こんにちは。AXISな坂下です。

口内炎の原因についてお話します。

口内炎の原因には、次のようなものが挙げられます。

感染によるもの

種々のウイルスや細菌、真菌に感染することで口内炎を発症することがあります。特に多いのはウイルス感染によるもので、単純ヘルペス感染症、帯状疱疹、ヘルパンギーナ、手足口病、麻疹、風疹などの一症状として口内炎が現れます。

また、口腔内の常在菌が異常増殖することや、梅毒・淋菌などの細菌が口腔内に入り込むことで口内炎を生じることもあります。細菌感染による口内炎は口腔内が不衛生な環境の場合、治りにくく症状が悪化することがあるため注意が必要です。

さらに、ステロイド治療や抗がん剤治療を受けている方や、白血病などのように免疫力が低下している状態の方では、口腔内に常在する真菌であるカンジダが異常増殖して口内炎を引き起こすこともあります。

自己免疫疾患によるもの

自己免疫疾患であるベーチェット病、クローン病や全身性エリテマトーデスなどではアフタ性口内炎(痛みを伴う白いびらん状の口内炎)や潰瘍性口内炎を生じることがあります。

医療行為によるもの

抗がん剤をはじめとした薬剤や放射線治療などによって、口腔内や舌の粘膜にダメージが加わると口内炎を生じることがあります。

粘膜への慢性的な刺激によるもの

虫歯で先端が鋭利になったものや、サイズの合っていない義歯の長期間にわたる装着によって、粘膜に慢性的な炎症が繰り返されると、その部位に口内炎を生じることがあります。歯科金属の慢性刺激、アレルギー反応で生じる扁平苔癬もあります。

全身性皮膚疾患

尋常性天疱瘡や類天疱瘡などのように、全身の皮膚に水疱などの皮疹を生じる皮膚疾患では、口腔内にも皮疹を生じることがあります。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/ZPgZO8wk21A

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、食物繊維についてお話しします。

食物繊維とは

食物繊維は、昔は体に必要なものだと思われていませんでしたが、今では「第六の栄養素」として重要視され、水に溶けないタイプ（不溶性食物繊維）と水に溶けるタイプ（水溶性食物繊維）があります。水に溶けるタイプはネバネバ系とサラサラ系に分けられます。

また、食物繊維はダイエタリーファイバー（dietary fiber）とも呼ばれます。

きちんと「食物繊維」摂っていますか？

「便秘予防にいい」といわれる食物繊維。食物繊維は便秘予防に良いだけではありません。

あなたは食物繊維のことを知っていますか？また、きちんと摂れていますか？

普段の食事から必要とされる量の食物繊維を摂るのは意外と難しいのです。食物繊維のことをもっと知って、効率よく摂ることで健康な毎日を目指せます。

食物繊維の1日の摂取量

私たちに必要な食物繊維の摂取量はいったいどのくらいでしょうか？

日本人の食事摂取基準（2015年版）では、食物繊維の目標量は、18～69歳では1日あたり男性20g以上、女性18g以上とされています。

食物繊維は摂るのが本当に難しい栄養素と言えるでしょう。

最後にアキシスコアを使った体幹トレーニングを紹介します。

https://youtu.be/17y0gqjhGmY

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は脂質についてお話しします。

脂質とは

脂質には、なたね油、ごま油などのように常温で液体の「油」と、バター、マーガリンのように常温で固体の「脂」があります。

炭水化物やタンパク質とともに3大栄養素の1つである脂質。何かと悪者に思われがちですが、体の中ではとても大切な働きをしています。脂質も選び方に注意すれば、健康な体づくりに役立てられるのです。

どんな働きをするのか

脂質は体内で1gあたり9kcalとなり、三大栄養素のうち最も高いエネルギーになります。脂質には体の中でつくることができない必須脂肪酸が含まれており、体の細胞膜の成分やホルモンの材料などになっています。不足すると、発育の障害や、皮ふ炎の原因になったりします。

