こんばんは、塩田です。
今回はぎっくり腰についてお話ししていきます。

ぎっくり腰とは、腰に負担のかかる姿勢を続けたことで脊柱起立筋などの腰回りの筋肉が過度に緊張して、肉離れのような状態となったり、靭帯や椎間板が損傷するといった症状が出ることです。
ぎっくり腰は突発的な傷害というイメージが強いですが、実は多くは蓄積されたダメージが、あるタイミングで痛みとなって出てきたものです。
なので、腰に負担のかかる姿勢を避けたり、頻繁に腰をほぐすことで、ぎっくり腰は予防することができます。
それでもぎっくり腰になってしまった場合はなるべくできる限りでいいので、通常の日常生活を行うようにしてください。その方が安静にしているよりも治りが早いと言われています。

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こんばんは、塩田です。
今回は腰椎椎間板ヘルニアについてお話ししていきます。

椎間板ヘルニアとは、椎間板が変性し、なんらかの外力によって組織の一部が飛び出すことを言います。
腰椎では第4腰椎、第5腰椎で起こることが多い腰椎椎間板ヘルニアですが、過度な運動負荷だけでなく、日常生活でも起こりうるものです。

症状は主に腰部症状と下肢症状にわけられます。腰部症状とは主に腰痛。
下肢症状は下肢の疼痛、しびれ、運動麻痺などです。

腰椎椎間板ヘルニアの予防は、体幹の強化や柔軟性を高めたり、日常生活で、重い荷物を持つときに体をなるべくひねらないようにするなど
腰椎への負担を大きくかけないことが大切です。

下半身のトレーニングです！

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こんばんは、塩田です。
今回は過換気症候群についてお話ししていきます。

過換気症候群とは、体の中で必要以上に換気を行う状態のことをいいます。
症状は呼吸困難感だけでなく、めまい、胸部圧迫感、胸痛、四肢のしびれ、硬直、けいれん、冷や汗などさまざまです。

運動中ではとくに、体温や呼吸数が上昇し、精神的な緊張もあるため過換気症候群が起こりやすい状態です。

過換気症候群は一度起こすと繰り返し起こりやすくなってしまいます。
治療法として、第一に呼吸を深く、大きく、ゆっくりとを意識させることが重要です。
それでもよくならない場合は、紙袋やビニール袋なので、口と鼻をおおい、呼気を再度吸入させるペーパーバッグ法を注意しながら行うこともある。

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こんばんは、塩田です。
今回は膝の半月板損傷についてお話ししていきます。

半月板は膝関節の関節円板であり、両膝を左右それぞれ一層の円板で保護しています。
半月板はクッションの役割をもち、負担が大きく消耗しやすいものです。

半月板は内側半月と外側半月に分かれていて、内側半月はスポーツなど、体重がかかった状態で膝をひねる動きをしたときに痛めやすく、外側半月は 可動性の高さから損傷しやすいと言われています。

半月板は自力ではほぼ再生できないため、治療には手術が行なわれます。

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こんばんは、塩田です。
今回は外反母趾についてお話ししていきます。

外反母趾とは最も起こりやすいと言われている関節変形の１つです。
外反母趾は足の親指が外の小指側に曲がる症状で、逆に小指側が内側に曲がる内反小趾を伴うケースもあります。

これは靴で足を締めつけることなどによって発症しますが、多いのは、足底弓の横アーチを支える母子内転筋や背側骨間筋が弱いためか、親指が長く、靴に巻き込まれて中足趾節関節から外側へ曲がるケースです。

治療法としては、足の指を開く運動や親指の足先を開く運動などして改善していくものや、変形が進んでいる場合は手術などもあります。

胸のトレーニングです！

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