2019/01/18 Fri,
2019/01/17 Thu,
高齢者 トレーニング
こんにちはaxis training studioの新谷です。
今回は高齢者のトレーニングについて説明したいと思います！
内容としては高齢者の方がトレーニングされる場合何から鍛えればいいか、何をすればいいか、を説明していきます。
僕が一番鍛えていくと良いと思うのは腸腰筋のトレーニングです。
どうして腸腰筋なのかを説明する前に腸腰筋を簡単に説明したいと思います！
腸腰筋は股関節の前面に大きく位置した筋肉であり、大腰筋、腸骨筋、小腰筋の３つの筋肉から成り立っているもので、何処にあるのかというと大腿前面の付け根に位置します。
さて、ではどういうメリットがあるかというと正しい姿勢を保つことができるのです！高齢者の方でも円背などの影響により上半身が前方に倒れていることが多く、これも腸腰筋の筋力低下が大きく関係しているためです。
他にも歩行機能の改善や転倒防止など、メリットがありますので、是非取り入れてみてください！
トレーニング例では、椅子に座って座位の状態でもも上げなどが、おススメです！
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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2019/01/17 Thu,
副交感神経神経とは
こんにちはaxis training studioの新谷です。
今回は副交感神経神経について説明したいと思います！
前回も話した続きもありますが、副交感神経は自律神経に含まれます！
副交感神経が働く時は前回の交感神経でお話しした大昔の人たちを例としてあげていきます。
大昔の人たちは狩りなど外での活動を終えて家に戻ったら、副交感神経が活発に働きます。安心しているので脳が落ち着き、食事をするので唾液の分泌量が増え、胃腸は活発に動き、膀胱も収縮し排尿することになります。つまり、リラックスする時に副交感神経は活発になりますり
前回からのとまとめると仕事をしたり緊張したりするときは交感神経が、休んだりリラックスしたりするときは副交感神経が活発になっていると理解できます。
交感神経が働きすぎると冷えや肩こり、胃腸の不調の原因にもなりますので、しっかり休息（副交感神経を優位に）させる事が重要になってきますね！👍🏾👍🏾
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2019/01/17 Thu,
交感神経とは
こんにちはaxis training studioの新谷です。
今回は交感神経のお話をしたいと思います！
まず、交感神経は自律神経に含まれます。自律神経は実に数多くの内臓器官に関わる重要な神経で、心臓、肺、胃腸、肝臓、膀胱、唾液腺、内分泌腺、汗腺、瞳孔、血管などに分布しています。
まず、大まかに説明すると活動時には交感神経が活発になります。
交感神経がどんなときにどちらが活発になるかは、大昔の人間の生活を思い浮かべてみると理解しやすいかもしれません。
獲物を追いかける、外敵と戦うといった戦闘態勢にあるときは、交感神経が活発になります。遠くの獲物や敵を判別するために瞳がカッと開き、脳は興奮し、心拍数も増加。走って追いかけたり逃げたりするときに、ゆっくり呼吸をしたり食事や排泄をしたりする余裕はないので、呼吸が速くなり、胃腸の動きは抑制され、膀胱も弛緩し蓄尿することになります。
このように活動状態、緊張した時にこの交感神経が優位に働きます。
これをトレーニングで当てはめるとトレーニングする時に気をつけたいことがあります。それは、トレーニングする時は活動状態なので胃や腸の活動が抑制されるのでトレーニング前に食べ物を食べてしまうと消化不良の原因になります。ですが、何も食べずにお腹が空いた状態だと筋分解の原因にもなります。
じゃあ、時間ない場合はどうすればいいかというと、すぐにエネルギーになる、コンビニで売ってあるウイダーだったり、バナナもおススメになります！
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2019/01/16 Wed,
VDT障害の原因と症状について
こんにちは。AXISの坂下です。
VDT障害の様々な症状と原因についてお話します。
眼症状の原因
画面に集中することによる瞬目（まばたき）回数の減少や目線の変化による開瞼（まぶたを開く）幅の増加によって起こるドライアイや眼精疲労が原因になります。
筋骨格系症状の原因
長時間にわたる同一姿勢の保持や手指の酷使が原因です。
精神症状の原因
単調な作業の繰り返しや不適切な光や音によって引き起こされていると思われます。
症状
眼症状、筋骨格系症状、精神症状などが出現することがあります。
眼症状
- ドライアイによる乾燥感、異物感、羞明（まぶしいこと）、視力低下、頭痛など
- 調節力低下（老眼）による近見から遠見へ変化した際の調節力不足や調節速度の低下
- 眼精疲労による眼痛や頭痛
筋骨格系症状
- 首、肩、腰のこり
- 腕、手の痛みやしびれ
精神症状
- 頭痛、耳鳴り、イライラ、倦怠感、疲労感など
お尻トレーニングです。
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