さらに、脂質は油脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・Kなど）の吸収にも役立っています。

どのくらいとったらよいのか

詳しくは年齢によって異なりますが、成人で1日に必要なエネルギーの20～30％ほどを脂質からとるのがよいといわれています。これは1日2,000kcal必要な人では脂質はおよそ55gになります。しかし、食生活の欧米化にともない脂質の摂取量や摂取エネルギーに占める脂質の割合は増加しており、そのことがエネルギー過剰、肥満、生活習慣病の原因になっていることが指摘されています。

現在、日本人全体の平均脂質摂取状況はおよそ25％であり、ほぼ適量であるといわれています。また、質の面からみた時も、日本人が摂取する牛肉や豚肉などの動物性食品、植物性食品、魚類からとる各脂質の割合は、ほぼ望ましいバランスといわれます。ただし、これはあくまで平均した場合のお話です。国民健康・栄養調査報告によると20歳以上で脂質のエネルギー比率が30％を超えてとり過ぎている人は、男性で約2割、女性で約3割もみられます。これらの人では適正なバランスになるようとり過ぎない注意が必要です。

最後にアキシスコアを使った体幹トレーニングを紹介します。

https://youtu.be/Uo-UR41-sPA

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回は偏頭痛について説明したいと思います！

偏頭痛になったことのある人や、悩まされている人は少なからず見えると思います。今回は偏頭痛とはなにか、予防策や改善策を紹介したいと思います！

偏頭痛とは、男性より女性に多く起こり、ズキズキとした強い痛みを感じ、音や光やにおいに敏感になったり、めまいや吐き気といった症状がでます。体を動かすと強い痛みが出てきます。

偏頭痛の予防として効果がある栄養素として、ビタミンB2とマグネシウムが有効です。

この二つの栄養素は、

枝豆、納豆、レバー、乳製品、海藻類、アーモンドなのどに含まれているため、毎食バランスよくとってあげるといいでしょう。

また、適切な睡眠や、痛みが出た時にはゆっくりと身体を休めてあげることが大切です。身体を休めることで副交感神経が優位になり、精神を鎮痛してくれるため、痛みが和らぎます。

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こんにちは！AXIS神谷です！

今回は、フィトケミカルについてお話しします。

フィトケミカルとは

ファイトケミカル（phytochemical）とは、植物が紫外線や昆虫など、植物にとって有害なものから体を守るために作りだされた色素や香り、辛味、ネバネバなどの成分のことです。ファイトケミカルは必須栄養素ではないものの、体にとって良い作用をするため、健康を維持するためにはぜひ摂取したい重要な成分であることが明らかになってきています。

フィトケミカル摂ることの健康への効果

ファイトケミカルの最も期待されている健康への効果は、抗酸化力です。

ヒトは呼吸の際に酸素を利用しますが、取り込まれた酸素の一部は活性酸素やフリーラジカルという、体内の成分と反応しやすい状態になります。活性酸素やフリーラジカルは、タンパク質と反応してその機能を損なったり、脂質を酸化して過酸化脂質を生じさせたり、遺伝子の損傷を引き起こしたりすることで、老化、がん、動脈硬化、生活習慣病などの原因となると考えられています。

体内にも、活性酸素やフリーラジカルによる酸化を防止するメカニズムがありますが、抗酸化物質を摂取することで、酸化を防ぎ、老化やさまざまな病気のリスクを低下させることが期待されています。

フィトケミカルを豊富に含む食品

ファイトケミカルは、「植物に含まれる化学物質」ですので、当然植物性の食品に含まれている成分です。主に、植物の苦み、渋み、辛みや色素などに関与する成分ですので、色が鮮やかだったり、独特の風味を持っていたりする植物性の食品に多く含まれている場合が多いです。

最後にアキシスコアの体幹トレーニングを紹介します。

https://youtu.be/JhX9QPJXKCA

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