こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「バルクアップ」についてお話しします。

バルクアップとは単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて体を大きくしていくことです。

単に体重を増やすだけであれば、食事の量を増やすなどで日々のカロリー摂取量を大きくすればいいわけですから、方法としては比較的シンプルです。

しかし筋肉を大きくさせるという行為は想像以上に難しく、様々なテクニックを複合的に駆使していく必要があります。

しばしばバルクアップは、ダイエットや減量の対極にある行為として比較されますが、ダイエットはやりようによっては食事の要素だけでも可能ですが、バルクアップに関してはトレーニングと栄養の両要素がなくては成り立ちません。
しっかりとポイントを押さえて、本物のバルクアップを目指しましょう。

今日は、自体重を使った体幹のトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「パンプアップ」についてお話しします。

パンプアップとは筋力トレーニングなどで筋肉に負荷を与え続けた場合に、筋肉中の血液やリンパ液が増加する事によって筋肉が膨らむ現象を意味する言葉です。

パンプアップする事で腕が1cm〜2cm太くなる事もあります。しかしこれは一時的な現象であり大体10分〜20分もすれば元に戻ります。

しかし最近の研究ではパンプアップを起こす事で筋肥大に（筋肉が恒常的に太くなる事）につながるかもしれないと言われています。

パンプアップは筋肉を成長させる上で欠かせないものなのです。

今日は、バランスパッドを使った体幹のトレーニングを紹介します。

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こんにちは、AXISの溝口です。

今日は自律神経系について紹介させていただきます。

自律神経神経系は、交感神経と副交感神経があります。

交感神経は、「闘争または逃走」反応として知られ、エネルギーを消費して身体を動かすための準備をします。体の中では血圧の上昇、心拍数の増加、消化の抑制などが行われています。
トレーニングやスポーツをしている時は交感神経が優位になります。

副交感神経は、「休息と消化」反応として知られ、動作する必要がないときにエネルギーを蓄えます。体の中では血圧の低下、心拍数の減少、消化の促進などが行われています。

今日は体幹トレーニングの紹介をさせていただきます。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「体幹」についてお話しします。

体幹とは広い意味では手足を除いた胴体を、狭い意味では胴体の深層部の4つの筋肉である、腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群を指します。この4つの筋肉を総称してインナーユニットとも言います。

このインターユニットは目に見えておらず動きも意識しにくいもので、鍛えようとしてもイメージがわかないとおもいます。

しかし、インターユニットは姿勢維持など私生活にも十分関わる筋肉なので衰えると腰痛や肩こりの原因になります。ですのであらゆる人が鍛えるべき筋肉なのです。

今日は、ストレッチポールを使った下半身のトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「クレアチン」についてお話しします。

クレアチンとは元々人間の体内に存在しているタンパク質でアルギニン、メチオニン、グリシンといったアミノ酸から合成されるものです。

●クレアチンの効果
・運動パフォーマンスの向上
・筋肥大の促進
・除脂肪体重の増加
・脳の疲労軽減

●吸収率を高める摂取方法
オススメは食後とトレーニング終了後です。プロテインには吸収をよくするために糖質が含まれているのもあるので一緒にシェイクして飲むのもオススメです。

クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。
インスリンは炭水化物（糖分）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取するように心がけましょう。

今日は、ストレッチポールを使った体幹と腰回りのトレーニングを紹介します。

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