こんばんは、塩田です。
今回はカフェインについてお話ししていきます。

コーヒーや緑茶に多く含まれているカフェインですが、効能も実はたくさんあります。
一般によく知られているのは覚醒作用や利尿作用。脳を興奮状態にしてくれるため、眠気が覚めます。また利尿作用により身体の余分な水分の排泄を助け、むくみや血圧を下げる効果もあります。
ですが、カフェインにはさらに他の効果もあります。それは脂肪燃焼効果です。

トレーニング前にカフェインを摂取することで、糖質をエネルギー源とすることを抑え、脂肪を多く使うようになります。
なので、ダイエットをしたいという方に、トレーニング前のカフェインはおすすめです。
ただはじめに伝えたようにカフェインには利尿作用もあるので、そのぶんしっかり水分補給をこまめに行うようにしましょう。

肩、背中のストレッチです。

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こんばんは、塩田です。
今回はカルシウムについてお話ししていきます。
カルシウムとは身体の中で、1番多く存在するミネラルです。そのうち99%は骨と歯に含まれているため、骨はカルシウムの貯蔵庫と言われます。
残りの1%は、血液や細胞中に含まれますが、心臓や筋肉が正常に働くのに必要不可欠です。そのため血液中からカルシウムが少なくなると、骨からとかしてカルシウムを補います。この状態が続くと、骨量が低下し、骨粗鬆症に繋がります。
カルシウムは牛乳、大豆製品、魚などに多く含まれますが、特に牛乳は比較的吸収率が高いです。またビタミンDやビタミンKなどと一緒にとると、カルシウムの働きをよりサポートすることができるので、積極的に摂取していきましょう。

下腹部のトレーニングです！

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こんばんは、塩田です。
今回はビタミンB1についてお話ししていきます。

ビタミンB1とは水に溶けやすい水溶性ビタミンのことで、主に糖質のエネルギー代謝と脳や神経の働きに影響ある栄養素です。

糖質がエネルギーに代謝される際、複数の酵素を助ける役割を持っているほか、疲労物質の処理にも関わっています。
日本人は糖質の多い食生活の習慣があるため、ビタミンB1が不足しがちです。なので、積極的に摂取していきましょう。

ただ、ビタミンB1は豚肉や豆類、種実類に多く含まれますが、尿中からすぐに排泄されやすいので、毎食摂取することがおすすめです。

腰回りのトレーニングです！

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こんばんは、塩田です。
今回はマグネシウムについてお話ししていきます。

マグネシウムはミネラルの１つで、カルシウムとともに骨を構成し、血圧や拍動をコントロールする働きをもつ栄養素です。

身体内のマグネシウムの約3分の2は骨や歯に含まれます。カルシウムと同じで欠乏すると骨から血中に溶け出します。
残りは筋肉などに含まれており、エネルギー産生や体温の調節、神経伝達、ホルモンの分泌などの整理機能を支えてます。

主に葉野菜や種実類、海藻などに多く含まれています。
通常の食事で取りすぎることはあまりありませんが、腎機能が低下している場合は過剰症になりやすくなるので、腎機能が低下してる場合は気をつけましょう。
不足すると、吐き気、食欲不振、神経障害が起きる可能性があります。

体幹トレーニングです！

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こんばんは、塩田です。
今回は脂肪肝についてお話ししていきます。

肝臓は人体最大の臓器です。栄養素の貯蔵と加工、胆汁の生成と分泌、解毒、止血因子の生成などの働きを持っています。そのため人体の化学工場という別名も持っているほどです。
再生能力が強く、働きが損なわれたとしても自覚症状はなかなか現れないことも特徴の１つです。

脂肪肝とは、肝臓に脂肪が過剰に溜まった状態で、過食、肥満、アルコールの取りすぎで起こるものです。自覚症状があまりないので、進行すると肝臓癌や肝炎などになります。
主に食事療法と運動療法で治すことができます。

股関節のストレッチです！

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