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スタッフブログ

2017/11/06 Mon,

代謝当量について

こんばんは。AXISの石井です。

今回は代謝当量についてお話いたします。

代謝当量とは運動強度の指標の１つで、単位METsで表します。1METsは酸素摂取量3.5ml/㎏/分になっており、安静時に身体が機能するのに必要な酸素需要量となっています。したがってMETｓの値はその活動が安静時よりもどのくらい激しいのかを示していることになります。例えば、4METｓであれば安静時より4倍きつく、安静時の4倍の仕事を身体がしないといけないこととなります。あくまで、平均的な指標ではありますが、運動する際に参考にすることをお勧めします。以下に代表的なトレーニングの内容を記載します。

・ウォーキング（約時速3.2km）　2.0MEs
・テニス（ダブルス）　　　　　　5.0METs
・水泳（自由形、ゆっくり）　　　7.0METs

・ランニング（時速8.4㎞）　　　9.0 METs

今回はバランスボールを使った上半身のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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2017/11/06 Mon,

ディトレーニングについて

こんばんは。AXISの石井です。

今回は、ディトレーニングについてお話します。

ディトレーニングとは、トレーニングを中止した特に起こる生理的適応およびパフォーマンスの適応のことです。日々のトレーニングを中止するとトレーニングを開始する前の状態に戻ってしまいます。特に筋量が減少し、トレーニングで起きた神経系機能の変化が消失します。その結果、筋力やパワーが低下します。このディトレーニングにおける筋力低下を防止するためには、最低週1回でもトレーニングすることが必要です。
どんなに多忙でも週1はトレーニングしていきましょう。

今日は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/11/06 Mon,

オーバートレーニングについて

こんばんは。AXISの石井です。

今回はオーバートレーニングついてお話いたします。

オーバートレーニングとはトレーニングを過度に行った状態で、その状態でトレーニングを続けると全身の疲労が取れなかったり、トレーニングをして得られる効果が薄くなってしまうことがあります。トレーニングをする人によってその内容は変わりますが、有酸素トレーニングと筋力トレーニングでは、耐性が違うため、それぞれに合わせた対応が必要です。また、トレーニングの強度によってより多くの回復が必要なこともあり、休息時間を作ることが必要です。トレーニング初心者であれば、週2から3程度で実施することが望ましく、徐々にトレーニング頻度を増やしていくようにしましょう。

今日は体幹トレーニングを紹介します。