こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「無機質」についてお話しします。

●無機質とは？
ミネラル（無機質）は、ビタミンと同様に体の機能の維持・調節に欠くことのできない栄養素です。

とても少ない量で重要な働きをするところはビタミンと同じですが、ビタミンと異なることは、ミネラルは体の構成成分にもなっているという点です。

●鉄、カルシウム
ミネラルは炭素以外の元素で構成される化合物で、その中には鉄分やカルシウムなど聞きなれているものもあります。

そして鉄とカルシウムは日本人では最も極端に不足しているミネラルになるのでどうしても摂れない人はサプリで摂るというのもいいでしょう。

体を上手く働かせる上でとても大切になるミネラルですが摂りすぎると害がある事もあるのでサプリなどで摂る場合は用量を守りましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「タンパク質」についてお話しします。

●タンパク質とは？
人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。主にアミノ酸によって構成されています。

タンパク質は主にアミノ酸で構成されています。

自然には多くのアミノ酸が存在していますが、体の材料となりうるアミノ酸は、このうちの20種類です。これら20種類のアミノ酸がそれぞれの目的にあわせて数十～数百個以上結合し、約10万種類のタンパク質に形を変えます。

また、20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。これを必須アミノ酸、それ以外の11種類を非必須アミノ酸と呼びます。

●タンパク質不足
体を作る材料が減ってしまうので、筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル、集中力・思考力が下がってしまうことがあります。

またタンパク質には保温効果があるため、不足すると体が冷えやすくなる可能性もあります。

●動物性と植物性たんぱく質の違い
最大の違いは必須アミノ酸のバランスにあります。

動物性タンパク質は多くのものが9種類の必須アミノ酸を含んでいますが、一部の植物性タンパク質は不足しているものがあります。

アミノ酸全体の働きは不足している必須アミノ酸のレベルにあわせて制限されてしまうので、タンパク質を摂っているつもりでも足りていなかった、となってしまうことがあります。

また、体内の吸収率も動物性タンパク質97%に対して、植物性タンパク質は84%となっています。

不足しないようにまたタンパク質は摂り過ぎても内臓が疲れてしまうのでサプリで摂る場合は用量を守って使用しましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「脂質」についてお話しします。

●脂質の働き
脂質は細胞膜を構成したり、ホルモンの材料になっています。

また、体を動かすエネルギーの元となり、1gあたりのエネルギー生産量は炭水化物やタンパク質の2倍以上です。
その他にも、脂溶性ビタミンの吸収を助け、体温を保つ、皮膚を保護する、血圧や筋肉をコントロールするなどの重要なはたらきもあります。

脂質を減らしてしまうと、このような身体にとっての重要なはたらきが失われてしまうことがあるので、適度に摂取することが必要です。

一見悪者に見えてしまう脂質ですが摂りすぎなければ体にいい効果しかないのです。邪魔者扱いせずにバランスよく食べるようにしましょう。

今日は、TRX を使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「炭水化物」についてお話しします。

炭水化物は体を動かす時にとても重要な栄養素です。今日はその炭水化物について説明します。

●炭水化物とは
炭水化物はざっくり言うと主に糖質と食物繊維が合わさったものでごはんやパンなど主食などがその例えです。

●炭水化物の働き
炭水化物の主な働きは、エネルギー源になるという点です。

炭水化物には様々な種類がありますが、中でも糖質は生命活動を維持するためのエネルギーとなる働きをします。

そのため、炭水化物が不足するとエネルギー不足となり、疲れやすいカラダになるなど生活に悪影響を及ぼします。

●実は脳にも関係している
炭水化物は脳の唯一のエネルギーとなります。

カラダのエネルギー源は、タンパク質や脂質から分解することもできますが、脳は炭水化物からしかエネルギーとして使うことができません。

脳を活性化させるには炭水化物が必要ですので、朝食でごはんやパンなどの炭水化物を摂らないのは、仕事や勉強のパフォーマンスを低下させる恐れがあります。

体のさまざまな働きに関係している炭水化物、安易に抜いたりしないように気をつけましょう。

今日は、VIPRを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「5大栄養素」についてお話しします。

私達が日頃元気に生活して行く上でとても大切になってくるのは食事です。食事が上手くバランスが摂れてないと頭が回らなかったり体が疲れたり、いろんな事に影響してきます。

健康に過ごすためにも5大栄養素をしっかりとバランス良く摂りましょう。

●5大栄養素とは
炭水化物、タンパク質、脂質、無機質、ビタミンの5つの栄養素の事を言いそれぞれ体の中での働きは違います。

主な働きとしてはタンパク質が体を作り、脂質と炭水化物が体を動かす、そして無機質とビタミンがそれぞれの栄養素の吸収を良くしたり、体に行き渡らせる働きがあります。

ダイエット中でもバランスよく3色を食べるのはとても大切です。しっかりとそして楽しく食事をしましょう。

今日は、ポールを使ったトレーニングを紹介します。

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