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スタッフブログ

2018/02/13 Tue,

1RM

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「1RMテスト」についてお話しします。

●1RMとは
トレーニングの重量の事を指し示すもので、1RMはギリギリ1回挙上できるだけの重量と言うことになります。

同様にギリギリ2回挙上できれば2RM3回がギリギリであれば3RMの重量であるとなります。

●1RMテストとは
1RMテストとは名前の通り1RMを調べるテストになります。

調べ方は様々な方法がありパーセンテージで見たり直接重い重量を扱ってみて測るなど色々です。

●注意点
重い重量を扱えばそれだけ怪我のリスクが増えることになります。必ず正しい知識を持った補助者をつけなければなりません。

またフォームが崩れてしまった場合はそれは1RMとしては認められないのでトレーナーなど正しい知識を持っている人などに協力してもらうようにしてください。

●活用方法
1RMテストは様々な事に活用でき、例えば筋肉を大きくしたい人であれば8〜12RMでトレーニングをすれば最も効率が上がるので重量設定に活用できます。

トレーニングジムなどに通って是非1度測る事をお勧めします。

今日は、VIPRを使った上半身トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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2018/02/15 Thu,

上腕二頭筋

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、上腕二頭筋についてお話しします。

上腕二頭筋は｢力こぶ｣を作り出す筋肉で長頭、短頭の二頭で構成されています。
上腕二頭筋の長頭は肩甲骨の関節上結節から起こり、肩関節の関節腔を貫いて結節間溝を下降し、短頭は長頭の内側にあって烏口突起から起こり、両者相合して上腕の前面を下行して橈骨上端の橈骨粗面に付着しています。
このように上腕二頭筋は肘関節と肩関節の2つの関節をまたがっているので二関節筋と呼ばれています。（橈尺関節も加えて三関節筋と呼ばれることもあります）
上腕二頭筋は特に前腕が回外しているときに肘関節の屈曲の主働筋として大きな力を発揮し、肘関節が屈曲している状態は前腕の回外動作で大きな力を発揮します。

逆に、前腕が回内すると橈骨が回転してこの筋肉の停止部がずれるので、屈曲力は弱まります。
更に上腕二頭筋はローテーターカフと共に上腕骨頭を肩甲骨の関節窩に接合させ、肩の前方の安定性にも貢献します。

今日は、体幹のトレーニングを紹介します。