こんにちは。AXISの坂下です。

日常生活から疲れがくる原因についてお話します。

激しいスポーツ

激しいスポーツをすると、エネルギーをつくるのに必要なビタミンB1などが多く消耗され、これが疲れの一因となります。ゆっくりと休むとともにビタミンB1をとるようにしましょう。

家事・育児

家事や育児は大変な肉体労働。忙しいと精神的にもまいってしまいます。がんばり過ぎないで休息を。楽しみの時間を持ってリフレッシュすることが大切です。

残業が多い

残業は仕事で疲労するうえに、偏食にも繋がりがち。栄養バランスに気を付けてゆっくり休みましょう。

朝食ぬき

1日の活力源は朝食から。これをぬくと、眠気が取れない、だるい、集中力がないなどの“お疲れ症状”が出てしまいます。できる限り朝食をとるように心がけましょう。

スナック菓子や清涼飲料水・お酒

スナック菓子やインスタント食品、清涼飲料水、お酒は糖質が中心。ビタミン、ミネラルはほとんど含まれていません。そのうえ、この糖質を分解するためにビタミンB1がたくさん消耗されます。このような食品を多くとったときは、ビタミンB1もとるようにしましょう。

子どもは疲れている！

体の疲れを感じるのは、なにも多忙な大人にかぎった話ではありません。学校や塾でみっちり勉強した後、遊びといえばTVゲーム。ストレスや目の使い過ぎで、子どもも大人と同じように疲れていることが少なくありません。

スナック菓子やファストフードといった偏った食事のせいで、栄養のバランスも崩れがちです。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/ZPgZO8wk21A

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10 

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こんにちは。AXISの坂下です。

体の疲れに良いビタミンについてお話します。

疲れに良いビタミンいろいろ

ビタミンB1

栄養素（主に糖質）をエネルギーに変える働きを持っています。また、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きもあります。不足すると、エネルギーがつくられにくくなり、「疲れ」が生じ易くなってしまうので気を付けましょう。

≪ビタミンB1を多く含む食材≫

豚肉、玄米、うなぎ、ニンニク

栄養素（主に脂質）をエネルギーに変える働きを持っています。不足すると、エネルギーの代謝がうまくいかなくなり、倦怠感（けんたいかん）を感じたり、疲れが取れにくくなったりします。

≪ビタミンB2を多く含む食材≫

卵、納豆、牛乳、ほうれん草、レバー

栄養素（主にたんぱく質からつくられるアミノ酸）をエネルギーに変える働きを持っています。また、中枢神経の働きを正常に保つ作用があります。不足すると、食欲不振や貧血などの症状があらわれます。

≪ビタミンB6を多く含む食材≫

魚（まぐろなど）、鶏肉、レバー、バナナ

ビタミンB12

栄養素（主にたんぱく質や脂質）をエネルギーに変える働きを持っています。また、神経の機能を正常に保つ働きがあります。不足すると、記憶力や集中力が低下し易くなります。

≪ビタミンB12を多く含む食材≫

レバー、魚（にしんなど）、貝（牡蠣など）、チーズ

ビタミンC

エネルギーをつくるのに役立ちます。また、細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。体の免疫力を高める働きもあります。

≪ビタミンCを多く含む食材≫

いちご、レモン、キウイ、じゃがいも、ブロッコリー

ビタミンE

細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。血液の流れを良くし、たまった疲労物質を運び去るのを助ける働きもあります。

≪ビタミンEを多く含む食材≫

アーモンド、大豆油、うなぎ

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https://youtu.be/7jmmuye9YWY

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こんにちは。AXISの坂下です。

疲れについてお話します。

「疲れ」とは、体があなたに「無理がかかっていますよ」と知らせる警告サインになります。もしも「疲れているなぁ」と感じたら、病気やケガに繋がる前に、毎日の生活を見直してみましょう。

疲れは、さまざまな症状となって体にあらわれます。危険信号を見過ごさないようにしましょう。

こんな疲れはありませんか？

疲れは、体のいろいろなところに症状となってあらわれます。

こんな症状は、体に無理がきていることを知らせる”イエローカード”かもしれません。

• 朝起きるのがつらい
• 肌があれて化粧ののりが悪い
• 全身がだるく何をするのもおっくう
• 目が疲れる
• 腰痛に悩まされている
• 肩がこる
• 集中力がなくなった
• 考えがまとまらない
• 食欲がない
• いつも、たまらなく眠い
• 気力がない、やる気が出ない

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/x3idaG8Usew

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こんにちは。AXISの坂下です。

脱臼が「くせになる」原因についてお話します。

肩やあごを脱臼すると、その後日常生活の動作などの小さな力でも脱臼を繰り返すことがあります。

これは、痛みがなくなったからといって、自己判断で三角巾を外して運動を始めたりすることによる、不完全な治療が原因で起こります。一度脱臼がくせになると、手術以外には治す手だてがありませんから、必ず医師の指示に従うようにしましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/akiORS3eOCE

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こんにちは。AXISの坂下です。

日常生活から考えられる脱臼の原因についてお話します。

1転倒やスポーツなどによる関節への過度の負荷

転倒や衝突による衝撃などの外傷で、関節に大きな力がかかると脱臼することがあります。最も脱臼しやすいのは、肩関節です。

スポーツをしている最中に転倒して腕を伸ばして手をついたときや、ボールを投げたりラケットを振ったり、大きく肩を動かしたときなどによく起こります。肩以外では、あごやひじ、指など、よく動かす部分にみられます。

2疾患による脱臼

幼児期の骨髄炎や関節炎では、炎症によって毛細血管などから分泌される滲出（しんしゅつ）液が関節を覆う関節包に溜まることで、関節包が広がって脱臼が起こることがあります。

また、ポリオなどの神経麻痺や脳性麻痺によっても脱臼を引き起こすことがあります。その他、生まれつき大腿骨を支える骨盤側のくぼみの形が悪いと股関節の脱臼を起こしやすくなります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/J9SHQd7xSxA

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