こんばんは。AXISの一原です。

今回は、短内転筋についてお話しします。

短内転筋とは、内ももに位置しながら開いた脚を付け根から内側に閉じる股関節内転動作に関与する筋肉です。

また、股関節内転筋群を構成する筋肉の１つです。

同じ内転筋群の筋肉である恥骨筋と長内転筋に覆われており、かぶさるようにして大内転筋の前を走行している、やや深層に位置した比較的小さな筋肉で、その形は起始部が狭くて停止部が広い三角形に近いものになります。

日常生活では、股を閉じる動作、歩行中に太ももを前方へ振る、腰の回転にも影響を与えています。

スポーツにおいては、平泳ぎのキック、クロスステップやサイドステップ、サッカーにおけるインサイドキック、ランニングやダッシュで太ももを前方へ振る、キックボクシングや空手などの回し蹴りに作用します。

今日は、バランスディスクとメディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、長内転筋についてお話しします。

長内転筋とは、股関節の内転動作に関与する内転筋群を構成する筋肉の１つです。

太もも内側に位置し、内転筋群の中では最も前方にある筋肉で、内転筋群の中で最も上部に位置する恥骨筋の下部を並走しながら、最大の内転筋である大内転筋の前側に位置しています。

また、体積も比較的大きいため、内転筋群の中では、股関節の内転動作に関して貢献度が大きめの筋肉です。

短内転筋や大内転筋など、他の内転筋群と同じように、股関節の内転動作に重要な働きを持ちながら、長内転筋の起始部は骨盤前面の恥骨にあるため、脚を付け根から前方へ振る股関節の屈曲にも貢献するといった特徴もあります。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大腰筋についてお話しします。

大腰筋は、大腿直筋と共に股関節を屈曲させる最も重要な筋肉で、大腰筋の起始部は、腰椎体の両方側と横突起から起こるので、これらの筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰部の前弯が高まります。

腰部は構造的に適度な前弯がなければなりませんが、前弯が過度になってしまうと腰椎の椎骨が前方へとズレが生じてくるので、これが原因で腰痛になってしまうことがあります。

腰の反りが強くなってしまった腰椎前弯症の方はあおむけに寝るのが苦手な方が多く、腰が痛くなるの防ぐために無意識のうちに横向きで寝る方が多いのが特徴です。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です。

今回は、恥骨筋についてお話しします。

恥骨筋とは、内ももに位置しながら、開いた脚を付け根から内側に閉じる股関節の内転動作に関与する、股関節内転筋群を構成する筋肉の1つです。

内転筋群には、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋そしてこの恥骨筋の5つが含まれています。

その内転筋群の中でも恥骨筋は、最も上部に位置しており、さらに扁平な形をしているのが特徴です。

また、斜め上には腰椎の側面から太ももに伸びる大腰筋が、斜め下には恥骨筋の下部を並走するように長内転筋が存在しており、この2つの筋肉の間に位置しています。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「貧血」についてお話しします。

貧血は、なぜ起こるのでしょうか？

ヘモグロビンは赤血球に含まれるたんぱく質で、体中に酸素を運ぶ働きをしています。しかし、ヘモグロビンが不足してしまうと、酸素の運搬が充分にできないため、貧血状態となります。貧血になると持久力が低下し、運動中に動悸や息切れが現れたり、めまいなどが起こります。

アスリートに見られる貧血の多くは、鉄の消耗や損失によって生じる鉄欠乏性貧血です。
これは、一般の方でも起こりやすいです。

この他、アスリートに見られる貧血には、希釈性の貧血とスポーツ性の貧血があります。

希釈性の貧血は、トレーニングによる筋肉量の増加に伴って、血液量が増し、ヘモグロビン値が一時的に低下することです。見かけ上の貧血のため、治療は必要ないとされています。

スポーツ性の貧血は、ヘモグロビン値が基準値の範囲にあるが、貯蔵鉄の量を示すフェリチン値が低下し、潜在性の鉄欠乏状態となっていることです。

そして、鉄は発汗によっても失われます。
汗１ℓ中に約0.5mgの鉄が含まれています。

食事で鉄を摂るためには？

鉄が豊富に含まれる代表的な食品として、
動物性の食品では、レバーや牛肉の赤身、マグロやカツオなどがあります。
植物性の食品では、ほうれん草や小松菜などがあります。

効率よく摂るために、血液の材料となるたんぱく質と鉄の吸収を良くするビタミンCと一緒に鉄を摂取すると良いです。

また、調理の際には、見た目も可愛いスキレットなど、鉄でできた調理器具を使用するのもオススメです。

鉄の吸収を妨げる働きがある成分として、タンニンがあり、緑茶やコーヒーなどに豊富に含まれています。貧血の治療をされている方は、特に気をつけるようにするとよいです。

今日は、下半身のトレーニングを紹介します。

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