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スタッフブログ

2019/02/04 Mon,

ミネラル①

こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はミネラルについて説明したいと思います。

ミネラルとは、地球上に存在する元素のうち、水素、炭素、窒素、酸素の４つをのぞいたものの総称なのです。

そのなかで、私たちの体に存在し、栄養素として欠かせないもの、としてわかっているのが16種類のミネラル。マグネシウム、カルシウム、リン、イオウ、塩素、カリウム、ナトリウム、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、セレン、ヨウ素です。

主に働きとしては神経伝達や骨や歯の形成、体液の浸透圧の調節やPHのバランス、酵素の成分になり、代謝を促進させる働きがあります。

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2019/02/04 Mon,

ミネラルについて

こんにちは。AXISの坂下です。

ミネラルについてお話します。

たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミンと並び、５大栄養素のひとつが「ミネラル」です。

体を構成する重要な成分であり、筋肉や神経の働きを調節したり、ビタミン同様、代謝にも深く関わるなど体の中でさまざまな働きをしています。

ミネラルの必要量はごくわずかですが、とても重要。不足すると、欠乏症になり、病気を引き起こすことにもなります。

骨粗しょう症にはカルシウム不足が関与していますし、鉄分が不足すると貧血を起こします。カリウム不足は体のむくみの原因になります。

そして、残念なことにミネラルは体の中ではつくり出すことができないため、食事から補うしかないのです。

お尻トレーニングです。

https://youtu.be/flakPhxyiMA

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2019/02/04 Mon,

反り腰の原因②の続き

こんにちは。AXISの坂下です。

反り腰の原因②の続きをお話します。

「間違った良い姿勢」による硬直

「姿勢を良くしよう」と思う時。

多くの人が、「腰を反って、背筋を伸ばす意識」で姿勢を良くしようとします。

確かにパッと見は、”良い姿勢”になりますが、この意識だと、反り腰になったり、腰や背中がハリやすくなったり、様々な不具合が生じます。

ではどうすれば良いのか？

「本当の良い姿勢の意識」のポイントは２つ。

下を押して、上に伸びる（頭を高くする）
→コントラストの意識
お尻＆下腹部をキュッと締める
→グラウンディングの意識

改善方法としては

硬直した筋肉（反り腰筋）を緩める
（リリース）
弱化した筋肉（姿勢筋）を鍛える
（トレーニング）

お尻トレーニングです。

https://youtu.be/IEiTAGVsuP8

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2019/02/04 Mon,

反り腰の原因②について

こんにちは。AXISの坂下です、ら

反り腰の原因②についてお話します。

筋肉の硬直

では「腰・骨盤前側の筋肉」が縮んで硬直するのはなぜか？

これも理由は色々とありますが、

間違った重心（前側重心）
間違った姿勢の意識（背筋を伸ばす意識）

の２つが大きいです。

「間違った重心」による硬直

まず、「正しい重心」とは、

脛の骨の真下（かかとの少し上）です。

ただ、「反り腰になりやすい人」は、

足裏の真ん中～上部に重心ある＝前側重心になっていることが多いです。

前側重心になると、

太もも（骨盤）の前側の筋肉が硬直→骨盤が過前傾して、反り腰になってしまいます。

では「なぜ、前側重心になってしまうのか？」というと、

ヒールを履くから
高いヒールを履くと、構造的に前側重心になる
運動不足（筋肉の弱化）
歩く機会が少ないと
→お尻＆裏ももの筋肉が弱化して
→重心を後ろに引っ張れなくなるため、前側重心になる

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/W-XR4JAcAxk

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2019/02/02 Sat,

腰痛原因

こんにちは！AXISの新谷です！

今回は、腰痛の原因について説明したいと思います！

腰痛には、背中や腰の骨、筋肉の異常から発症するものや、うつ病や心身症ストレスなどの精神的なものが関わっているもの、内臓の疾患から発症している場合など原因はさまざまあります。

ほとんどの人の腰痛が背中や腰の骨や筋肉の異常から発症している整形外科的腰痛と呼ばれるもので、日常生活での長時間の悪い姿勢、運動不足、長時間労働、過激な運動、加齢などによって筋肉が疲労したり、緊張したり、脊椎に変性が起きたりすることで痛みが起こります。また、多くの場合、背筋が痛みを伴って硬くなります。

精神的なものが関わっている腰痛は、痛みの程度が変わったり、痛む場所も移動したりして、患者さんの訴えもさまざまです。診察や検査を行っても、脊椎などに明らかな異常はみられません。このような場合は、一度、精神科を受診したほうがよいでしょう。

腰痛の予防

腰痛を予防するためには、日ごろの姿勢や動作に注意することと、身体を鍛えることが重要です。腰に負荷をかけないよう背筋を伸ばし、簡単なトレーニングを続けましょう。さらに、ストレッチを行って足首の柔軟性を高めることによって、腰にかかる負担を分散させることができます。