こんばんは、福田です。
スーパーセット法についてお話しします。

スーパーセット法とは主動筋と拮抗筋を連続して鍛えるセット法です。
主動筋と拮抗筋とは、片方の筋肉が縮めばもう片方は伸びる関係性にある筋肉のことを指し、上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋とハムストリングス、大胸筋と上背部等の組み合わせがそれに当たります。

２つの種目を連続して行うのでトレーニングの強度が上がり、心肺機能の強化につながるといった利点と、主動筋をトレーニングしているときは拮抗筋は相神経支配という作用によって伸びてリラックスするので回復が早まるといった作用が起こります。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

AXIS TRANING SUTDIO

一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806
原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL：0120-462-511
大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL：0120-462-512

こんばんは、福田です。
今回は口内炎についてお話しします。

口内炎とは、頬の内側や歯茎など、口の中や周辺の粘膜に起こる炎症の総称です。

口内炎は原因によっていくつかの種類に分けられます。
・アフタ性口内炎
ストレスや過労が原因で起きやすいといわれ、通常10日～2週間ほどで自然に治ります。塗り薬やレーザーでの治療もできます。

・ウイルス性口内炎
単純ヘルペスウイルスや麻疹、風疹などのウイルスが増殖することで発症します。ヘルペスのほかにも、クラミジアなども原因となります。

・カタル性口内炎
歯の被せ物が合っていなかったり、矯正装置が粘膜に擦れたり、不適切な歯みがき方法により起こります。また、熱い食べ物で火傷をした場合にも起こることがあります。

・アレルギー性口内炎
特定の食べ物や、虫歯の治療などで使われる金属が刺激となって、口の中の粘膜がただれることで炎症がおこります。

・ニコチン性口内炎
タバコに含まれる成分であるニコチンが原因のため、普段から喫煙の習慣がある人に多く見られます。

・カンジダ性口内炎
口腔内に常在するカビの一種、カンジダによって起こります。健康な人にはあまり発症せず、抵抗力が弱い赤ちゃんや高齢者、糖尿病やガンなどのほかの疾患のある方に見られます。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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こんにちは。坂下です。

伸張反射についてお話します。

伸張反射とは、筋肉が勢いよくに伸ばされた場合に自動的に筋肉を収縮する働きのことです。

目的は、身体を守るためです。
筋肉は勢いよく伸ばされると最悪の場合、断裂してしまうことや筋繊維に大きなダメージをかかってしまうリスクがあります。
そのため、筋紡錘が危ないと反応し、直ちに脊髄に信号を送ります。
その反応が断裂を予防するための伸張反射です。

また、急に押されたり、バランスを崩した時、倒れないように姿勢を維持する反応も伸張反射です。

伸張反射を利用した、ストレッチやトレーニング方法もあります。

いきなり激しい伸張反射は、逆に怪我の原因になってしまうので柔軟性を高めながら行っていくことが大切です！！

大胸筋のトレーニングです！

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こんにちは。坂下です。

バリスティックストレッチについてお話します。

バリスティックストレッチとは、脱力状態を保ち、反動の力によって筋肉を大きく引き伸ばすストレッチです。

関節可動域が大きく広がるので、とても良いですが伸ばせない筋肉があることや、身体が温まってない状態でやるのは危険です。

例…首やお腹、背中周りの筋肉は活用できません。

身体が温まって柔軟性が上がってる状態であればこのストレッチはとても効果的です！！

腹筋トレーニングです！

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こんにちは。坂下です。

動的ストレッチと静的ストレッチの違いについてお話します。

動的ストレッチ
目的→筋肉の柔軟性と温度向上
効果→怪我予防、パフォーマンス向上
動き→複数方向
強度→高い
時間→運動前

身体に対してこれから少し負荷かけるサインを送り、身体に準備させることで、怪我予防やパフォーマンス向上、集中力アップに繋がります。

静的ストレッチ
目的→可動域向上、老廃物流す
効果→心身のリラックス、疲労回復
動き→単方向
強度→低い
時間→運動後、就寝前

反対に、運動後や就寝前に動的ストレッチを行うとダメージを受けた筋肉にさらに負荷をかけてしまうこと、入眠妨害に繋がるので身体に悪影響です。

タイミングを見てストレッチを使い分けることが大切です！

腹筋トレーニングです！

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