こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！

トレーニングを行う際のセット間のインターバルは、短めの1〜3分程度が最も効果的あり、筋肥大を誘発する無酸素性代謝物の蓄積が大きくなります。

インターバル時間に対する成長ホルモン分泌を検証した実験では、3分間のインターバルより、1分間のインターバルの方が効果的とな結果が出ています。

ただし、インターバルが短すぎると、疲労の回復が追いつかなくなり、以降のセットで反復してできる回数が少なくなり、注意が必要です。

こうすることによって筋肉トレーニングが効率良く筋肥大につながっていきます。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！

高い筋肥大効果を得るためには、限界の回数まで行うことが必須となってきます。
筋肉トレーニングを行う際には、あらかじめ「〜回まで」などと回数を決めて行うのではなく、「反復できなくなる回数」がその人にとっての適正回数とってのなってきます。

毎セット限界まで行うのがキツイという方は、最終セットで限界が来るように調整しても良いです。

筋肉トレーニングは、重さや回数も大事ですが、余力を残さず限界まで行うことの方が重要なんです。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！

筋肉トレーニングは、8〜10回が限界となる負荷(8-10RM)で行うことにより、最も効率良く筋肥大効果が表れると言われています。

これは反復できる最大限重量の約75〜80%に相当するものです。このレベルの負荷で行うことが筋肉トレーニングの基本になってきます。

20回や30回反復できるような低負荷・高回数で行うと、筋肥大効果を得るには効率が悪くなってしまいます。

しかし、この回数での筋肉トレーニングは、筋持久力の向上につながります。先ほどの8-10RMで複数セット行うことにより運動のボリュームが大きくなり、筋肥大効果も高くなります。基本的なセット数は、3セット行うようにしましょう。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ナトリウムについてお話しします！

ナトリウムは、体内の水分量をいつも適切な状態に調節したり、神経や筋肉を正常に動かすために働いたりする重要な役割をします。

食塩は、広く自然界の食べ物のほとんどに含まれていますから、普通の生活では不足する心配はまずありません。

ただし、スポーツなどをして大量の汗をかいたり、おう吐や下痢をしている場合には、たくさんのナトリウムが失われてしまうので適切に補給することが必要になります。

一般的に問題となるのは、食塩のとり過ぎの方です。食塩をとり過ぎる食生活では、高血圧や胃がんなどの様々な生活習慣病をまねくおそれがあります。

急な減塩をして食欲を抑えず、うす味の食生活に切り替え、食塩を減らしていく必要があります。

まずは、しょう油やかけソースなどの量を控えること、めん類の汁を飲み干さないことなど、できることことが大切です。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、カリウムについてお話しします！

カリウムは、体内において細胞内の体液である細胞内液中に主に存在し、ミネラルの一種です。

また、カリウムはさまざまな食材に含まれているミネラルではありますが、摂取したカリウムのうち9割は尿から排出されてしまいます。

カリウムの働きとして、細胞外液に多いナトリウムと一緒に、血圧や細胞の浸透圧を調整しています。浸透圧とは、半透膜で隔てられた濃度の低い液体が、濃度の高い液体の方へ移動し、濃度を均一にしようとする力です。

カリウムには、血圧が高くなるのを抑えたり、老廃物の排出を助け、筋肉の収縮を促す働きを担ったりと、人体に欠かせない役割を果たしています。

カリウムが不足すると、脱力感や吐き気のほか、食欲不振などを引き起こすことがあります。さらに精神面では、無関心、不安感、イライラの要因になり、精神的に不安定になりやすくなります。

ほうれん草、スルメ、くさや、アーモンドなどにカリウムは豊富に含まれており、特に海藻類は、豊富な食材が多く、あおさ、あおのり、干しひじき、ワカメなどといったものがあります。

カリウムが不足気味だと思う人は、積極的に摂取しましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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