こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、体幹トレーニングについてお話しします。

体幹トレーニングの役割は、「姿勢を維持し続ける」、「手足の動きを生み出す元になる」、ボールを投げたり蹴ったりするための体幹部のひねり、安定感」などが挙げられます。

体幹トレーニングを行うことによって得られる効果として、「パフォーマンスの向上」、「怪我予防」、「姿勢維持」などとなります。

体幹トレーニングに関与する能力として、

・スタビリティ（安定性）:コンタクトスポーツで当たり負けしないための安定感を強化します。

・フレキシビリティ（柔軟性）:ストレッチなどを行うことで得られます。柔らかすぎると逆に怪我につながります。

・モビリティ（可動性）:身体の筋肉を上手に使います。

体幹トレーニングは基本的にメニューの最後に行うようにしましょう。

注意点として、「鍛える部位を意識する」、「正しいフォームを身につける」、「呼吸を止めない」ことを意識して行いましょう。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、プライオメトリクスについてお話しします。

プライオメトリクスというのは、ジャンプなどの瞬間的なパワーを発揮させることで、筋肉の瞬発力を高めることをいいます。

例えば、陸上部の短距離選手でスタート時のダッシュ力を高めたいという場合、プライオメトリクストレーニングをおこなうことで筋肉の瞬発力が上がり、スタート時のダッシュがはやくなるという効果があります。

注意点として、「年齢の配慮」、「一定レベルの筋力を養成」、「適度な場所で行う」、疲労状態で行わない」、「正しいフォームの習得」、「障害に対する十分な配慮」に注意して行いましょう。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、コーディネーショントレーニングについてお話しします。

コーディネーショントレーニングとは、運動が上手になるために、動きの中で状況判断をして、様々な筋肉をスムーズに連動させて動けるようにするエクササイズのことです。

コーディネーショントレーニングには7つの能力というものが存在します。

・定位:動きの変化を調節する能力

・変換:状況変化に対して、運動を切り替える能力

・連結:戦術的行為を空間的、時間的につなぐ能力

・識別:身体各部位を正確に無駄なくお互いに同調させる能力

・反応:合図に対して適切に反応する能力

・リズム:動きを真似したりイメージを表現する能力

・バランス:不安定な足場で身体の重心を移動させないように身体のバランスを維持する能力

となっています。

注意点として、「強度の高いトレーニングは控えめにして、短く多くの種目のトレーニングを取り入れる」、「7つの能力を理解して、それを組み合わせたメニューを作る」ことを意識して行いましょう。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、SAQトレーニングについてお話しします。

SAQトレーニングという名称は、スピード、アジリティ、クイックネスの頭文字に由来します。

• S＝Speed: スピード (重心移動の速さ)
• A＝Agility: アジリティ (運動時に身体をコントロールする能力)
• Q＝Quickness: クイックネス (刺激に反応し速く動きだす能力)

様々なメディアでは、低いハードルの上を機敏に連続で飛び越えたり、ラダーの上を素早く走り抜けるトレーニングを見掛けたことがあるのではないでしょうか？　実はそれがSAQトレーニングといわれています。SAQトレーニングは、それまで 「スピード」 と簡単に片付けられた能力をＳ.Ａ.Ｑ.の要素に細分化し、そしてハードとソフトの双方から漸進的なトレーニングとして体系化したものとなっています。

では、なぜSAQトレーニングが必要なのでしょうか？SAQトレーニングは、エリートアスリートだけが必要とするトレーニングではなく、全てのアスリートが必要とする「ゼネラルスキル」を高めることを目的にデザインされています。上記のスピード、アジリティ、クイックネスは、ゼネラルスキルを構成する要因で、これらを高めることで包括的にゼネラルスキルを高めることが可能となります。

本来ゼネラルスキルは遊び等を介して幼少期に強化されますが、生活様式の変化と共に、それも期待できなくなってきているのが現状です。現代社会のように生活環境が整い過ぎると、逆に弊害も多くなります。幼少期にゼネラルスキルを強化する機会を少なくしてしまうことはその一つの例でしょう。舗装道路に慣れ、車や電車に乗り、遊び場を失い、自由に野山を走ったり、川遊びをする子供は年々少なくなってきています。本当なら、少年の頃の遊びの中で自然に芽生えるはずの俊敏さ(すばしっこさ)、バランス能力、柔軟性などが、今は十分備わっている人は少なくなって来ています。そこでその代わりの働きをするのが、SAQトレーニングなのです。SAQは自然な遊びの中で高められていたゼネラルスキルを、より効率良く効果的に伸ばし、人間が本来持っている能力を最大限に引き出すトレーニングメソッドなのです。

注意点として、「疲れさせるまで行わない」、「疲労状態で行わない」、「アップをしっかりする」ことを注意して行いましょう。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、中学生投手のスピードアップについてお話しします。

今回は回転軸の作り方です。

投手はなるべく前、つまりバッターの近いところでリリースした方が有利と言われています。前でボールを離す、球持ちを長くするという表現もよく聞かれると思います。それを考えると前の足をついて体の中心で回転するよりも、ついた足を軸にして回転した方がボールを持っている手は明らかにバッターに近くなります。まずそのことを理解することがスタートになります。

実際どのように回転すればいいのか理解しづらいと思います。

踏み出した方の足が回転する軸になりますから、着地したらそちら側の肩や手をまず動かさないように意識します。そして右投げなら投げる側の右手をその軸にある左手の方に持っていくイメージですね。投げる動作ではなくて、ただ固定して体を動かすことであればみんな簡単にできます。ただ実際ボールとグラブを持って投げてみるとこれができていないことが多いです。だからまずは何も持たずに踏み出した足を軸にして回転するということをやるようにしてみましょう。

回転し終わると軸になっている方の股関節や足に力が入っていることがよく分かると思います。

グラブをいくら体の近くに引いても軸がぶれてしまったらスムーズに回転することはできません。そうならないように上手くいかない選手にはグラブを持つ手をその反対側の胸の前（右投げなら右胸）の前に持ってくるようにしてみましょう。そうすれば軸がずれることなく、両腕の動きも同じように外旋できるようになります。

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