こんばんは！AXISの田丸です。

今回は、ストレッチと運動の順番についてお話しします。

よく「ストレッチ→運動」という流れで運動をしますが、この場合のストレッチは正しくは「動的ストレッチ」と言って静的な要素はありません。
正しい流れとしては「動的ストレッチ→運動→静的ストレッチ」です。
静的ストレッチを先に行ってしまうと運動パフォーマンスが落ちる場合もあります。
トレーニングだけではなく、ストレッチも大切にしていきましょう！

今日は、下半身の動的ストレッチを紹介します。

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こんにちは。AXISの上田です。

今回は、ナトリウムについてお話しします。

 ナトリウムは、ミネラルの一種で、食塩・重炭酸塩・リン酸塩として体液中に含まれており、カリウムと一緒に働いて血圧を調整したり、カルシウムなどのミネラルが血液中に溶けるのを促進させる働きもあるなど必要不可欠ですが、摂取量には特に注意が必要なミネラルです。
またナトリウムは、カリウムとともに細胞内外の物質交換、水分調整、筋肉や心筋の弛緩に作用し、神経の刺激伝達に働きかける役割があります。他にも、胃酸、腸の消化液の分泌を促し、消化を促進する働きもあります。
多くのミネラルは不足することが多いのですが、ナトリウムは過剰摂取のリスクが高く、高血圧、胃がん、動脈硬化などを招くことが懸念されています。
このため、普通の食事でも日頃から注意する必要があります。

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こんにちは。AXISの上田です。

今回は、ミネラルについてお話しします。
ミネラルとは、生体を構成する主要4元素である酸素・炭素・水素・窒素以外の総称。
「無機質」とも呼ばれます。
私たちの体を構成する元素は、およそ95％を主要4元素が占めており、
ミネラルは残りの5％ほどです。
しかしこのわずかなミネラルは、骨や筋肉の元となったり、
体の調子を整えたりといった重要な役割を果たしています。
ミネラルは体内で作ることができないため食事などから摂取する必要があるとされており、糖質・脂質・たんぱく質・ビタミンと並んで五大栄養素の一つにも数えられています。
ミネラルは不足すると欠乏症などの問題が生じますが、
一方で過剰に摂取することによっても問題が起こると言われています。
ですから、適量をきちんと摂取する必要があるのです。
ミネラルは、毎日の食事から摂取するというのが基本です。
具体的には、次のような食品にミネラルが含まれると言われています。
カルシウム→牛乳や乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜など
鉄→レバー、海藻類、貝類、緑黄色野菜など
マグネシウム→豆類や種実類、海藻類、魚介類など
カリウム→果実、野菜、芋類、干物など
ナトリウム→食塩、しょうゆなど
ただしこれらの食品をいくら摂っていても、
体に吸収されにくかったり、ほかの成分によって吸収を阻害されてしまったりして、
必要な量を十分に摂取できないということも多くあります。
カルシウムはビタミンDと共に摂取することで、
鉄はビタミンCと共に摂取することで吸収率がアップすると言われていますので、
これらを上手に組み合わせていただくことがおすすめです。

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こんにちは。AXISの上田です。

今回は、ホエイプロテインについてお話しします。
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
ホエイプロテインがおすすめなのは、トレーニングで強い肉体を手に入れたい方です。トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要といわれています。ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。筋トレだけではなく、マラソンなどの持久系スポーツ、格闘技・コンタクトスポーツ（ラグビー・アメフトなど）と広い分野で強靭な体を作りたい方に適しています。

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こんにちは。坂下です。
内側側副靱帯損傷についてお話します。

内側側副靱帯は、膝の内側にある靭帯で横方向への膝のグラつきを支える靭帯です。

どんな時に怪我をしやすい？
地面に踏ん張っている足の外側から強いタックルを受けて受傷してしまうことや、スキーの転倒など、膝が内側に無理やり曲げられることにより靭帯が切れてしまいます。

怪我をしやすい足は？
片足に体重をかけて曲げた時、膝が内側に入りつま先が外側に向いてしまう足が怪我しやすいです。
このような動きになってしまう原因は、
・足首が硬い
・お尻の筋肉が硬い
・足の指に力が入りすぎてる
・足のアーチが崩れてる
などが挙げられます。

それぞれの原因を見つけて改善することが非常に重要です！

太ももの裏を伸ばすストレッチです。
壁などでも出来ます！

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