こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は美肌にいい食品についてお話しします。
前回は美肌にいい栄養素についてお話ししましたので今回は前回の話をもとに食品を紹介していきます。
まず最初はアボカドです。これにはたくさんのビタミンEが含まれています。また、水分の蒸散を防いでくれるため肌に潤いをもたらしてくれます。
次はさつまいもです。さつまいもの鮮やかな色を作っているベータカロテンというものが体内でビタミンAに変わります。
また、皮下組織に蓄積されることによって、肌を局所的に守ってくれる役割もあります。
他にも魚の脂やアマニ油やシソ油などの油も肌を潤いさせてくれて、アレルギーにも効果があります。
なのでサラダとかを食べる際には是非アマニ油やシソ油を入れてみてください。
今回は背中とハムストリングスのストレッチを紹介します。

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こんにちは。AXISの坂下です。

冷え症が引き起こす疾患についてお話します。

1月経困難症

生理がはじまり、日常生活に支障をきたすほどの生理痛があるのが月経困難症です。激しい生理痛や腰痛の他に、頭痛や吐き気、眠気やイライラなどの症状がみられます。冷えによる卵巣機能の低下が誘因の一つとして考えられています。月経の困難は、子宮内膜症や子宮筋腫などの疾患が原因となる場合もあります。

2膀胱炎

膀胱内に細菌が侵入して炎症を起こすのが膀胱炎です。冷えによって水分の代謝が下がり、排尿がうまくいかなくなることや疾患が原因で起こります。膀胱炎になると、尿意が近くなる、残尿感、排尿時の痛みなどの症状があらわれます。圧倒的に女性に多く、再発しやすく慢性化すると尿が溜まるだけで痛みが生じます。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/flakPhxyiMA

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こんにちは。AXISの坂下です。

冷え症を予防する方法についてお話します。

1入浴で血行を良くする

38～40℃のぬるめのお湯に、20分程度つかりましょう。入浴後は簡単なストレッチをすると、さらに効果的です。湯船につかれないときは、シャワーだけですませず足湯で下半身をしっかり温めましょう。お風呂から上がったら保温性の高いインナーや冷え症対策用の靴下などで熱を逃がさないようにしましょう。

2朝食をしっかりと食べる

朝食を食べないと、体温調節に必要なエネルギーをつくり出すことが困難になります。ビタミン、ミネラルが豊富な肉類や、いわし、卵、納豆、魚、チーズ、玄米やパン、その他わかめや豆腐、大根の入った汁物などのエネルギーを生み出しやすい献立で、1日を始めましょう。

3運動で血行を良くする

体中の筋肉を働かす全身運動が一番ですが、時間がないことも多いはず。そんなときはどこでも簡単にできて、血行を良くする足裏のツボを刺激する運動がおすすめです。足を軽く開いて立ち、両足一緒にかかとを上げ下げする背伸び運動を行いましょう。

座り仕事が多い場合は、仕事中に足元に小さいボールや空き缶などを置いて、足の裏で転がすと、足裏のツボが刺激され、全身の血行が良くなります。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/IEiTAGVsuP8

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こんにちは。AXISの坂下です。

冷え症を伴う疾患についてお話します。

1貧血

鉄分の不足などが原因で、酸素と結合して酸素を体のすみずみまで運ぶヘモグロビンが減少し、血液中の濃度が薄くなった状態です。ヘモグロビンの数値が男性は13.0g/dl以下、女性は12.0g/dl以下になると、貧血とされています。冷えの他に倦怠感、立ちくらみ、めまい、耳鳴り、頭痛などの症状が起こります。

2低血圧症

遺伝や自律神経の乱れなどが原因で起こるといわれていて、一般的には収縮期（最大）血圧が常に100mmHg未満の状態です。手足の冷えや肩こり、だるさ、疲れ、寝起きが悪いといった症状があらわれます。

3更年期障害

閉経の前後、約10年間をさす更年期を迎えると、女性ホルモンのバランスが急激に変化し、心や体にさまざまなトラブルを引き起こします。症状には、冷え、肩こり、疲れ、だるさ、のぼせやほてり、イライラや不安感などがあります。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/W-XR4JAcAxk

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「中鎖脂肪酸」についてお話しします。

脂質の主要な成分である脂肪酸は、分子が鎖のような形をしており、鎖の長さによって長鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、短鎖脂肪酸と呼ばれています。

その中でも中鎖脂肪酸というのは、体脂肪として蓄積されにくく、脳のエネルギー不足を助けるという研究結果も出てきた注目の脂肪酸です。

《役割》

例えば、長鎖脂肪酸とは何が違うのかご説明します。

私たちが日々摂取する食用油の多くは長鎖脂肪酸でできています。

その長い鎖は消化吸収されるまでにいくつものプロセスを経なければいけませんが、それに比べ鎖の短い中鎖脂肪酸は、水になじみやすい性質を持ち、より速やかに分解されます。

その結果、すばやくエネルギーに変換され、体脂肪として蓄積されにくくなるわけです。

また、脳のエネルギー源である『ケトン体』に体内で変換されやすいことも最近の研究でわかり、アルツハイマー病への応用研究も始まっているそうです。

《含まれる食品》

中鎖脂肪酸を含む食品は、実は自然界にあまり多くありません。

代表的なものでは、ココナッツオイルやパーム核油に約60％、牛乳や乳製品に約8％含まれます。

これらの食品を積極的に摂取するのもいいですし、より効率よく摂るために中鎖脂肪酸油が配合された食品を取り入れてもいいですね。

《中鎖脂肪酸油とは？》

食品から抽出した中鎖脂肪酸100％の油で、MCTオイルとも呼ばれています。

新しいタイプの食品のように思われるかもしれませんが、手術後の患者さんなど消化能力が弱った方の栄養補給のために、長年医療現場で使われてきた歴史があります。

中鎖脂肪酸油の長所は、独特の風味や油臭さがなく、料理の味を邪魔することなく使えることです。

加熱すると煙が出やすいので炒め油や揚げ油には向きませんが、ドレッシングやあえ物に使ったり、ヨーグルトにかけるなどして摂ることができます。

また、中鎖脂肪酸油配合ドリンクも市販されているのでその日の気分やライフスタイルによって、自分に合った中鎖脂肪酸の摂り方が選べそうですね。

とはいえ、中鎖脂肪酸油は脂質なのでカロリーが高く、摂りすぎは禁物ですのでバランスのとれた食生活の中で上手に取り入れたいですね。

いかがでしたでしょうか？

脂肪だからといっても、中鎖脂肪酸は真逆の役割を果たしていますね！

脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、脳を助ける役割もしてくれるのは凄いですね。 脳といっても主にアルツハイマー病に良いと言われているので、できれば若いうちにも徐々に摂取して備えていきたいですね。 最後に今回はステップ台を使った下半身のトレーニングをご紹介します。

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