こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「1年でつく筋肉」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行なっていく上で、1年でどのくらい筋肉が着くのか気になるのではないでしょうか？

筋肉の着く量は個人の体質により筋肉のつきやすさが違うので一概には言えませんが、大体1年に1kg筋肉が増えるペースですと順調です。

しかしそれは最適なトレーニングのスパンでやってでのデータなので、実際にはもっと増えにくい場合があります。

いきなり異常に体重が増えた場合には筋肉量ではなく脂肪量が増えているので注意が必要です。

またトレーニング後筋肉が大きくなったように感じると思いますが、それはパンプアップと言い、筋肉が一時的に肥大している状態ですのですぐに小さくなったから筋肉が落ちたと落ち込む必要はありません。

しっかりとトレーニングをして脂肪を増やさずに筋肉を増やしていきましょう。

今日は、VIPRを使った下半身トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「テストステロン」についてお話しします。

テストステロンとは男性ホルモンの一種でトレーニングと密接に関係しているホルモンになります。

●どんな影響？
精神的、肉体的な面での影響として挙げられるのが
* 闘争本能、孤独願望の促進
* 縄張り意識の向上
* 脂肪増加の抑制
* 筋肥大の増加
* 骨の強化、男らしい体格への変化
* 性欲の増加
女性からみた男らしさを促進する点でモテる男のためのホルモンなんていう呼ばれ方をすることもあります。

また、精神的な面でのメリットとして
うつの発症を抑えるという点も。

●どうやって増やすの？
トレーニングしている人の間でどうしてこのテストステロンが話題になるかというと上記にもあるとおり、筋肥大に関わっているホルモンでもあるため、筋肉を増やしたいトレーニングしてる人にとっては確かに重要、そしてそのテストステロンを増やすためには具体的に何をすればいいか？

現在の研究では分泌を促す習慣として以下のものが挙げられています。
* 闘争、勝利、興奮する
* 高負荷の筋肉トレーニングを行う
* 体脂肪を抑える
* 適切な食事を摂る
* 十分な睡眠を取る

また、アルギニンやシトルリンと言ったサプリメントを服用する事でテストステロン値を上げることもできます。

テストステロン値を上げて筋肉があり脂肪のない体づくりを行なっていきましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニングと睡眠」についてお話しします。

みなさんは普段しっかりと睡眠を取れていますか？睡眠は体にとって食事をするのと同じくらい大切な事なんです。そしてトレーニングにも大きく関わってきます。

●睡眠と成長ホルモン
昔から「寝る子は育つ」などと言われているように、睡眠は成長のために不可欠なものです。

実際に睡眠中には筋肉の回復・発達に必要な成長ホルモンが1番分泌されています。

●睡眠の質
ただベッドに入っている時間が長いだけでは十分な睡眠とは言えません。どれだけ深い眠りにつけるかが良い睡眠の鍵になってきます。

●最適な睡眠時間
人によって必要な睡眠時間が大きく異なるのも事実ですが、一般的には最低でも5～6時間、激しいトレーニングを行う人なら8時間は寝るべきだと言われています。

また、レム睡眠とノンレム睡眠は90分程度が一つのサイクルになっているので、睡眠時間を90分の倍数に設定するとスッキリ目覚めることが出来るそうです。

いずれにしてもトレーニーは筋力トレーニングで脳を疲労させているわけですから、通常よりも長めの睡眠を心がけるようにしましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「筋肉痛とトレーニング」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行うと筋肉痛になる事があると思います。もし筋肉痛になった時、運動して良いのか？と疑問に思う事があると思います。

まず前提としてトレーニングとは肉体を破壊する行為です。重りを扱う事によって筋肉を傷つけてそれを治す事によって今までより重たいものを持てるようになったり大きくしたりするものです。

筋肉痛は筋肉が破壊されて起こるため、その期間にトレーニングを再度やってしまうと、回復が追いつかなくなり、逆に筋肉が減っていってしまいます。

ですので基本的には筋肉痛が抜けてからトレーニングした方がいいでしょう。

今日は、バランスボール を使った腹部トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「筋肉痛の原因」についてお話しします。

みなさん誰しもが筋肉痛になった事があると思います。筋肉痛とても辛いですよね。
それが嫌でトレーニングがしたく無いという人も結構いると思います。

●なぜ筋肉痛が起きるのか
筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。

かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという事が最も言われています。

なので運動後のストレッチをしっかりする事で筋肉痛が予防できると昔は言われていましたが現在はストレッチでは筋肉痛は予防できないというのが論文や研究で発表されているのです。

●じゃあストレッチは無意味なの？
ストレッチでは筋肉痛は予防できない、それを聞いたら当然ストレッチする意味ないじゃん。と思いますよね。

しかしトレーニング後にストレッチをする事はちゃんとメリットもあるのです。

①血流を良くして疲労物質を取り除く事により筋肉の回復の手助けをする。

②交感神経から副交感神経に切り替える。

など、トレーニング後のストレッチには筋肉痛は予防できませんが様々な効果があります。トレーニング後には必ずストレッチを行いましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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