こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンについてお話しします。

皆さんはビタミンがどれだけの種類あるか知っていますか？

ビタミンには大きく分けて全部で13種類あります。そして、それらは水によく溶けるビタミンB群やCの「水溶性ビタミン」と、水にはほとんど溶けないビタミンA、D、E、Kの「脂溶性ビタミン」に分けられます。

水に溶け易い水溶性ビタミンはたとえ大量に摂取してしまっても、体に余分なものは尿と一緒に排泄されてしまうのでとり過ぎによる過剰症の心配はありません。むしろ、水溶性ビタミンは保存の仕方や調理によって壊れ易いので、どうしても不足しがちになります。

「水溶性ビタミン」

ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）、ビタミンC

「脂溶性ビタミン」

ビタミンA、D、E、K

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ビタミンについてお話しします。

ビタミンは、三大栄養素である脂肪、炭水化物、たんぱく質などとともに人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素の一つなのです。

体の中でビタミンは三大栄養素の代謝を助ける働きをしており、ミネラルと並んで微量栄養素といわれます。脂肪・糖質・たんぱく質のように、エネルギーになるものではありませんが、それがないと体がスムーズに働かない、ビタミンはいわば“潤滑油”のような働きをしています。

微量でも、その役割は大きいビタミンですから、不足すると病気に結びついてしまうこともあります。例えばビタミンB1が欠乏すると脚気になります。 昔は玄米や七分づきの米を食べていたので、ビタミンB1の多い外殻の部分もいっしょに食べていました。でも今は、皆さんおいしい白米を食べるので、精白でビタミンBやミネラルが失われています。

もちろん、精白米を食べたからビタミンB1が不足するというわけではありませんが、この例のように、おいしい食べ物、豊かな食卓は必ずしも十分なビタミン摂取には結びつかないのです。

ほとんどのビタミンはホルモンなどと違って、体の中ではつくれないので、どうしても食べ物など外から摂取しなければなりません。日常の生活の中で、いつもビタミンの補給を考えることがとても大切です。

次回は水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンについて紹介したいと思います。

AXISでは、栄養などのアドバイスなどもお客様に行っています。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、むくみに対してAXISが出来ることについてお話しします。

むくみに対してAXISでは食事や栄養についてのアドバイス、むくみに対してアプローチのできるトレーニング、家でもできる簡単なトレーニングの提供、むくみ以外での体の悩みの相談など、AXISでは、トレーニング以外の生活習慣改善のアドバイスなどをお客様にお伝えすることができます。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、むくみの予防策についてお話しします。

むくみの予防策についていくつか紹介したいと思います。

「お風呂に浸かる」

忙しいとシャワーだけで済ませてしまうことが多いかもしれませんが、できれば浴槽にお湯をはってゆっくり浸かるようにしてほしいです。ゆっくりお湯につかることによって、血液の循環がよくなり、たまった老廃物が排出されやすくなります。また、お風呂につかると水圧によってリンパの流れが改善されることもあります。

「入浴後にマッサージをする」

外から直接圧力を加えることは、むくみ予防に有効です。末梢血管が広がって血液循環がよくなっている入浴後に、マッサージを行いましょう。

「塩分の多い食べ物は控える」

塩分の多い食事はのどが渇くため、水分の過剰摂取につながり、むくみやすくなります。 塩分や栄養が偏りがちなファストフードやインスタント食品などは控え、主食、主菜、副菜のバランスがよい食事を心がけましょう。

「運動をする」

運動をすると血流がよくなり、むくみ防止になります。特に、むくみやすい脚のふくらはぎの筋肉を強くしておきましょう。ふくらはぎの筋肉をよく使う、水泳やウォーキングなどがおすすめです。

次回はむくみに対してAXISで出来ることについて紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外にもお客様にお伝えすることができます。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、むくみのメカニズムについてお話しします。

むくみは、皮下に余分な水分が溜まっている状態です。

正確には「細胞間液」と呼ばれる、細胞の間を埋めている液体がたまっていきます。

細胞間液は細胞に栄養素を行き届かせるために働いている液体です。それ自体は決して悪いものではありません。

しかし、細胞間液がうまく血管に戻れなくなると、皮下に溜まってしまいます。その結果、むくみが起きてしまいます。

むくみの原因はさまざまですが、主な原因として運動不足が挙げられます。

体の姿勢が固定化されてしまうと細胞間液はたまりやすくなるため、運動によって体を伸ばしてあげることが大切です。

また、塩分の取りすぎなどかたよった食生活もむくみを招く大きな要素になります。

次回はむくみの予防策について紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外にもお客様にもお伝えすることができます。

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