こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は加齢とともに毛細血管がどのように変化していくのか、それが身体にどのような影響を与えるのかをご紹介します。

毛細血管は血管の99%を閉めると言われており、動脈と静脈の間をつなぐ血管です。毛細血管は酸素や栄養素を体の隅々まで運ぶためには必要不可欠であり、毛細血管が減ることでそれらが行き届かなくなり、肌のトラブルや内臓のトラブルを引き起こす原因になってしまいます。

加齢とともに毛細血管は減っていき、20代の頃に比べ60代は4割ほど減っているという実験の結果も出ています。つまり、歳を重ねていくほど毛細血管が減っていくために、肌や内臓の疾患が増えていくということです。

毛細血管の減少や老化を防ぐためには血流をアップさせることが大切です。血流をアップさせるために大切なのはふくらはぎを動かすことです。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれており、ふくらはぎを動かすことで足に溜まった血流が流れ身体全体の血流も促進されます。血液は重力の影響で足の方にたまりやすいので、ふくらはぎを動かして血流をアップさせて毛細血管の減少を防いでいきましょう！

こんにちは。AXISの坂下です。

慢性的疲労症候群についてお話します。

気温や湿度が高くなるにつれ、なんとなくからだがだるく、疲れを感じることも多くなります。でも自分のからだにどれくらい疲れがたまっているのかは、なかなか自覚できません。

そのためつい無理をして、体調をくずすこともあります。

もし次のような症状がみられたら、注意が必要です。

疲労感に加え、頭痛や筋肉痛、のどの腫れ、微熱、眠れないといった症状が重なる。また仕事中も集中力が持続せず、うっかりミスをしたり、約束を忘れたりする。

こうした症状が数カ月も続き、なかなか治らない…そんな場合には「慢性疲労症候群」の可能性があります。

放置していると全身の倦怠感が強くなり、朝起きることができない、会社に行けない、いすに腰かけるのもつらい…といった状態になりかねません。

慢性疲労症候群というと、名前が似ていることから「慢性疲労」がちょっと進んだ状態、といった程度に考えている人が多いのではないでしょうか。

ところが実際には、単なる疲労ではありません。ウイルスの影響などで、からだのさまざまな部分に乱れが生じる病気なのです。

しかもこの病気の場合、休養をとるだけでは治りにくい面があります。受診してきちんと治療する必要があることを知っておきましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/J9SHQd7xSxA

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こんにちは。AXISの坂下です。

四十肩と五十肩の違いについてお話します。

肩関節周囲炎は、「五十肩」という呼び方が広く知られていますが、実際には40歳代から60歳代まで幅広い層でみられます。

最近では、「四十肩」という呼び方をされることもありますが、五十肩と同じ肩関節の周囲に炎症が起こることをいいます。若くして発症するケースが多くなって、呼び方も若返ってきているようです。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/IEiTAGVsuP8

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こんにちは。AXISの坂下です。

四十肩・五十肩の対処法についてお話します。

4服選びや、着替える際に注意をする

そでや腕回りがゆったりとした衣類を選びましょう。また、急性期ではかぶるシャツや後ろにファスナーがある衣類を避け、体の前面で開くものを選びましょう。 

着るときは痛いほうの腕から先に袖を通し、脱ぐときは逆に、痛くない腕から脱ぐと良いでしょう。

5肩を温めて血行を良くする

カイロや温感湿布を当てたり、サポーターを付けるなどして、肩を冷やさないようにします。ぬるめのお湯でしっかり温まる入浴法も有効です。

ただし、急性期で冷やしたほうが痛みがやわらいだり、楽と感じる場合は、氷のうなどで15分ぐらい冷やすのもいいでしょう。

6市販の薬を使う

痛みが強い場合は、市販の鎮痛消炎成分インドメタシンなどが配合された貼り薬を使うのも良いでしょう。

貼り薬は冷感タイプと温感タイプがありますが、とくにこだわらず、自分が気持ちが良いと思う方を選びましょう。

痛みが強い場合は、消炎鎮痛剤（飲み薬）を使用するのも良いでしょう。また、ビタミンB1、B6、B12が配合されたビタミン剤は、体の中からこりを緩和する効果があります。

7病院で診察を受ける

四十肩・五十肩だと思っていたら、肩の筋肉と骨をつないでいる腱板が部分的、あるいは完全に断裂する腱板断裂のケースもあります。

腱板断裂は、四十肩・五十肩とは違い、自然に治りにくく、放置すると痛みがひどくなります。原因を見極めるためにも、整形外科を受診するようにしましょう。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/W-XR4JAcAxk

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こんにちは。AXISの坂下です。

四十肩・五十肩の対処法についてお話します。

1急性期は安静、慢性期は動かす

急性期には、無理して肩を動かさないようにしましょう。重い荷物を持ったり、運動をするなど、痛みをともなう動作は避けるようにしましょう。

発病4～5日後からの慢性期への移行期間と、その後の慢性期は逆に、日常動作を積極的に行うようにしましょう。

2慢性期は振り子運動をする

慢性期では、振り子運動が有効です。痛くないほうの手で机にもたれかかり、ペットボトルやアイロンなど500gから1kgくらいの重さのものを痛い方の手で持って腰をかがめて前後、左右にゆっくり振ります。

手に持ったものの重みで、肩の周りの腱が伸びて楽になります。

3寝るときの姿勢を工夫をする

最も楽に寝られる姿勢を取りましょう。枕は首の骨が自然なカーブを保てる高さにします。

寝ている間に肩が冷えると痛みが起こることがあります。布団から肩が出ないように、サポーターを使用したり、バスタオルや毛布を掛けるなど工夫をしましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/Tb9Qs1iwnRQ

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