こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「ケトジェニックダイエット③」についてお話しします。

(前からの続きなので、よろしければそちらもご覧ください！)

ケトジェニックダイエット中に以下のようなことがあった時の対処法を５つお教え致します！

①どうしても主食が食べたい！

1食20gの糖質で計算すると…

ご飯（精白米）約50g（お茶碗1/3くらい）、食パン約45g（8枚切りで約50g）、パスタ（乾麺）約30gです。

とても少ない量ですが、これ以外の糖質は摂れないことになります。

こんにゃく入りごはん、寒天入りの麺、低糖質パン（100g中糖質10g未満）などはもっと量を食べてもOKです。

②友人と外食になったら？

肉や魚はステーキやソテー、グリルなど、シンプルに調理したものを選ぶと間違いないです。

調味料には糖質が使われていることが多いので、ソースやタレが少なめ、または別添えでサーブされるものをチョイスしましょう。

サラダなどの野菜も「ドレッシングは別に添えて」と頼みましょう！

③糖質の多い野菜がわからない

葉っぱは糖質が少なく、根菜・イモ類は糖質が高いと覚えるだけです。

にんじん、じゃがいも、ごぼう、れんこん、かぼちゃなどは糖質が多いので、この期間は避けましょう。

特に、砂糖やみりんを使った野菜の煮物は要注意です。

糖質が思いのほか高くなります。

④どうしても間食がガマンできない！

そんなときは、お菓子ではなくおつまみにしましょう。

アーモンド、くるみ、ピスタチオなどナッツ類がベストです。

塩分の高い味付きミックスナッツではなく、「素焼き」「無塩」のものがベターです。

中にはジャイアントコーンをナッツだと思っている人もいますが、コーンなのでお間違いなく！

⑤牛乳やヨーグルトがNG？

乳糖＝糖質が含まれることはもちろん、遅延型食物アレルギーの確率が高いと言われているため、ケトジェニックダイエットではNG食材として扱います。

牛乳の代わりには豆乳がおすすめです。

ただし、調製豆乳には糖質が含まれているので、必ず無調整豆乳を選びましょう。

ヨーグルトも、豆乳から作られるヨーグルトなら大丈夫です。

対処法があって、守ることができるのであれば続けられそうですね。

最初は1週間頑張ってみましょう！

最後に今回はチューブを使ったお尻のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「ケトジェニックダイエット②」についてお話しします。

(前回の続きになりますので、よろしければそちらもご覧ください！)

ケトジェニックダイエット中に食べていいものをご紹介します。

まず、食べてもいいのは糖質が少ない食べ物ですが、意外な食品に糖質がたくさん含まれていたりするので気をつけましょう。

特に、最近の野菜や果物は糖度が高くなっているので注意が必要です。

例えば、『糖度○○％の甘いイチゴ』のように『甘さアピール』をしているものは食べないのが無難です。

昔ながらの酸っぱいイチゴを選んで少しだけ食べる意識を持ちましょう！

【食べても大丈夫なもの】

●牛・豚・鶏・羊など肉類全般、魚介類全般、卵、大豆製品

（特に大豆製品は、女性ホルモン量が少ない40代後半以降の女性は上限なしでOKです。)

●バター、植物油

（特にオメガ3系脂肪酸を含むオイルを推奨します。中鎖脂肪酸でできたココナッツオイルは1日大さじ2杯を推奨します。)

●葉野菜、海藻、きのこ

（毎日大量に摂るつもりで食べましょう！)

●糖質の少ない果物、チーズ、ナッツ類、カカオ比率の高いビターチョコレート

●焼酎、ウォッカなどの蒸留酒、辛口ワイン（ワインは醸造酒ですが、少量なら大丈夫です。)

●糖質の少ない調味料

（塩・こしょう・酢・マヨネーズ・ハーブ類）

【食べてはいけないもの】

●ご飯、麺類、パスタ、パンなどの炭水化物

●スナック、お菓子類全般

●糖質の多い根菜、芋類

●小麦粉を含む加工食品

●糖質を含む調味料

（砂糖、みりん、ケチャップ、ソース、市販のドレッシングなど)

●牛乳、ヨーグルト （乳糖を含むため)

●ドライフルーツ

●市販の野菜ジュース、フルーツジュース、人工甘味料入りの飲料全般

●ビール、日本酒、梅酒、紹興酒などの醸造酒、酎ハイやカクテルなど甘いアルコール類

いかがでしょうか？

これを見れば何を食べたらいいのか、食べてはいけないのか一目瞭然ですね。

気になってる方、一度試してみてください！

次回はケトジェニックダイエット中の困った時の対処法についてお話しします。

最後に今回はストレッチポールとボールを使った下半身のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回はケトジェニックダイエット①についてお話しします。

