こんにちはaxis training studio新谷です。

今回はピリオダイゼーションの基本モデルについて説明したいと思います！

皆さんピリオダイゼーションって何かご存知ですか？ピリオダイゼーションとは、日本語で「期分け」という意味です。長期的なトレーニングにおいて、常に同じトレーニングプログラムを実施するのではなく、期分けした時期によって行うトレーニングを変化させていき、マンネリ化や停滞期を減らすことなど、様々な目的があります。

ピリオダイゼーションには、準備期・試合期・移行期と、大きく分けて3つのメゾサイクルで構成されています。

準備期とは、一般的、専門的準備期と分けられます。一般的準備期とは、最終的に向上させたい体力要素の一時的な低下を前提とし、一定期間大きな負荷をかけることが目的となります。専門的準備期は、一般的準備期に蓄積した疲労を回復させていき、より専門的な体力要素の発達を引き出すことが目的です。準備期では、この二つの関係性が大切になります。

試合期とは、疲労を蓄積させないよう、準備性をできるだけ高く保ち、パフォーマンスの安定を図る時期になります。

移行期とは、準備期、試合期で蓄積した身体的、精神的疲労を回復させ、怪我の治療や前シーズンの分析と評価を行い、次の計画を立てるフィードバックの期間となります。

ピリオダイゼーションを考えながらトレーニングを行うことで、自分の最終目標までの期分けができ、細かく目標を立て、段階的に行うことができるようになります。

みなさんもぜひ、ピリオダイゼーションを考えてトレーニングをおこなってみてください！

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こんにちはaxis training studio新谷です。

今回はX脚について説明したいと思います！

まずX脚は、両膝が内側に彎曲したもので足を揃えた時膝はくっつくけど左右の内くるぶしがつかない場合X脚となります。X脚は反り腰によって前傾した骨盤に引っ張られて大腿骨が内側に捻られることによってX脚になります。原因は先天性と後天性があります。後天性でX脚になる場合の原因は、自分に合わない靴を履いている、よく足を組む、すり足歩きで歩いているなどがあります。

X脚を改善するには、臀筋群・大腿四頭筋の外面・ハムストリングスをトレーニングしたり股関節や臀筋のストレッチなどが有効です。また、体幹部のトレーニングも必要となります。なので今回改善に有効な臀筋と股関節のストレッチを紹介します。まず仰向けになり膝を立てます。片方の足を足の裏が外側になるようにしてもう片方の足にかけます。その状態を保持したまま両足を胸に引きつけ20秒ほど呼吸をします。これを繰り返していきます。

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こんにちはaxis training studio新谷です。

今回はO脚について説明したいと思います！

O脚とは両膝が外側に彎曲している状態で、足を揃えて閉じた時に内くるぶしの左右はくっつくけど両膝がくっつきません。O脚は骨盤が後傾した人に多く大腿骨が骨盤に対して外開きになってしまいO脚になってしまいます。原因としては、歩き方が内股で歩いていたり、立つ時に片足に体重をかけているとO脚になりやすいです。

O脚を改善するには、太ももの内側にある内転筋やお尻の筋肉のトレーニングをしたり太ももや骨盤周り、お尻のストレッチなどがO脚の改善に有効です。

内転筋のトレーニングの方法は、普通のスクワットより少し足幅を広げて行うワイトスタンススクワットや床に肘をつけて頭と踵を一直線にして片足を上に上げるアダクションなどがあります。

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回もミネラルについて説明したいと思います。

まず、前々回のおさらいでミネラルとは、地球上に存在する元素のうち、水素、炭素、窒素、酸素の４つをのぞいたものの総称なのです。そのなかで、私たちの体に存在し、栄養素として欠かせないもの、としてわかっているのが16種類のミネラル。マグネシウム、カルシウム、リン、イオウ、塩素、カリウム、ナトリウム、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、セレン、ヨウ素です。

もう、聞き飽きましたよね笑

前回はその過剰症や欠乏症の説明して、気をつけないといけないなと思ったのかもしれません🤔🤔

その欠乏症に沿って説明したいと思います。欠乏症になり、病気を引き起こすことにもなります。骨密度の低下にはカルシウム不足が関与していますし、鉄分が不足すると貧血を起こします。カリウム不足は体のむくみの原因になります。

てことは、ミネラルを適正に摂ればむくみや貧血の改善につながってきます。

たとえば不足しがちなカルシウムを効率よくとるには、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、小魚や海藻、わかめなどの海草類、緑黄色野菜などがおすすめ。カリウム不足には、ほうれん草やアスパラガス、ブロッコリーなどの野菜やアボカド、いも類や果物、海草類を。鉄分は、かつおやまぐろなどの魚類や、カキやレバー、卵や大豆製品などに多く含まれています。

どうですか、摂れそうですか🤔🤔

ミネラルは体外からしか摂れないので、食事からとってきましょう！また、サプリメントもございます！

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回は前回の続きでミネラルの話をしたいと思います！

前回のおさらいで、ミネラルとは、地球上に存在する元素のうち、水素、炭素、窒素、酸素の４つをのぞいたものの総称なのです。そのなかで、私たちの体に存在し、栄養素として欠かせないもの、としてわかっているのが16種類のミネラル。マグネシウム、カルシウム、リン、イオウ、塩素、カリウム、ナトリウム、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、セレン、ヨウ素です。

これらが骨や歯の形成や酵素の成分になり、代謝を促進させる働きがあると、前回に説明しました！

ミネラルは適正な量と健康に害する量の幅が狭いので、気をつけないと、過剰症や欠乏症に陥りやすいです。

主に骨密度の低下や循環器疾患、貧血、味覚障害の原因になります。

特に成長期の人は多くのミネラルが必要になってきますが、先程も言ったように、量には気をつけて摂っていきましょう。

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