こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンCについてお話しします！

ビタミンCは、水溶性のビタミンでアスコルビン酸っていう名前で食品の成分表示の中でよく見かけます。

ビタミンCは酸化を防ぐパワーが強いので酸化防止剤として食品に使われることも多いです。

ビタミンCの機能として、酸化を防ぐという働きがあります。体の老化にもつながる酸化は、タバコや紫外線、ストレスなどによって発生した活性酸素によるダメージを、ビタミンCは自分が身代わりになり、私たちの体を酸化から守ってくれています。

この他には、コラーゲンの合成、腸で鉄分の吸収を高め、がん予防など色々なものがあります。また、コラーゲンの合成を行い、健康な肌を作るものでもあるので、美肌にも欠かせないビタミンです。

ビタミンCは、野菜や果物など多くの食材に含まれており、ビタミンCが豊富な食材というイメージのある柑橘類ですが、ビタミンCの多くは外皮に含まれています。

柑橘類よりもビタミンCが豊富な食材は、野菜ではパプリカやピーマン、ゴーヤやブロッコリー・カリフラワーがあります。

ビタミンCは水に流れやすく熱で壊れやすいため、調理によって失われやすいため、加熱しない調理法で摂取するようにしましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、鉄分についてお話しします！

しっかり休んでいるはずが体がだるいことがあると思います。その症状、鉄不足が原因の可能性があります。

鉄分は、酸素を運ぶだけではなくエネルギーを作りだすための必須成分で、運動する人はエネルギー必要量も増えるため、どうしても不足しがちな成分でもあります。人体に必要なミネラルの一種で、成人の体内に約3～5g存在しています。

運動時は呼吸で酸素を必要とし、運動で体にかかる衝撃により体内の赤血球がこわれやすくなり、どうしても日常生活より鉄を消費しやすくなります。

運動に取り組むときは鉄分の吸収に気をつけると、さらに効果的といえます。

鉄分が不足すると様々な症状が起きます。例えば、必要な鉄分を補給しないままスポーツ・発汗などで鉄分を排出した場合、必要な酸素が行き渡らず、エネルギーを作り出しにくくなるため体の持久力が低下していきます。

よく知られている貧血予防という観点以外にも鉄分が不足することで様々なことが体では起こるのです。

貧血といわれたことがない、それほど激しい運動をしていないから気にしなかった、というときでも鉄分摂取に気を配り、適切な量と効率的な摂取するようにしましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンB12についてお話しします！

ビタミンB12は、牛の肝臓から発見されたビタミンB群の一種で、水溶性のビタミンです。

暗褐色をしているため赤いビタミンとも呼ばれ、化学名はコバラミンで、強酸性、アルカリ性、光に弱いことが特徴で、光や空気で酸化されるため、食材は密閉保存する方が良いです。

ビタミンB12の主な働きは、貧血予防、神経機能の正常化、睡眠リズム正常化です。ビタミンB12が貧血予防として働くためには、葉酸が欠かせません。葉酸と協力することでヘモグロビンの生成をサポートしてくれます。

ビタミンB12が不足すると、貧血、神経障害、イライラ感、運動失調、肩こりといった症状を引き起こす場合があります。

ビタミンB12が多く含まれる食材として、しじみ、牛レバー、いくら、いわしの丸干し、めざし、海苔といったものがあるので、足りないと思う人はぜひ摂取しましょう。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンB6についてお話しします！

ビタミンB6は、水に溶けやすい水溶性ビタミンに分類されるビタミンB群の１つです。三大栄養素の中の脂質とたんぱく質からエネルギーを作り出し、特にたんぱく質の代謝と深い関わりのある栄養素です。

たんぱく質は、多数のアミノ酸が結合したものなのでそのままだと分子が大きすぎて体内に吸収されず、いったん分解してから再合成することで、たんぱく質としての力を発揮することができます。

体を鍛えるためにプロテインを多く摂っている人は、ビタミンB6も同じように摂取することが大切です。さらに、ビタミンB6は女性ホルモンとも関わっています。

女性は月経前になると血液中のビタミンB6濃度が低下し、そのことが、頭痛や腰痛、イライラ感、吐き気などを伴う月経前症候群を引き起こす一因と言われています。女性にとっては非常に重要なビタミンなのです。

ビタミンB6を多く含まれる食材として、マグロ・カツオ・さけ・サンマといった魚類をはじめピスタチオなどの種実類、にんにく、小麦胚芽などに多く含まれているので、不足していると思われる人は、ぜひ摂取するようにしましょう。

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こんにちは、AXISの和田です。

今回は《グルタミン》

について、とりあげます！

グルタミンとはアミノ酸の中の１つで、

筋肉の分解を防ぐ、消化器系の補助、免疫力向上などの効果があります。

運動や疲れがまたる、風邪をひく、ストレスが溜まることにより このグルタミンは減少してしまいます。

なので、運動する方、体調を崩しやすい方は摂取したい成分となり

食品だけでは足りない場合が多いので、サプリメントで補うのも大切です！

AXISではトレーニング以外にも食事、サプリメント
のご提案も行なっています！

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この動画は、体幹を鍛えながら上半身の筋力アップを目指します！

ぜひ、お試しください！

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