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スタッフブログ

2017/11/16 Thu,

オーバートレーニングについて

こんにちは。AXISの上田です。

今回は、オーバートレーニングについてお話しします。
オーバートレーニングとは、
スポーツなどによって生じた生理的な疲労が十分に回復しないまま積み重なって引き起こされる慢性疲労状態のことです。
スポーツの実施などによって生じる生理的な疲労が、十分に回復しないまま積み重なって起こる慢性疲労状態のことを指します。
スポーツトレーニングは、日常の身体活動のレベルより大きな負荷の運動をすることによってトレーニング効果が得られるという原則があります。これを過負荷の原則（オーバーロード・トレーニング）といいますが、大きな過負荷を続けると同時に、疲労回復に必要な栄養と休養が不十分であった場合には、かえって競技の成績やトレーニングの効果が低下してしまいます。このような状態をオーバートレーニング症候群といいます。
競技成績の低下だけでなく、疲れやすくなる・全身の倦怠感や睡眠障害・食欲不振・体重の減少・集中力の欠如・安静時の心拍数や血圧の上昇・運動後に安静時の血圧に戻る時間が遅くなるなどの症状がみられます。

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2017/11/16 Thu,

基礎代謝について

こんにちは。AXISの上田です。

今回は、基礎代謝についてお話しします。

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことです。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされています。
消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、この3器官のみで6割以上を占めます。
年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量の目安基礎代謝基準値×体重で求めることができます。
基礎代謝基準値とは体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）を示す数値のことで、男女とも1～2歳で最高値を示します。年齢と共に低下し、成人後も年齢とともに徐々に低下する。ただし老年期に入ると低下は止まります。

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2017/11/16 Thu,

トレーニングベルトについて

こんにちは。AXISの上田です。

今回は、トレーニングベルトについてお話しします。
トレーニングベルトを着用する効果は以下のようなものがあります。
・体幹が安定して強い力が出せる
・腰への負担を軽減
・股関節の柔軟性を高めることができる
上記３つの効果は、ベルトをきつく締めることにより腹圧が高まることで得られるものです。
腹圧を高めると腰椎のクッションが守られる効果があります
本来であれば、お腹に力をいれて意識させなければならない腹圧を、ベルトを締めることで強制的に維持させることが出来る様になるのですが、腹圧を高く保つ事で、重いウエイトでも身体がぶれることなくスタート姿勢をとることができフォームの正確性も高まり、安全に強い力を発揮する事が出来る様になります。

また腰部の緊張状態も軽減させる効果があることで股関節の柔軟性も高める効果があり、スクワットやデッドリフトの可動域の確保にも役立てることが出来る様になりますから、腰に負担がかかる種目ではベルトは軽い重量であっても使用するべきといえるでしょう。

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2017/11/15 Wed,

息切れ

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、なぜ息切れをするのかお話しします。

息切れとは、呼吸をするのに努力を必要としたり、不快感を自覚することです。息切れには、息がつまる、胸が圧迫される、空気がほしい、呼吸が重い、十分に息を吐けない、呼吸が早いなど様々な表現があります。

血液中の酸素量の低下、二酸化酸素量の増加、その他いろいろな原因があり、多くは体が必要とする酸素量を供給できなくなると息切れが現れます。

呼吸をもっとした方が良いと感じるセンサーが肺、筋肉、腱、脳、動脈などにあり、これらからの情報が脳を経由して呼吸筋にもっと息をしなさいという命令を下し、それを察知することで、息切れを感じます。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/11/16 Thu,

徐脂肪体重とは

こんにちは。AXISの上田です。

今回は、徐脂肪体重についてお話しします。
除脂肪体重とは、体の全体重から皮下脂肪・内臓脂肪などの中性脂肪を省き、含めない体重を言います。全脂肪分の重さを引いているということは、残った体重は筋肉や内臓、骨格ということになります。
除脂肪体重の計算方法は、体重－（体重×体脂肪率）＝除脂肪体重となっている。
ダイエットで体重が減ったとしても、減量したのが脂肪ではなく筋肉であれば、ダイエットの妨げとなります。筋肉量の減量は基礎代謝を低下させ、脂肪を燃焼しづらく太りやすい体質をつくってしまいます。また、リバウンドを引き起こすリスクを高めることにもなりまふ。
健康的な痩せ方とは、「除脂肪体重の増加、体脂肪率の減量」を言うのではと考えます。除脂肪体重を減量させず、如何に体重を減らすことができるかが重要です。