こんにちは、春日井です。

今回は体が硬いとどのようなデメリットがあるのかについてお話ししていきます。

世の中に体の硬い人はたくさんいて、何も支障なく生活しているように思いがちですが、体が硬いということは、筋肉が硬く関節の可動域が狭くなってしまうのです。

よって体の柔らかい人に比べて以下のことか起きやすくなります。

1.姿勢が悪くなりやすい
骨盤が過度な前傾や後傾になりやすく、猫背や反り腰になりやすくなります。

2.疲れやすい
体が柔らかい人と比べると普段の生活に余計なエネルギーを使っています。

3.怪我をしやすい
スポーツ性腰痛症やすべり症などの怪我が起きやすくなります。

4.血行が悪くなる
筋肉が硬いと血の流れも悪くなり、手や足の末端まで血液が行き渡りづらくなります。

5.太りやすくなる
血行が悪くなると代謝も悪くなったり、体が硬いために運動で出来ない動きが増えてきまいます。

と言ったたくさんのデメリットがあります。
体の硬さに心当たりがある方は1日10分でもいいのでストレッチをしてみて下さい。

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こんにちは、春日井です。

今回はプロテインについてお話ししていきます。

きっと一度は聞いたことはあると思います。
そして、トレーニングをしている多くの人が利用しているかと思います。
そんなプロテインですが、今回はその種類と特徴について説明します。

まずプロテインには大きく分けて３つの種類があります。

１つ目はホエイです。
ホエイは牛乳に含まれるタンパク質の一種です。ヨーグルトの上澄みにできる液体に含まれるタンパク質のことです。
トレーニングで強い肉体を手に入れたい方です。

２つ目はカゼインです。
牛乳を主成分とするタンパク質です。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです。

３つ目はソイプロテインです。
大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。
満腹感が持続しやすいためダイエットをしている方にはもちろん、健康維持をしたい方にもおすすめです。

このように種類によって効果が変わってくるので、自分の目的に合ったものを選択してみて下さい。

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こんにちは、春日井です。

今回は三大栄養素についてお話ししていきます。

三大栄養素とは、「タンパク質」「糖質」「脂質」のことで、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっています。

タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、毛髪、血液、酵素、ホルモンなどをつくる原料となってます。

脂質は炭水化物を構成する成分で、ご飯やパンなどの主成分であるでんぷんや、甘味料として利用される砂糖、果物に含まれる果糖などがあります。脳や筋肉が働くための重要なエネルギー源としての役割を果たしています。

脂質は摂り過ぎると肥満などの原因になりますが、その一方で、エネルギー源になるばかりでなく、ステロイドホルモンの原料や細胞膜の構成成分になったり、脂溶性ビタミンの吸収を促すなど、重要な役割を担っているため、私たちの体にとっては欠かせない栄養素の1つなのです。

このように、どの栄養素も大事な役割を持っているので過度な食事制限などはしないで、しっかりと運動をすることで減量などをしていきましょう。

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こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「グリシン」についてお話しします。

グリシンはアミノ酸の１つです。

グリシンは細胞を生み出すのに必要な核酸、筋肉の収縮に使われるクレアチンの生成に使われるなど体内で重要な役割を果たしています。

グリシンには入眠に適した状態に体を整え、深い睡眠へと導く効果があることから、睡眠の改善効果があるといわれています。
またグリシンは抗酸化物質であるグルタチオン、肌のハリを作るエラスチンやコラーゲンの材料になります。

不足すると不眠症になってしまいます。その理由としてグリシンには深い睡眠へと導く効果があるからです。
また肌荒れや関節痛の原因にもなります。エラスチンやコラーゲンが生成できなくなるためです。

食べ物としては、ホタテ、カニ、エビ、ゼラチン、牛すじ、豚足などに含まれています。

摂取量は定められていません。睡眠改善のためグリシンのサプリメントを摂取する場合は、就寝前に3000mg摂取すると良いといわれています。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/j1-PjUOpcfU
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「プロリン」についてお話しします。

プロリンとは体内で生成できる非必須アミノ酸の一種です。コラーゲンの生成に必須の成分でもあります。

プロリンには美肌効果があります。プロリンはビタミンCと一緒になることで摂取したたんぱく質やアミノ酸からコラーゲンを生成する働きがあります。
その他にも脂肪を燃焼させる効果があることも重要なポイントです。プロリンにはコラーゲンのほかに胃やすい臓の消化酵素であるリパーゼを活性化させる働きがあります。

不足すると体内のコラーゲンが減少してしまうので膝や腰に痛みを感じやすくなることがあります。また肌のハリの低下やしわ、シミそばかすの原因になります。

食べ物としては、豚肉、ゼリー、マシュマロ、湯葉、高野豆腐に含まれています。

目安とする摂取量はありません。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/C96a4R1nyDU
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