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スタッフブログ

2018/12/10 Mon,

ダイナミックストレッチ

こんにちわ！AXISの神谷です！今回はダイナミックストレッチの効果についてお話しします。

ダイナミックストレッチとは

ダイナミックストレッチは、スポーツや運動前のウォームアップとして怪我の予防やパフォーマンスアップに有効です。血流改善を軸としたコリの改善、冷えの改善などにも効果的です。静的ストレッチとも呼ばれ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばし、関節可動域を広げます。

スタティックストレッチは伸ばしたら保持するのに対し、ダイナミックストレッチは動きを伴うことで伸ばしていきます。

相反性抑制（相反性神経支配）という主働筋を収縮させることで、その逆側の筋肉は弛緩する作用を利用したストレッチで、主にウォームアップとして用いられます。

スポーツでは、筋温・体温の上昇を高めたり、競技動作に近い動きを行うことで関節可動域の拡大を図り、怪我の予防や競技動作をスムーズにしたり、パフォーマンスアップすることを目的とします。

ダイナミックストレッチはトレーニングの効果をたかめる！

筋肉は姿勢を維持する役割を担っているため常に緊張状態を保っていますが、筋肉が緊張してガチガチに固まっている状態で運動をしても体はスムーズに動きません。

つまりこの状態では、トレーニングの効果を十分に得られない可能性があります。そこで、運動前に筋肉を動かして、運動できる状態にするのが動的ストレッチです。

ダイナミックストレッチは、怪我を予防することができます！

筋肉の緊張を和らげる効果がある動的ストレッチには、怪我を予防する効果があります。

緊張状態を保ちガチガチに固まった状態の筋肉に急に負荷をかけると、筋肉の繊維が切れてしまいやすく、怪我につながりかねません。

運動前に動的ストレッチをしておくことで、筋肉を柔らかく伸びやすい状態にできるので怪我のリスクを軽減させることができます。

今回は上腕二頭筋のダイナミックストレッチを１つ紹介します。

https://youtu.be/VmvOSwHEnWw

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2018/12/10 Mon,

プライオメトリクス

こんにちわ！AXISの神谷です。今回はプライオメトリクスについてお話しします。

プリオメトリクスとは

筋力・パワーの向上を意図したトレーニングの一つで，筋を短縮性収縮の直前に急激に伸展させることにより，その後に大きな力の短縮性収縮を引き起こさせるような運動を行なって筋力・パワーの向上を狙う。プライオメトリスクトレーニングの効果は爆発的筋力向上のみならず筋肥大においても見られる。しかし筋損傷が生じる可能性もあり，トレーニング実施に当たっては負荷量，頻度，休息等には十分な配慮が必要である。

プライオメトリクスをおこなう際の注意点。

プライメトリクストレーニングは瞬間的に力を出しますので、筋肉へ大きな負担がかかりますのでストレッチなどの準備運動を前もってしっかりおこないましょう。とくに冬などの寒い時期は体が冷えたままトレーニングを行うとヒザや肩などの関節をケガしてしまうこともありますので、十分注意してください。

プライメトリクスの効果を発揮するためには

筋肉を休ませましょう

筋肉というものは、使ったあとにきちんと休ませてあげないと強くなりません。そのためには、気を付けてほしいポイントがあります。

トレーニング後の食事

プライメトリクストレーニングはすごく疲れます。疲れた筋肉を強くするためには栄養を取ることが大事なので、トレーニングの後はしっかり食事をとってください。疲れたからといって何も食べずに寝てしまうと良くありません。

毎日トレーニングをしない

プライメトリクストレーニングをおこなった次の日は筋肉痛になる場合があります。筋肉痛の状態でプライメトリクストレーニングを毎日続けてしまうと筋肉を休ませることができにくくなりますので、肉離れなどのケガをしてしまいやすくなります。

1日ごと、2日ごとにトレーニングをおこなうなど、筋肉を休ませることに気を付けてみてください。

今回は下半身のプライオメトリクストレーニングを紹介します。

https://youtu.be/nAXEVm8yHY8

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2018/12/10 Mon,

プレイグゾースト法

こんにちはaxis training studioの新谷です！

今回は事前疲労法（プレイグゾースト法）について説明したいと思います！

プレイグゾースト法とは最初にアイソレーション種目（単関節種目）をまとめて数セット行ってから、コンパウンド種目を行う方法もあります。さらに「アイソレーション種目⇒すぐにコンパウンド種目」というように、スーパーセットやトライセットを利用する方法もあります。どちらの場合でも、事前に行うアイソレーション種目によって主動筋が十分に疲れているため、コンパウンド種目に移るころには、補助筋が疲労する前に主動筋を完全にオールアウトさせることができるわけです。

ただし、事前疲労法には欠点もあります。アイソレーション種目によって疲労してしまうため、コンパウンド種目では高重量を扱うことができません。筋肥大・筋力アップのためには、コンパウンド種目で高重量を扱えるようになることが基本条件となるのです。

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2018/12/10 Mon,

コーディネーショントレーニング

こんにちは！AXISの神谷です。今回はコーディネーショントレーニングについてお話しします。

コーディネーションとは、 1970年代に旧東ドイツのスポーツ運動学者が考え出した理論で、コーディネーション能力を7つの能力に分けてとらえています。その7つの能力とは、「リズム能力」「バランス能力」「変換能力」「反応能力」「連結能力」「定位能力」「識別能力」で、スポーツを行っている時は、これらの能力が複雑に組み合わさっているのです。

また、スポーツでは、二つ以上の課題を同時に行う場面がたくさんあります。例えば、サッカーでドリブルをしている時、周囲の状況を確認しながらボールをコントロールするといった場合です。このような場面でも、感覚器から入ってくる多くの情報を適切に処理して身体の各部へ伝える「コーディネーション能力」が重要となるのです。

このコーディネーション能力を養うのが、「コーディネーショントレーニング」。このコーディネーショントレーニングを行う時に、いくつか注意してほしいことがあります。

まず、小さい子どもを対象にトレーニングを行う場合、正しい姿勢で行うことができる種目を選ぶ必要があります。最初から難しい種目に取り組むのではなく、動きのレベルに合わせたものから徐々にレベルアップしてください。また、効果的に行うために、短時間でいろいろなバリエーションの種目を行うということも大切となります。同じ種目を5～10分間続けて行うのではなく、1分程度で次から次へと新しいトレーニングに取り組むことで、からだにさまざまな刺激が加わりトレーニング効果があがるともいわれています。

短く多種多様のトレーニングを行う！

指導対象者や種目によって異なりますがコーディネーショントレーニングの目的は運動神経を刺激し脳と動きの連動性や表現力を高める為のトレーニングですので実際にトレーニングを行う際は体力よりも神経を使う短く多種多様の動作を行いトレーニング後は身体よりも脳の疲労を感じれるようなメニューが好ましく思います。

最後にラダーのコーディネーショントレーニングを１つ紹介します。

https://youtu.be/gQk0NesJi5c

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