こんにちは。AXISの坂下です。

ビタミンについてお話します。

五大栄養素は、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの５つに分類されます。 このうち三大栄養素と呼ばれるたんぱく質、脂質、炭水化物は、エネルギーとなるほか、 私たちのカラダをつくる主要な構成物質です。

ビタミン、ミネラルはエネルギーにはならず、 カラダの調子を整えるという特徴があります。

ビタミンは「水溶性ビタミン」と「脂溶性ビタミン」のどちらかに分類されます。「水溶性ビタミン」は「水に溶けやすいビタミン」なので、水洗いによる損失が大きいという特徴があります。

もう一方の「脂溶性ビタミン」は「油に溶けやすいビタミン」なので、油とともに調理して摂取すれば吸収率が高まります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/7fZvrwMVgmA

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こんにちは。坂下です。

亜鉛についてお話します。

亜鉛とは、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などに含まれる成分です。

タンパク質を合成するのに関わってくる酵素です。

体内では作り出すことが出来ないため、食事から摂取しなければなりません。

亜鉛の働きとしては、新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など体内の様々な働きをサポートする役目があります。

亜鉛は、汗の中にも多く含まれており、発汗量に比例して体外に流出する量も変わってきます。

なので運動をする人こそ体内で不足しないように心がけましょう！

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/OGJ50cXs9NQ

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こんにちは！AXISの神谷です。

今回は副交感神経についてお話しします。

副交感神経とは

副交感神経は、食後や入浴中、就寝中など夜間に活発になり、心身をリラックスさせて身体を修復させると言われています。副交感神経が優位に働くと、筋肉が柔軟になって血管が緩むため、体温が上がって血圧が下がった状態になります。

過度なストレスが加わる、睡眠不足気味の生活を送っているなどすると、どうしても交感神経ばかりが優位になり続け、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

副交感神経への切り替わりがスムーズに行われるには、生活習慣を見直し、気分転換する時間を持つ工夫が必要です。

夜更かしや朝寝坊の生活を改善し、早寝早起きを心がけましょう。

朝起きたら太陽の光を浴び、きちんと朝ごはんを食べることも大事です。

また日々のストレスを緩和・発散する方法を見つけましょう。

ぬるめのお風呂で半身浴する、音楽を聴いたりきれいな景色を見に行く、カフェでお茶を飲んだり読書するなどそれぞれ心が癒やされるものを生活に取り入れてもよいです。

軽い運動をすることもストレス発散だけでなく、体を健康に保つのに効果的です。

ウォーキングやストレッチなども始めやすいですが、ピラティスもおすすめです。

ピラティスは、しっかり呼吸を行いながらゆったりと体を動かすことで、体の奥の筋肉を鍛えていきます。

動きに意識が集中し、たっぷり酸素を取り込むことで心身が落ち着き、終わった後はすっきりとした気分が味わえるでしょう。

簡単で体にも優しく、手軽に誰でも始められるエクササイズです。

最後に胸と三頭筋のトレーニングを紹介します。

https://youtu.be/v0INJJTNw40

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こんにちは！AXISの神谷です。

今回は体性神経についてお話しします。

体性神経とは

体性神経は体の外にある情報を脳に伝える神経です。

そのため、大脳皮質と直結しています。

ちなみに、大脳皮質とは脳の外側にある灰色の部分のことです。

そして、体性神経は皮膚に何かが触れたのがわかる、運動をする、などという機能を持っています。

つまり、外からの情報を取り入れるのが体性神経なのです。

例えば、ボールを触ったり、そのボールを投げたりすることができるのは体性神経のおかげです。

ちなみに、体性神経は比較的感覚されやすい神経です。

最後に三頭筋のトレーニングを紹介します。

https://youtu.be/OQPcFzMwLyQ

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こんにちは！AXISの神谷です。

今回は交感神経についてお話しします。

交感神経とは

心身を活発化させる自立神経系を構成している末梢神経の1つ。運動をしている時や緊張やストレスを感じると、血圧を上昇させ心拍数を早める作用があります。

アドレナリンやノルアドレナリンといった神経伝達物質によって血行が上昇する事から、気持ちを高揚させる効果もありますが、日常生活で常にストレスにさらされているなど、交感神経が作用し続けていると疲労回復が難しくなり心身の不調を引き起こす事があります。

交感神経優位が引き起こす病態

ストレスを受けると、自律神経は、交感神経が優位となり、それを乗り切るための反応が起こります。長期化すると、交感神経が継続的に優位な状態となり、様々な障害をお越し、病気を招きます。

交感神経が優位の状態が続くと、身体の中では、どんなことが起こるのでしょうか？

①血流障害、低体温・低酸素

・交感神経が緊張するとアドレナリンが分泌され、血管が収縮する。緊張が続くと、血管は収縮傾向となり、血流障害が起こる。

・血液は全身へ栄養を送り、老廃物を回収しているが、血流障害により、このサイクルの停滞＝代謝障害が起こる。

・低体温になると、代謝だけでなく、体内の様々な生命活動を支えている酵素の働きも低下。代謝産物が溶けて排出されずに体内で留まる不溶化という現象が起こる。

最後に肩甲骨周りのストレッチを紹介します。

https://youtu.be/njtQGMIJylA

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