2019/02/15 Fri,
ナッツダイエットについて
こんにちは、AXISの藤井です。
今回は「ナッツダイエット」についてお話しします。
ナッツダイエットとは、腹持ちの良いナッツを食べることでその後の食事量を徐々に減らしていく、というダイエット方法です。
ナッツは噛みごたえがあり、少量でも満腹感を得やすいですし少しずつ食事量を減らしていくので、『置き換えダイエット』のようにリバウンドをする可能性も少ないと言われています。
ナッツの効果についてお話しします。
《効果》
•ナッツは腹持ちがよく、たくさん噛むことで少量でも満腹感を得ることができます。
その後の食事量をゆるやかに減らしていくことが出来るので、摂取カロリーを抑えることが出来ます。
また、繊維質が豊富なので、便秘を改善する効果もあります。
ナッツダイエットなら、腸内環境を正常に整えて、健康的に痩せることが期待できます。
•ナッツに含まれる不飽和脂肪酸の『オレイン酸』の働きで、体重を減らしたり体脂肪がつきにくくなるという効果もあります。
ナッツを食べることで、メタボの予防や高血圧のリスクが少なくなるという研究結果も出ており、ナッツはダイエット効果以外にも病気の予防などにも役立ちます。
《やり方》
食事をナッツに置き換えるのではなく、間食をナッツにしましょう。
普段間食をしないという人は、食事の前にナッツを食べるだけで大丈夫です。
ナッツを食べるときは、水分と一緒によく噛むようにしましょう。
《ナッツの種類》
ナッツには….
•くるみ
•アーモンド
•ピスタチオ
•カシューナッツ
など種類は豊富です。
基本的にナッツのカロリーは高いので、その中でも無塩だったり炙ってあるものはカロリーが低めですのでそちらを選びましょう。
ナッツの種類はお好きなもので構いません。
無塩のナッツはバランス良く栄養が摂れますし、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。
塩分はむくみの原因にもなるので、無塩ナッツダイエットはむくみの予防にもなりますね。
《摂取量》
摂取量は1日100カロリーを目安にしましょう。
ナッツの量で言いますと…
•くるみ…手のひら一杯分
•アーモンド…25粒程度
•ピスタチオ…43粒程度
•カシューナッツ…手のひら一杯分
です。
特にアーモンドは、目安となる100キロカロリーの25粒で、１日に必要な食物繊維をすべて補うことが出来るのです！
ちなみにピーナッツはお豆なのでナッツではありません。
いかがでしょうか？
気になった方は是非おやつをナッツに変えてみて、栄養をたくさん補給してダイエットしてみてください！
最後に今回はViPRを使った全身のトレーニングをご紹介します。
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