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スタッフブログ

2018/03/06 Tue,

大切な栄養素③

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「脂溶性ビタミン」についてお話しします。

●脂溶性ビタミンとは
油に溶け易いビタミンのビタミンＡ，Ｄ，Ｅ，Ｋです。

また水溶性ビタミンのように尿などでは排出されません。

●働き
主な働きは、皮膚や粘膜を健康に保つ（ビタミンＡ）、カルシウムの吸収（ビタミンＤ）、抗酸化作用（ビタミンＥ）、血液の凝固（ビタミンＫ）等です。

体内では油に溶けた状態で、脂肪組織や肝臓等に貯蔵されます。摂り過ぎると過剰症を起こし兼ねません。

●注意
摂らないと不健康になりますが摂りすぎるとこちらも健康に害を及ぼします。

過剰症の症状は、頭痛や吐き気（ビタミンＡ）、高カルシウム血症（ビタミンＤ）、貧血（ビタミンＫ）等です。

油脂と一緒に（油に溶ける）摂取する事で吸収率は高くなります。油を使った「炒める」等の調理法等がお勧めです。水に溶ける事もなく熱による損失も少ないです。

今日は、ポールを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/06 Tue,

大切な栄養素②

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「水溶性ビタミン」についてお話しします。

●水溶性ビタミンとは
水溶性ビタミンは水に溶け易いビタミンで、ビタミンＢ複合体（ビタミンB1，B2，B6，B12等）やビタミンＣ等です。
●主な働き
主な働きは、糖質等の栄養素の代謝や鉄の吸収（ビタミンＣ）等です。

腸で吸収されて、余分な量は体内には貯蔵されずに尿と一緒に排出されるので過剰症の心配は殆どありませんが、欠乏症が起こる事もあるので毎日摂取する必要があります。

●注意
水に溶け出したり熱に弱いので（特にビタミンＣ）、料理には工夫が必要で、水洗いは手際よく素早くして、茹でたり煮るよりも蒸したり炒める等の調理法が適しています。

料理に一手間を加えて美味しくビタミンを摂りましょう。

今日は、ステップ台を使ったストレッチを紹介します。

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2018/03/06 Tue,

あなたはどっちですか？

こんにちは、春日井です。

今回はランニング動作についてお話ししていきます。

少し前のテレビドラマでフォアフット着地という言葉を聞いたことがあると言う方がいるかと思います。
要するにランニングの着地の時につま先から着地をすると言うことです。

そこで今回はその着地動作にピックアップしていきます。
まず、先ほど出てきたつま先着地と踵着地を比べてみたいと思います。

つま先着地
マラソンや陸上長距離走で圧倒的な強さを誇るケニアやエチオピアの選手はほとんどがこの着地です。
この着地の仕方だと地面との設置時間が少なく脚への負担が少ないと言われています。

踵着地
日本人ランナーに最も馴染みのある、着地の仕方は踵着地です。
踵から着地するためつま先着地に比べて地面との設置時間が長くブレーキがかかってしまうと言われます。

この２つを比べると断然つま先着地の方がいいように感じます。
ですが、つま先着地は脚のバネを利用しながら走ります。これはアキレス腱が長く普段からつま先着地でなられ親しんでいるアフリカ人ならではのものとも言えます。
だからといって日本人や他の国の人がその走りをできないと言う訳ではありませんが普段から踵着地に慣れている人が急につま先着地に変えるとケガなどの原因となるので自分の筋力や体力に合った走り方を探してみて下さい。

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2018/03/06 Tue,

大切な栄養素

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ビタミン」についてお話しします。

●ビタミンとは
エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。

つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために働いています。

ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物からとることが必要です。

●ビタミンの種類
ビタミンには、水に溶ける水溶性ビタミンと、油脂に溶ける脂溶性ビタミンがあり、それぞれの性質から体への取り込まれ方や代謝に特徴があります。

水溶性ビタミンは尿などから体の外へ排泄されやすく、脂溶性ビタミンは体の中に蓄積されやすいため、これをふまえておくと、水溶性ビタミンは少量を頻回とるとよいこと、脂溶性ビタミンは油といっしょにとると吸収がよくなるというポイントがわかります。

また水溶性ビタミンには（ビタミンB群、ビタミンC）、脂溶性ビタミンには（ビタミンA.D.E.K）などさらに細かく種類があります。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/06 Tue,

もしもシンスプリントになってしまったら

こんにちは、春日井です。

今回はシンスプリントの改善方法についてお話ししていきます。

まず、症状によって改善方法が異なります。
ふくらはぎの内側が押すと痛いあるいは運動時に軽い痛みがあるだけなら特に運動を中止する必要はないです。
そういった場合は以下のことに注意して運動をしましょう。
・ストレッチ
足の親指、足関節、膝を中心に時間をかけて行います。ふくらはぎの特にヒラメ筋の硬さが原因だと言われています。
なので時間をかけてしっかり行いましょう。

・ウォーミングアップ
軽いランニングやダイナミックストレッチなどでしっかりと身体を暖めてから練習を行いましょう。

・冷やす
練習の合間や終了後に水道水などで数分患部を冷やしてあげましょう。
運動していないときでも時々冷やしてあげると効果があります。

もしも、患部を押した時や運動時に激しい痛みがある場合はランニングやジャンプなどの運動は中止して下さい。
そして医師やトレーナーに相談をして正しい処置と特別にトレーニングなどを行うことをおすすめします。

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