ケトジェニックダイエットとは、食べて痩せて健康になる食事療法のことです。

もともとは、病気を治療する目的から始まった食事法で機能性医学に基づく栄養指導で成り立っています。

正しく実践すれば、栄養不足に陥ることはなく、筋肉の減少も最小限にとどめることができます。

また糖質をできるだけセーブして、タンパク質、食物繊維とミネラルを通常よりもかなり多く摂取することがケトジェニックな食事療法と言われています。

とりあえず1週間は、ご飯やスイーツは絶対ダメです。

そして、毎日同じ条件で体重と体脂肪率を測定するようにします。

まずケトジェニックの3原則についてご紹介します。

①糖質は、1食20g以下にセーブ！

ケトン体をつくり出すための必須条件は糖質制限です。

摂取する糖質の量は1食20ｇ以下（1日当たり60g以下）にしましょう。

②タンパク質は、決められた量を！

1日に「体重1kg当たり1.2～1.6gのタンパク質」を摂ります（2.0gは超えないようにしましょう！)。

例えば体重55kgの人なら、55×1.2～1.6g＝66～88g必要です。

③葉野菜などは、肉魚と同量以上の量を！

食物繊維の総量（水溶性と不溶性の合計）は1日20g以上が目標です。

葉野菜は重量の3～5％が食物繊維なので、400gのサラダで約20g摂れると覚えましょう。

だいたい肉や魚と同じ量以上の野菜をとる感覚です！

次回はケトジェニックダイエット中に食べていいもの、だめなものをご紹介します。

最後に今回はバイパーを使った下半身のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。 今回は脂質について紹介します。 脂質は重要なエネルギー源だけでなく、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促すなど、重要な役割を担っています。 脂質は私たちの体にとっては欠かせない三大栄養素の1つです。しかし、脂質は摂り過ぎると肥満などの原因になるため注意が必要です。 脂質のうち、食品中の脂質の主成分であり、エネルギーとして利用されるのは、主に中性脂肪（トリアシルグリセロール）です。水に溶けない中性脂肪は、小腸から吸収された後、水に溶けるたんぱく質と結合して体の各部に運ばれます。脂質は、糖質やたんぱく質の約2倍の1グラムあたり9キロカロリーのエネルギーを産生しており、重要なエネルギー源となっています。そのほかにも、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。また、小腸での吸収の際は、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもあります。 植物油や魚油に多く含まれる不飽和脂肪酸には、血液中の中性脂肪やコレステロールを低下させる働きもありますが、動物性脂肪に多い飽和脂肪酸は、血液中の中性脂肪やコレステロールを増加させるので、摂りすぎないように注意しましょう。 生活習慣病が社会問題となっており、肥満の原因となる脂質は、敬遠されがちですが、食事の量が少なくなりがちな高齢者の場合は、脂質の摂取量が不足すると、エネルギーが不足して疲れやすくなったり、体の抵抗力が低下したりする可能性があります。 また、脂質とともに吸収される脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）が吸収されにくくなり、ビタミン欠乏になるリスクもあります。 反対に、肥満傾向の人は、動脈硬化、脂質異常症（高脂血症）などの生活習慣病の原因になるため摂りすぎないように注意しましょう。

今回はViPRを使った下半身のトレーニングを紹介します。

AXIS TRANING STUDIO 新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360 神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360 本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階 TEL:0120-947-251 松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10 TEL:0120-017-806 原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階 TEL:0120-462-511 大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階 TEL:0120-462-512

 

 

こんばんは。AXISの山田です。 今回は三大栄養素について紹介します。 まず三大栄養素には炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質があります。 炭水化物とはブドウ糖や果糖などの単糖から、構成されているものを総称して炭水化物と言います。 炭水化物には大きく分けると、体内に吸収されてエネルギー源になる「糖質」と、消化吸収されずエネルギーにならない「食物繊維」とに分けることができます。 炭水化物のうち、ショ糖やでんぷんなどの糖質は、体の中で1gあたり約4kcalのエネルギーを産生します。 炭水化物は体内では、主に血液中にブドウ糖の形で存在しており、血液中のブドウ糖の濃度が血糖値となります。食事をして血糖値が高くなるとインスリンによって血糖値は低くなり反対に空腹になり血糖値が低くなってくるとグルカゴンといったいくつかのホルモンによって血糖値は高くなります。このように、血糖値は厳密に一定の濃度に保たれているのですが、インスリンの分泌量が少なかったり、感受性が悪くてうまく働かなかったりしてこの調整がうまくできず、血糖値が高くなりすぎてしまうのが糖尿病です。 炭水化物が不足すると 人がエネルギーとして使える栄養素は、炭水化物（糖質）、タンパク質、脂質の3種類がありますが、すぐにエネルギーに変えられるのがブドウ糖です。しかし、体の中では、糖質は少量のグリコーゲンとして肝臓や筋肉の中に蓄えているだけで、余分なエネルギーのほとんどは脂肪として体の中に蓄えられています。 エネルギーとして血液中のブドウ糖を消費してしまうと、肝臓や筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンを分解するのですが、その量はそれほど多くないため、グリコーゲンも尽きてしまうと、エネルギーが不足し、疲れやすくなります。 特に、脳は、ブドウ糖を唯一のエネルギー源にしています。脳は、昼夜、活動時休息時問わず、ほぼ一定の速度でブドウ糖を燃焼しており、脳だけで一日に120gものブドウ糖を消費するともいわれています。そのため糖質が不足すると、脳や神経への栄養が行き届かなくなくなるため、判断力が鈍り、注意力が散漫になってきます。

今回は肩甲骨のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

 

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