こんにちは。坂下です。

外転筋群についてお話します。

外転筋群とは、股関節の外転(開いた足を付け根から外側に開く動作)に貢献する筋肉の総称です。

大臀筋や中臀筋、小臀筋、大腿筋膜張筋などがあげられます。

日常動作では、歩く走るに大きく関わってきます。そのため、毎日負荷がかかるので固まりやすいです。
ストレッチすることや鍛えることが大事です。引き締めるのに繋がります。

VIPRトレーニングです！

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原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL：0120-462-511
大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL：0120-462-512

こんばんは、塩田です。
今回は肩こりについてお話ししていきます。

肩こりは多くが首から背中、肩や上腕に関わる筋肉の鈍い痛みや圧迫感、違和感などの症状が出るものです。

考えられる原因は多くあり、
・長時間同じ姿勢でいるための筋の緊張
・眼精疲労
・運動不足による筋肉疲労と血行不良
・ストレスによる筋の緊張
・寒さによる肩の筋の緊張
などがあります。

肩こりの改善、予防として、肩周りや背中の筋を動かしてほぐしていくことが大切です。
また血行不良の改善として適度な運動や入浴などして血行を改善することも大切です。
肩こりがひどくなると頭痛も現れることがあるので、普段からしっかり予防していきましょう。

肩周りのストレッチです！

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こんばんは、塩田です。
今回は眼精疲労についてお話ししていきます。

目の疲れは主に、テレビやスマホ、パソコンなどの電子機器の見過ぎ、どの合わない眼鏡の利用などがあげられます。
現代では電子機器を見る機会はとても多く、眼精疲労になる人もとても多くなってきています。

レンズの役割を持つ水晶体は毛様体筋という筋に支えられていますが、これが収縮し続けていると疲労に繋がります。
慢性的な眼精疲労は肩こりや頭痛などにも繋がり、ひどいときは吐き気にも繋がります。

眼精疲労の改善には十分な睡眠や血行を良くするなどして、目を酷使しないように気をつけましょう。
また、眼精疲労の回復に繋がると栄養素を摂取することも大切です。
ビタミンAやビタミンCは眼精疲労の回復に効果が期待されます。

腹筋のトレーニングです！

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こんばんは、塩田です。
今回は栄養素の摂取量についてお話ししていきます。
身体に必要な栄養素の種類は約50近く存在します。摂りすぎると過剰症を引き起こし、不足しすぎると欠乏症を引き起こします。
そのためバランスよく摂取することが大切です。
栄養素は単体で働くのではなく、他の栄養素と協働するのです。
現代の日本では糖質や脂質が過剰に摂取されがちで、逆にビタミン、ミネラルは不足しがちになっています。
そのため、現代では、新型栄養失調というものが存在します。必要なエネルギー量は足りているのに、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが不足し、風邪が長引く、傷の治りが遅いなどを引き起こします。

なので、いろいろな食品を食べて、欠食を作らず、バランス良く栄養素を摂取していきましょう。

お尻のトレーニングです！

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こんばんは、塩田です。
今回は超回復についてお話ししていきます。

通常、筋肉はトレーニングなどで、負荷を与えられたら筋繊維に小さな損傷ができます。
そのためトレーニング後の筋量はトレーニング前に比べ減少します。しかし、この後に適正な休息をとることで、筋は修復され、以前より大きくなります。
これが超回復です。
そのため、筋力をつけていきたいという方は、毎日休みなくトレーニングしていたら超回復ができず、逆にトレーニング効果が上手く得られなくなってしまいます。
通常超回復には24時間から48時間かかると言われています。

効率よく筋力を上げていきたいと思う方は、トレーニングだけでなく、休息もしっかりとるようにしましょう。

体側のストレッチです！

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