こんにちは。坂下です。

腸腰筋についてお話します。

腸腰筋とは、股関節の前面に位置してインナーマッスルと呼ばれる深層部にある筋肉です。

大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つから成り立っており、股関節を曲げる時に使う筋肉です。

日常的な動作では、
・歩行や走行時に足を前に振り出す動作
・上体を曲げる動作

腸腰筋が弱体化すると、姿勢が崩れたりスポーツへの影響が出ます。

良い状態に保っておくことが日常生活の全ての動作において大切です！
パフォーマンス向上や怪我の予防にも繋がっていくのでしっかりトレーニングしていきましょう！

腹筋トレーニングです！
バランスをとりながら行えます！

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こんばんは、福田です。
今回はプレワークアウトについてお話しします。

プレワークアウトとはトレーニング中の集中力を高め効果を最大限に出すためのサプリやドリンクなどを摂取することを指します。

プレワークアウトでは主にアミノ酸を多く含むサプリメントやドリンクを摂取することで、血流促進効果を促しトレーニングの疲れを軽減したり、トレーニングの効果をUPしたり筋肉量の増加などに効果が有るとされています。
パンプ感を筋トレ中に得られるのでトレーニング効果が上がります。

プレワークサプリの成分にはシトルリン、アルギニン、クレアチン、カフェイン、チロシン、ビタミンB1、BCAAが主に含まれています。
製品によって多少配合される成分は違ってきます。

飲むタイミングとしてはトレーニングの30分前に飲むのが効果的です。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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こんばんは！AXISの田丸です。

今回は、野菜や発酵食品摂取のメリットについてお話しします。

ボディメイクするうえで、野菜や発酵食品というものが軽視されがちです。
（特に減量・ダイエット中など）
野菜や、発酵食品を摂取すると、腸の働きが良くなります。
腸というのは非常に大事で、
・便秘解消
・健康促進
・免疫力向上
といった効果があります。
という意味でも食物繊維（野菜）や発酵食品（ヨーグルトや納豆など）は摂取が必要です！

今日は、ストレッチポールを使った体幹のトレーニングを紹介します。

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こんばんは！AXISの田丸です。

今回は、股関節の正常可動域についてお話しします。

股関節の正常可動域は次の通りです。

・屈曲 125°
・進展 15°
・外転 45°
・内転 20°
・外旋 45°
・内旋 45°

言葉と動き、角度を覚えて怪我の予防などに生かしていきましょう！

今日は、チューブを使った股関節のトレーニングを紹介します。

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こんばんは！AXISの田丸です。

今回は、肩関節の正常可動域についてお話しします。

肩関節の正常可動域は次の通りです。
・屈曲（前方挙上） 180°
・進展（後方挙上） 50°
・外転（側方挙上） 180°
・内転 0°
・外旋 60°
・内旋 80°
・水平屈曲 135°
・水平進展 30°

言葉と角度を理解して、怪我の予防などして行きましょう！

今日は、ストレッチポールを使った、肩甲骨の運動を紹介します！
肩関節の可動域を広げる運動にもなります。

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