こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は腸腰筋についてお話しします。
腸腰筋とは足の付け根あたりにあるもので、大腰筋と腸骨筋の２つを合わせたものを腸腰筋と呼びます。
腸腰筋の機能は主に股関節を曲げる(ボールを蹴ったりする動作)です。
腸腰筋がしっかり使えていないと骨盤が歪み、猫背や腰痛の原因となります。腸腰筋が使えていない人の特徴は、
・足の付け根が痛い
・膝を思い切り体に近づけた時に股関節が痛い
・ジャンプして着地した時に膝が内側に入る
このような人は腸腰筋があまり使えていません。
腸腰筋をしっかりトレーニング、ストレッチをする事で、猫背や腰痛の予防と改善。また、足が速くなる、ボールを強くけれるなどのパフォーマンス向上も期待できます。
今回は腸腰筋のトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はゴルフの上達のために必要な筋肉についてお話しします。
ゴルフにはボディビルダーのように外側から見えるアウターマッスルよりも、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで上達します。
インナーマッスルの中でも肩甲下筋、骨盤底筋群、腹横筋が重要となります。
肩甲下筋は、肩の筋肉で、肩を安定させるローテーターカフの一部でここを鍛えることによってショットが安定します。
次に、骨盤底筋群は、骨盤の底にある筋肉で鍛えることによって安定したフォロースルーが期待できます。
最後に、腹横筋です。腹横筋は腰回りにあり、鍛えることによってショットを加速する効果が期待できます。
そのほかにも下半身を鍛えて足腰を安定させることもゴルフの上達には必要です。
この中で、今回は肩甲下筋を鍛えるトレーニングを紹介します。是非行ってみてください。

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こんにちは。AXISの坂下です。

高血圧を放置している引き起こる疾患についてお話します。

高血圧の状態を放置していると、動脈硬化を促進し、脳卒中や心疾患、あるいは慢性腎臓病などの重大な病気につながります。

とりわけ最近の研究から、脳卒中は男女を問わず高血圧の影響が大きいことが明確になっています。

脳梗塞、脳出血、くも膜下出血など

高血圧によって最もリスクが高くなるのが、脳卒中です。収縮期血圧（最高血圧）が10mmHg上昇すると、脳卒中のリスクが男性で約20％、女性で約15％高くなります。

脳卒中は命が助かっても、運動障害や言語障害が残りやすく、長期のリハビリが必要となることも少なくありません。

心筋梗塞、狭心症など

高血圧は、心疾患のリスクも高めます。特に、男性の場合は影響が大きく、収縮期血圧が10mmHg高くなると、心筋梗塞や狭心症の危険度が約15％も増加します。

血圧が高いと腎臓にも大きな負担がかかり、血液中のナトリウムなどの排泄がうまくいかず、さらに血圧が上昇する悪循環を起こしやすくなります。慢性腎臓病を起こすと、脳卒中や心筋梗塞による死亡率も高くなることがわかっています。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/t9jCxoQaoxY

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こんにちは。AXISの坂下です。

高血圧についてお話します。

高血圧とは

私たちの血圧は、ちょっとしたこと（からだを動かす、寒さを感じるなど）で上昇します。こうした一時的な血圧上昇は、高血圧とはいいません。

高血圧とは、安静状態での血圧が慢性的に正常値よりも高い状態をいいます。高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって固くなったりして、動脈硬化を起こしやすくなります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/ODodD9usHzM

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こんにちは。AXISの坂下です。

慢性的疲労症候群の予防についてお話します。

(1) ストレスをためない

慢性疲労症候群のきっかけになりやすいのが、ストレスの蓄積です。

仕事や家事、育児などのストレスを避けることは難しい面がありますが、その一方で、自分で余分なストレスをためこんでいることもあります。夜更かし、アルコールの飲みすぎ、パソコンのやりすぎ、紫外線を長時間浴びる、風邪を放置するなどです。

こうしたストレスをできるだけ避けることが大切です。

(2) 適度の運動をする

運動はやりすぎると、かえって身体的なストレスとなります。でも適度の運動は、リフレッシュ効果もあり、免疫力を高めます。散歩やウオーキング、プールでの水中歩行など、気分転換をかねた軽い運動を習慣にしましょう。

疲労状態が続くと、運動をやる気が起こらなくなることもあります。その場合には医師やスポーツクラブのインストラクターなどに相談して運動メニューをつくってもらい、目標を決めて運動をするといいでしょう。

(3) 食事を見直す

食生活の偏りが、慢性疲労の一因となっていることがあります。とくに肉食が多く、野菜が少ない人は、スタミナ不足になりがちです。

一般に疲労しやすい人は、慢性的にビタミンやミネラルが不足している傾向があります。疲れがたまっていると感じたら、ニラ、タマネギ、カボチャ、アシタバ、イチゴ、豚肉、納豆などをバランスよくとるようにしましょう。

疲労しやすい体質を改善するには、今まであまり食べていなかった食品を取り入れるのも効果的です。

例えば、日ごろご飯をあまり食べない人がご飯を食べることで、疲労回復効果のある亜鉛を多くとることができます。

ヨーグルトを食べない人が、ヨーグルトを食べることで腸内環境が改善されると、栄養の吸収がよくなり、疲労回復につながります。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/flakPhxyiMA

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