こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ソイプロテインについてお話しします。

皆さんソイプロテインは耳にしたことがありますか？

なかなか耳にしないであったり、耳にはするがホエイプロテインと何が違うの？と思っている方もいるかもしれません。

そんな人のために今回はソイプロテインを紹介したいと思います。

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的安いことも特徴の一つです。

次はソイプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。

ソイプロテインのメリットは消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

次回はカゼインプロテインについて紹介したいと思います。

AXISでは、このようにサプリメントについても紹介いています。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、プロテインの種類についてお話しします。

皆さんはプロテインにも種類があることをご存知ですか？

プロテインの種類の大きな違いは原材料にあります。

大きく分類すると、プロテインには牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテイン、大豆を原料とするソイプロテインがあります。

今回はホエイプロテインについて紹介したいと思います。

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。

次にホエイプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。

メリットとしては、ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。
デメリットは、他のプロテインと比べると価格が比較的高いことでしょう。商品によってはソイプロテインと併用したものや、プロテイン含有量を控えめにしたものなど、機能や価格面で工夫しているものもあります。

次回はソイプロテインについて紹介したいと思います。

AXISでは、このようにサプリメントの紹介なども行なっています。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ローテーターカフのトレーニングが必要な理由についてお話しします。

前回もお話ししたように、ローテーターカフは4つの筋肉がそれぞれ重要な動作を担当しています。鍛えることでそれぞれの役割をしっかりとこなせるようになり、肩周りのケガ予防にもなり、トレーニングでは重い重量を扱えるなど様々なメリットが期待できると思います。また、肩関節の動きで最も重要な三角筋は、内旋・外旋の動作にはほとんど影響を及ぼさないため、内旋・外旋動作を担当している棘下筋・小円筋・肩甲下筋は棘上筋と比べると目に見える効果が期待できるかもしれません。

AXISでは、このようにトレーニング以外の体の仕組みについてもお伝えすることができます。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ローテーターカフの働きについてお話しします。

前回の続きでローテーターカフの働き（棘下筋から）を紹介したいと思います。

「棘下筋」

「小円筋」

小円筋は、主に肩関節を外旋させる動き(腕を外に広げる動き)と伸展させる動作(腕を体よりも後ろに下げる動き)をサポートしています。この動きは、棘下筋とほとんど同じで、上2つの動作は小円筋と棘下筋が大きな役割を担っています。

次回はローテーターカフのトレーニングが必要な理由について紹介したいと思います。

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こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ローテーターカフの働きについてお話しします。

ローテーターカフは前回もお話ししたように肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋を総称した呼び名となっています。

ローテーターカフは肩関節の内旋、外旋といった動きを司り、また、その薄い腱が上腕骨頭を覆うように停止しているため「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」と呼ばれることもあります。

ローテーターカフのうち、棘下筋以外の筋肉は深層部にあることからローテーターカフは肩の「インナーマッスル」と呼ばれることがあります。
ではローテーターカフの4つの筋肉の役割を見ていきましょう。

「肩甲下筋」

肩甲下筋は、主に肩関節を内旋させる動作(腕を内に曲げる動き)、肩関節を内転させる動作(腕を下に下げる動き)、肩関節を伸展させる動作(腕を後ろに下げる動き)をサポートしています。あまり知られていない筋肉ですが、肩甲下筋は全身の中でも上位に入るほど大きな部位です。肩関節の動きに対する貢献度は、三角筋に次ぐ第2位の筋肉と言ってもいいくらいの筋肉です。

「棘上筋」

棘上筋は、主に上腕を外転させる動作(腕を上に上げる動き)をサポートしています。上腕の外転には三角筋などの大きな筋肉も関わっているため、棘上筋がメインとして活躍することはありません。上腕の外転は普段あまり行わない動作ですので、トレーニングする際は少しずつ負荷を高めていきましょう。

次回はローテーターカフの働きの続きを紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外にも体の仕組みについてお伝えすることができます。

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