こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「糖質制限NGな野菜」についてお話しします。

糖質制限中にモリモリ食べたい野菜類ですが実は糖質が多く入っている物などもあります。どの野菜がどの程度糖質があるか知っておくと、料理をする際の食材選びが捗ります。

●根菜類
野菜の中で糖質の多いものは、主に根菜類です。根菜類は甘みがあるものが多く、その分糖質も多く含まれています。

糖質が多い野菜を覚えて、その野菜を食べるのを避けるようにすれば、糖質制限は成功したも同然です。

●玉ねぎ
玉ねぎは多く食べれてしまうので注意が必要です。
200gで約14.4gの糖質が含まれています。

●トマト
トマトにも甘いので糖質が含まれています。
1個（約150g）に約5.6gの糖質が含まれています。

●パプリカ
彩りを添えてくれるパプリカですが1個（約140g）に約11.2gの糖質が含まれています。

●ごぼう
意外ですがごぼうにも糖質が含まれており1本（約180g）に約17.5gの糖質が含まれています。

紹介したのはごく一部ですが、ネットで検索すれば野菜の糖質量はすぐにわかるので他の野菜も調べてから食べるようにしましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「クレアチン」についてお話しします。

クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成されています。
最大の特徴は、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれることで、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンでおすすめです。

アルギニン・グリシン・メチオニンの3種類のアミノ酸から合成され、肝臓や腎臓、膵臓で作られます。およそ95％が骨格筋内、他にも脳や神経細胞にも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。

高い瞬発力と高強度（負荷）がかかる場面であればあるほど、筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、それを上回るクレアチンを体内に備えておくことでより効果が期待できます。

●期待できる効果
クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。

●プロテイン、BCAAとの違い
筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促します。トレーニングと合わせて摂取することで強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことができます。

今日は、ボールを使った腹直筋トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「L-カルニチン」についてお話しします。

みなさんはL-カルニチンという栄養素をご存知ですか？Lカルニチンは、体内で合成されるアミノ酸で脂肪燃焼効果があります。

●L-カルニチンはサプリで摂るのがおススメ
Lカルニチンを多く含む食品で代表的なのは、ラム肉と牛肉なのですが、この2つであっても100gあたりで、ラム肉約190mg、牛肉で約120mg、このくらいの量しか含まれません。

●運動しないと脂肪燃焼効果は低い
運動することによって脂肪が遊離脂肪酸という形になり、血液に流れ出します。
その遊離脂肪酸をエネルギーに変えやすくするお手伝いをするのがLカルニチンなのです。

Lカルニチンを沢山摂取しだけでは脂肪は燃焼されませんから、脂肪燃焼効果を体感したい場合は、有酸素運動が必須になります。

●L-カルニチンの副作用
基本的にLカルニチンの副作用は無いと言われていますが、稀にお腹が痛くなったり、お腹を壊したりする可能性があります。

ですので、もし摂取する時は、いきなり摂取量を多くするのではなく、人によっては体の反応を見ながら徐々に増やしていく方が良いかもしれません。

今日は、バランスボールを使った体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、むち打ち症についてお話しします。

むち打ち症は、頸椎捻挫とも呼ばれ、サッカー、ラグビー、アメリカンフットボール、格闘技などのスポーツ中の衝撃により、首が前後に大きく揺さぶられ、筋肉、靭帯、椎間板、血管などが損傷し、頸椎の関節が捻挫を起こします。

スポーツ以外では、車での交通事故、自転車の追突事故の後遺症として高い比率で発症し、首や肩の痛み、痺れ、頭痛、不眠、めまい、動悸、吐き気、パニック症状が主な症状ですが、重度では言語障害や半身不随になるケースもあります。

治療としては、正しい治療を行えばほとんど回復できますが、初期の対処を間違うと回復に時間がかかり、後遺症に繋がることもあります。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、顎関節症についてお話しします。

顎関節症は、精神的ストレス、疲労を蓄積させる生活習慣病、噛み合わせの異常などがありますが、直接的には歯ぎしりや食いしばりによる影響が最も大きいです。

つまり、歯ぎしりや食いしばりの癖があると、あごを動かす筋肉に疲労が蓄積されると同時に、顎関節にも過剰な負荷がかかります。

結果的に顎関節の痛みを伴う顎機能障害(口が開かない、固いものが噛めないなど)に至ることがあります。

発症頻度は、歯科受診患者総数の約10%とされ、20〜40代の女性に多いと言われておりますが、近年では若者でも発症する患者が増えています。

噛み合わせが悪いからといって、決して歯を削ったり、冠を被せて調整するなどの非可逆的治療は原則として避けましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します。

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