こんにちは。AXISの神山です。

今回は、「ウォーキング」についてお話しします。

皆さんトレーニングで有酸素運動を取り入れる事があると思います。そんな有酸素運動にも様々な種類があり、また効果も様々です。
その中でウォーキングについて説明していきたいと思います。

●主働筋
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腸腰筋、前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋

ウォーキングでは主に下半身の筋力が鍛えられます。また初心者にとって最も行いやすいものの一つです。

●姿勢
ウォーキングら適切な姿勢で行う事がきわめて重要です。良い姿勢は効率を高め、下背部や脊柱全体にかかる負荷を軽減し、腰痛予防などになります。

正しい姿勢は胸を張り頭頂部を紐で引っ張られて脊柱がまっすぐに伸びているようなイメージです。

肩の力を抜き、背中は丸めずに上半身は股関節の上に置きましょう。

●腕の動作
ウォーキング中の腕と脚の動作は協調していなければなりません。歩行スピードが速い時は肘関節を90°屈曲にし、手を胸の高さまで振り上げる。股関節と胸の間を往復する腕の振りは、身体を前方へ推進させることに役立ちます。

ウォーキングなどの基本的な有酸素運動でもフォームを正す事により筋力をつける事が出来ます。正しいフォームで行なってみましょう。

今日は、バランスボールを使ったお腹のトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「緊張型頭痛」についてお話しします。

緊張型頭痛は、頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが30分～7日間続きます。

よく「ヘルメットをかぶったような」と表現されます。また、肩や首の強いこり、めまい、ふらつき、全身のだるさなどを伴うこともあります。子どもから高齢者まで、どの年齢層でもみられ、ときどき頭痛がするタイプ（反復性緊張型頭痛）と、毎日のように頭痛が続くタイプ（慢性緊張型頭痛）とがあります。

●特徴
・同じような痛みが毎日起こる
・頭全体が締め付けられるような感覚
・動くと痛みが軽くなる
・シャワーやストレッチなどで温めると楽になる

●起こる仕組み
緊張型頭痛は、首から肩、背中にかけての筋肉や頭の筋肉が緊張することで起こるといわれています。

筋肉の緊張が高まると、筋肉内の血流が悪くなり、筋肉の中に乳酸やピルビン酸などの老廃物がたまります。

それが周囲の神経を刺激し、締めつけられるような痛みを起こすのです。また、精神的ストレスは、筋肉の緊張がなくても頭痛を引き起こすことがあります。

神経の緊張が毎日のように続くと、脳に備わっている「痛みのコントロール機能」がきちんと働かなくなり、筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになってしまうのです。

●治療
通常は、とくに治療を必要としません。頭痛が起こったときには、適度に体を動かして筋肉をほぐしたり、マッサージや入浴によって血行を促すようにしましょう。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「カフェイン」についてお話しします。

カフェインというと、眠気を覚ます効果が真っ先に浮かびますが、実はそれ以外にもいろいろな効果があります。まずはカフェインの効果から見ていきましょう。

●カフェインの効果
・覚醒作用
脳の中には脳内ホルモンを受け取ることで、脳や心に様々な働きをもたらす受容体というものが存在します。

カフェインは様々ある受容体のうちのアデノシン受容体に結びつきます。アデノシン受容体は名前の通りアデノシンという物質が結びつくことで、脳をリラックスさせて、眠気を誘う働きをします。

カフェインがアデノシン受容体に結びつくと、アデノシンが結び付くことができなくなります。その結果、アデノシン受容体の働きを妨害するので、脳はリラックスできなくなります。

そうなると、脳の中枢神経はずっと興奮状態になるので、眠気が覚めるわけです。

・解熱鎮痛作用
あまり知られていませんが、カフェインには解熱鎮痛作用があります。特に頭痛の痛みに効果があります。

よく頭痛薬の成分の中に、カフェインが含まれているのはこの効果を期待しているからです。

カフェインには血管を収縮させる効果があるため、脳の中の血管が拡張することで起きる頭痛、特に偏頭痛の痛みを和らげる効果があります。

・強心作用
カフェインが中枢神経を刺激すると、強心作用、つまり心臓の働きを活発にさせる効果があります。

カフェインによって心臓の筋肉の収縮力が増し、血圧や心拍数が増大します。

これもあまり知られていない効果ですね。

・利尿作用
カフェインには利尿作用があります。体の余分な水分の排出を助け、体のむくみを取ったり、血圧を下げる効果があります。

カフェインは血管を収縮させる効果があるため、一時的に血圧が上がります。そうすると、腎臓を通る血液の量が増え、尿の量が増えます。血液の中から余分な水分が減ると、最終的には血圧が下がるのです。

ただし、違う見方をすれば、カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、水分補給には向かないとも言えます。

●副作用
カフェインのプラスの効果は、眠気や疲労などの原因を取り除いているわけではなく、脳の中枢神経を興奮させて、体に無理をさせているだけです。

そのため、体を健康にしているわけではありません。体に無理をさせているため、次のような副作用があります。
・頭痛
・集中力低下
・疲労感
・軽い鬱症状

副作用を起こさないために何よりも注意して頂きたいのが一回の摂取量です。

カフェインには1度の摂取量の限度量があります。成人の適正な限度は、体重１kgあたり3mgです。

つまり、体重が50Kgの人のカフェイン限度量は150mg、体重70Kgの人であれば210mgとなります。

カフェインを摂取する時には、この量を意識して、限度量を超えないようにしましょう！

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こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「イソロイシン」についてお話しします。

イソロイシンは必須アミノ酸のひとつです。人間の体内では生成することができないため食べ物から摂取しなくてはなりません。

イソロイシンには運動に必要なエネルギーとなるグリコーゲンの生成と貯蔵を促進してくれます。これによってスタミナの維持や疲労回復にもつながります。また血行促進や糖尿病にも効果が期待できる成分です。

不足すると基本的な成長の促進が妨げられる可能性があります。また不足が続くことにより肝機能の低下や疲労の蓄積につながていきます。

食べ物としては豆類、魚介類（青魚）、肉類（豚の赤み、トリの皮肉）、乳類などで摂取できます。

摂取量の目安として成人では体重1ｋｇあたり20mgが理想とされています。
食事の時に意識していきましょう。
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こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「バリン」についてお話しします。

バリンは必須アミノ酸のひとつです。人間の体内では生成することができないため食べ物から摂取しなくてはなりません。
バリンは窒素バランスを保ち筋肉の成長を助けてくれます。また肝硬変を改善する働きも期待できます。さらに女性に嬉しい美肌効果も期待されます。

不足すると筋肉のエネルギーにもなりますので、その不足によりスタミナが維持できず疲れやすくもなります。

食べ物として主にクロマグロや牛や豚のレバー、プロセスチーズや豆腐、落花生などが挙げられます。

摂取量は成人1日体重1kgに対して26mgです。
食事の時は意識していきましょう。
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