こんにちは、AXISの和田です。

今回は《ランニング》

について、取り上げていきます。

みなさんは、健康の為にランニングを習慣化されていますか？

ランニングはカラダに良いことですが、気をつけておきたい、ポイントがあります。

①まずは、ランニング前後にストレッチを必ず行うこと！ ランニング前には怪我の予防、後には疲れを残りづらくするなどの効果があります。

ランニング前のストレッチには止まって行う静的ストレッチを行うと筋温が下がりやすく、怪我予防やパフォーマンス向上には繋がりづらいです。

なので、動的ストレッチというカラダを動かしながらストレッチを行うのがポイントです。

②ランニングをする際、しっかりと効果を出すために走るスピードを気にされる方が多いと思います！

ただスピードで効果が変わるというよりも心拍数によっての方が変わりやすいです！

なのでランニングされる際は、心拍数をしっかりと確認しながら行いましょう。

↑理想の心拍数については 次のブログであげさせて頂きます！

この動きは、太ももの前（大腿四頭筋）を鍛え、膝関節にかかる負荷を軽減していきます。

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
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こんにちは、AXISの和田です。

今回は《寒い時の運動》

について、取り上げていきます。

最近寒くなり、外で運動する機会が減ってはいませんか？

冬は美味しい料理が多く、運動量が落ちやすいので 体重が増える方が多いと思います。

ただ冬に運動すると他の季節より、痩せやすいと言われています！

人間は、常に自分の体温を一定に保とうとする働きがあります！

なので、外が寒いと その分 カラダは頑張って体温をあげようとします。

その事により代謝があがり消費カロリーも上がりやすくなります！！

なので、今がチャンスです！

寒いこの時期からこそ、しっかりと運動をし、運動不足解消やダイエット、体力アップの為に頑張っていきましょう！！

この動きは体幹と胸筋と鍛えていきます。

腹筋に力をいれ、なるべく揺れないように頑張りましょう！

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こんにちは！AXISの桑田です。

血液に関する内容の第5回です。
今回は白血球に着目します。

最近寒くなってきましたね。
インフルエンザの予防接種を済ませた方もいらっしゃると思います。

予防接種をしておくと、インフルエンザにかかりにくくなる、もしくはかかっても症状が軽く済むと、よく言われると思います。
実はこれは、白血球の働きを利用したものなのです。

体内に異物が侵入しそれが増殖すると体調を崩すことになるため、体は異物を除去しようとします。
方法はいくつかあるのですが、そのうちの１つが「抗体」を作る方法です。

ヘルパーT細胞は、抗原（細菌などの異物）の情報を受け取ると、対処法を考えてB細胞に命令を出します。
命令を受け取ったB細胞は抗体産生細胞へと変身し、作った抗体を全身に流します。
この抗体が抗原をしとめてくれることで、体調は元に戻ります。
ヘルパーT細胞も、B細胞も白血球の一種であり、白血球は異物の除去のために必要不可欠なものと言えます。

この、抗体を作るのに、始めはとても時間がかかります。
しかし、体はこのことを記憶しているので、再度同じ異物が侵入した時には、短時間で大量の抗体を作ることが出来ます。
そのため、予防接種により一度抗体を作る経験をしておくことが、本当に感染した時に重症化するのを防げるのです！

AXISでは随時体験レッスンを行なっておりますので、是非お問い合わせください。
ご予約はこちらまで！↓

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今回はストレッチポールを用いた体幹トレーニングを紹介します！

この体勢をとることで自然とお腹に力が入りますので、
腹圧を高める練習としても効果的なメニューです。

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こんにちは！AXISの桑田です。

血液に関する内容の第4回です。
今回は、血液が作られる場所、「骨髄」についてです。

骨髄には2種類あり、1つは赤色骨髄、もう1つは黄色骨髄と言われるものです。

生まれたばかりの赤ん坊の骨髄は全てが赤色骨髄ですが、成長とともに脂肪に置き換わり、成人する頃には半分が黄色骨髄になっているとも言われています。

成人の場合、赤色骨髄は主に、肋骨、大腿骨、脛骨、骨盤、椎骨、胸骨などに存在し、そこで血球の生産が行われています。

酸素不足の状態になると、腎臓からエリスロポエチンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは血流にのって赤色骨髄に至り、そこで赤血球の生成スピードを上げる働きをします。

前回書かせていただいた、赤血球生成に必要な栄養素が揃い、エリスロポエチンの作用があってはじめて、赤血球がしっかりと作られるのです！

貧血など体にお悩みを持った方、AXISにお越しください。
しっかりとお話を伺ったうえで、最適なトレーニングをさせていただきます。
随時体験レッスンを行なっておりますので、是非お問い合わせください。
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今回は、バランスボールを用いた体幹トレーニングです！

体幹トレーニングというと、体を固めてキープするイメージもあるかもしれませんが、
このように体勢を保ちながら体を動かしていくことも重要な力です！

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こんにちは、AXISの竹内です。

歩いているとき小指に重心ありませんか？
この場合、太ももの外にハリがあったり
足の裏が疲れやすかったりといろいろな
症状が現れます。
この場合は足裏の感覚のトレーニングも
必要ですが、親指に重心を置くための方法の一つとして内転筋の強化もオススメします！
バランスもとりやすくなり転倒予防できたら、足の引き締めにもよく普段の歩くという動作一つで足が引き締まったり、一歩でのカロリー消費が増えたらいいですよね。

今回は下半身のトレーニングです。
バランスをとることで内転筋も強化できます。

バランスを崩したり、転倒してしまう前に
ぜひ一度AXISにお越し下さい。
随時体験を行なっております。
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