こんにちは。AXISの田丸です。

今回は、トレーニング後は、何をたべたらよいか。についてお話しします。

トレーニングの内容にもよりますが、糖質、タンパク質をメインに摂ってください。脂質が多いものだと吸収が遅くなってしまうので、高糖質か高タンパクで低脂質のものがおすすめです。（ゆで卵、おにぎり、ササミ、バナナ、オレンジジュース等）
プロテインだとすでに栄養が分解された状態から吸収が始まるので、吸収が早くておすすめです。
トレーニング後
30分以内、
90〜120分、
寝る前の3つが吸収効果が高まると言われているので、この時間に吸収できるようにとってもらうと回復がより早くなります。

今日はチューブを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、縫工筋についてお話しします。

縫工筋とは、太ももの表側に位置し、骨盤の外側から膝の内側へと、太ももの前面内側を走行している筋肉で、他の特徴として、人体で最も長い筋肉としても知られています。

日常生活において、縫工筋が役立つ場面として、あぐらをかく際に働き、あぐらをかくためには、股関節の屈曲、外旋、外転、さらには膝の屈曲まで必要とされるため、縫工筋の働きを象徴している動作だとも言えます。

他にも日常では、バイクや自転車を降りる時などのように、脚を曲げて動作する際によく使われます。

また、スポーツにおいては、様々な場面があります。例えばサッカーのインサイドキックや平泳ぎのキックのように、あぐらをかくような脚の使い方をすると必ず必要となります。

今日は、チューブを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、半膜様筋についてお話しします。

半膜様筋は、太もも裏の内側に位置しており、半腱様筋と一緒に内側ハムストリングと呼ばれることもある筋肉です。

半腱様筋と共同で下腿を内旋させたり、股関節の伸展をさせたりと、基本的には半膜様筋と半腱様筋は同じ働きをもっています。また、他のハムストリングの筋肉と同じで二つの関節をまたぎ、作用する二関節筋でもあります。

今日は、チューブを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、半腱様筋についてお話しします。

半腱様筋とは、ハムストリングを構成する3つの筋肉の半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋の１つで、半膜様筋と一緒に大腿後側の内側に位置しているため、この二つを合わせて内側ハムストリングとも呼ばれることがある筋肉です。

半膜様筋を覆うようにして、より表層に位置し、走行しています。細長い筋であり、上側に筋腹、その下に長い腱があるのが特徴の筋肉で、股関節と膝関節をまたぐことから、二関節筋でもあります。

日常生活において半腱様筋は、前傾した体勢から上体を起こしていく動作、例えば、お辞儀をした時に身体を起こして元の位置に戻す時に使います。

また、あぐらや正座をしている時に立ち上がる動作の中で膝を立てる時などにも作用します。

スポーツでは、 ダッシュやジャンプ動作に関わり、走行時、脚を前へ振り出していく時に膝下にブレーキをかける時にも作用します。

半腱様筋は、ハムストリングを構成している筋肉のため、基本的には太もも裏側に効くストレッチを行えば、同時に半腱様筋もストレッチ出来ます。

今日は、ウォーターダンベルを使ったストレッチを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大腿二頭筋についてお話しします。

ハムストリングの3つの筋肉のうち、最も外側に位置する筋肉のため、別名内側ハムストリングと呼ばれます。

ハムストリングは外側と内側の筋肉に大別するこことが出来るので、大腿二頭筋が外側ハムストリングならば、内側ハムストリングは半膜様筋と半腱様筋ということになります。

大腿二頭筋は、股関節の伸展と外旋、そして膝関節の屈曲を担っており、また関節の安定性を保ったり、体幹が勝手に曲がってしまうのを防ぐ役割もしています。

今日は、バランスボールとバイパーを使ったストレッチを紹介します。

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