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スタッフブログ

2018/03/12 Mon,

プロテインで太る？

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「プロテインで太る？」についてお話しします。

●プロテインで太るは間違い！
プロテインといわれて思い浮かぶのは、アスリートや筋肉ムキムキの男性が摂取しているイメージではないでしょうか？

プロテインは必須アミノ酸を含むタンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスがとても良いサプリメントです。

低カロリー、低脂肪、高タンパクのプロテインは、さまざまな栄養素を手軽に摂取できるので、最近ではトレーニングをする方だけではなくダイエットをする方にもよく使われています。

低カロリーだからといって、大量に摂取すればもちろんエネルギー摂取過剰となり体脂肪が増加し、体にも負担がかかりますが、適切な量を摂取していれば太ることはないでしょう。

●なぜ太ると言う情報が流れてるのか
プロテインは元々少食でたんぱく質がうまく摂取できない人が運動によって筋肉の合成に必要なたんぱく質を効率よく摂る為に作られたものです。

なのでたんぱく質の吸収を良くするため多少の糖質が入っています。

また、最近ではバルクアップ（増量）の為に多くの糖質や脂質の入ったプロテインもあります。

その為運動してない人がプロテインを飲むとその分使われない栄養が多く体に吸収されることになり、結果太ってしまうのです。

全く運動しない人がプロテインを摂ることで太ってしまうので日常的に運動を行ってる人は成分表示を見ればあとはあまり気にする必要はないでしょう。

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2018/03/12 Mon,

糖質制限について

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「糖質制限」についてお話しします。

世間ではだいぶ前から糖質制限が話題となっていますが皆さん糖質がなにか、なんで制限すると痩せるのかなど分からないことが多いと思います。

●糖質制限の痩せるわけ
①まず糖質を摂取すると血糖値が上昇しそれを抑えるためにインスリンが体内に分泌されます。

インスリンは体に脂肪を溜め込み脂肪の分解を抑える働きがあるため糖質を摂ると太りやすくなってしまうのです。

ですが糖質を抑える事でインスリンの分泌を抑える事が出来るのでこれだけでも十分ダイエット効果があります。

②糖質を抑える事で体内に含まれているグリコーゲンの量を増やす事が出来なくなります。

グリコーゲンは体を動かすのに使われるエネルギー源で生活しているだけである程度消費されます。

このグリコーゲンが体から無くなると次は蓄積された中性脂肪がエネルギーとして使われるようになり、その結果、溜まった脂肪を落とす事ができます。

●デメリット
糖質制限はメリットが大きい分デメリットも大きいです。
①急な糖質の制限で頭痛が起こる事がある
②野菜などにも糖質は含まれてるためストレス
③食費が高くなってしまう
④すぐにお腹が減る
⑤筋肉が分解されてしまう
⑥基礎代謝が下がる

正しい行い方でもデメリットがとても多い糖質制限は間違った方法ではさらに多くのデメリットがあります。行うのであればなるべく短期間のうちに終わらせましょう。

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2018/03/12 Mon,

脂質制限

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「脂質制限」についてお話しします。

●脂質について
脂質が嫌われてしまう理由は二つあります。

少量で効率の良いエネルギー源になる脂質ですが、エネルギーとして使用されるのは、糖質が不足した時。糖質が不足するまでは、体内に貯蔵されて出番を待っています。

つまりエネルギー源としてはあまり利用されないのにいくらでも蓄積されてしまう、これが嫌われる理由の一つです。

二つ目は、脂質は光や熱や酸素に弱くすぐに酸化してしまうこと。フレッシュな状態で摂取するのが難しいという弱点があります。

酸化した脂質は、身体の中で悪さをしてしまいます。また、脂質に化学処理を加えて安定させたマーガリンやショートニングをはじめとする「トランス脂肪酸」は、アメリカでは今後食品に使用することが禁止されるほど、健康への影響が問題視されています。

脂質は、生命活動に欠かせない栄養素であるけれども、摂り方に工夫がいる、繊細な栄養素。

そもそもの摂り過ぎは控えなければなりませんが、摂り過ぎない程度の適度な制限をしつつ、なるべく身体に良いものを選ぶ、まずはこの二つのポイントを押さえましょう。

●不飽和脂肪酸を摂る
「不飽和脂肪酸」は、適度に摂ればコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。

また、細胞膜を健康にし、アレルギーを予防します。健康効果のある脂質もあるなんて、意外ですよね。

魚介類や植物性の食品に含まれるため、お肉中心の食生活の方は、お魚メインの日を組み込む、というところからスタートしてみてはいかがでしょうか。

●抑えるべきは飽和脂肪酸
「飽和脂肪酸」は、牛や豚の脂身、バターなどに含まれます。摂り過ぎると、中性脂肪やコレステロールの増加、肥満、心臓病、脳卒中などの原因になるので注意が必要です。

ただし、飽和脂肪酸の中でも例外があります。それは、ココナツオイルです。

ココナツオイルには中鎖脂肪酸という脂肪酸が多く含まれ、エネルギーとして使われやすく、体脂肪になりにくい性質があります。

脂質制限は脂質を摂らなければいいというものではありません。いかに飽和脂肪酸を摂らないかが重要です。過度な制限は行わないようにしましょう。

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2018/03/12 Mon,

インナーマッスルの効果②

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、インナーマッスルの効果②についてお話しさせていただきます。

インナーマッスルは基礎代謝を上げます。

体幹を鍛えることで得られる効果と似ていますが、インナーマッスルを鍛えると内側の筋肉が安定し、重力で徐々に下がる内臓を元の位置に戻してくれます。内臓の位置を安定させることで、臓器本来のパフォーマンスを十分に働かせられるようになり、自然と基礎代謝も向上します。また、基礎代謝は大きな筋肉（大臀筋や大腿四頭筋など）を鍛えることでスムーズに肥大させられますよ。
今回は下半身のトレーニングの紹介をさせていただきます。

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2018/03/12 Mon,

インナーマッスルの効果①

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はインナーマッスルの効果①についてお話しさせていただきます。

インナーマッスルの効果は身体機能を向上させます。
身体は少しの動きでも多くの筋肉を使用します。中でもインナーマッスルは腹筋や大胸筋、腰回りなど大きな筋肉の動きをサポートしてくれるため、他の筋肉のパフォーマンスを向上させ身体機能をアップしてくれます。プロのアスリートが日頃から取り組むのも、これが主な理由と言えます。筋トレで付けた硬く丈夫な筋肉を最大限に活かせるよう、軸となるインナーマッスルを鍛えあげましょう。

今日は上半身のトレーニングの紹介をします。