こんばんは。AXISの一原です！

今回は、骨の強度についてお話しします！

骨には、体を支える骨格の役割があり、外力や姿勢などの条件によっては、体重の何十倍もの負荷が骨格にかかることがあります。

1本1本の骨は、その負荷に耐えられるだけの強度を備えており、その強度は同質量の鋼鉄よりも高いと言われています。

骨の強度が高い理由として、海綿質の骨梁と呼ばれる網の目状の構造にあります。

一見、不規則に並んでいるように見える骨梁ですが、強い力のかかる部分に骨梁が集中し、負荷がかかる方向に規則正しく並ぶことで、高い強度を保っているのです。

今日は、ミニハードルを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、脊柱の役割についてお話しします！

脊柱とは、頭蓋骨の下端から骨盤まで体の背側を上下に貫いており、頚椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨で構成されています。

脊柱を構成する骨を椎骨といい、腹側にある円板状の椎体と、脊髄を通す椎孔を取り囲む椎弓から構成されています。

椎弓の斜め左右に横突起が突き出し、中央真後ろに棘突起があり、椎体同士は、靭帯と筋によって結合しています。

脊柱は、頚部が前方に、胸部が後方、腰部が前方、臀部がまた後方に弯曲して、全体としてはS字カーブを描き、この形状によって、頭部の重みを支え、立位や座位の上体の重みを支えています。

また、左右前後に上体を曲げたり伸ばしたり、腰部を中心に上体をひねったりといった動作が可能になります。

今日は、ミニハードルを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、頭部の役割についてお話しします！

頭部の骨格を頭蓋骨といい、15種23個の骨で構成され、脳頭蓋と顔面頭蓋からなります。

脳頭蓋は、1個の前頭骨、後頭骨、蝶形骨、篩骨、および左右1対の側頭骨、頭頂骨からなります。

また、顔面頭蓋は、1個の鋤骨、下顎骨、舌骨、左右1対の鼻骨、涙骨、上顎骨、下鼻甲介骨、頬骨、口蓋骨があります。

頭頂骨は、骨と骨をパズルをはめ込んだようにがっちりと波形の線で組み合わされています。この組み合わせ線は、縫合線と呼び、頭蓋骨がこのように複雑な結合されているのは、外部からの衝撃を分散させてショックを和らげて、脳を保護するためです。

喜怒哀楽を表する顔面ですが、様々な表情を作る筋肉を顔面表情筋といい、顔面表情筋は随意筋で、顔面神経によってコントロールされています。

また、顔面表情筋の１つである前頭筋は、額の部分の筋肉で、額にシワを寄せたり、眉毛を上げたりするときに動く筋肉です。皺眉筋は、眉間のシワつくる作用に働きます。

今日は、ミニハードルを使ったトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、骨格の役割についてお話しします！

骨格とは、人体を支える支柱の役割を果たしており、頭蓋骨29個・脊柱26個・肋骨と胸骨25個・肩、腕、手64個・骨盤、脚、足62個、計206個の骨で構成されています。

頭蓋骨は、29個の骨が組み合って構成されます。胸骨と肋骨は、12個の肋骨が関節で脊柱と連結し、胸骨とは軟骨で繋がっています。

脊柱は、頸部から胸部、腰部にかけて24個の椎骨がなだらかなS字カーブを描きながらクッションの役割をする椎間板を挟んで積み重ねられ、その下に仙骨と尾骨があります。

脊柱を構成する椎骨は、頸部の頚椎が7個・胸部の胸椎12個・腰部の腰椎5個で、その下に5個の骨からなる仙骨1個・4〜5個の骨からなる尾骨1個で構成されています。

骨盤は、仙骨・尾骨、第5腰椎、左右の寛骨からなるタライのような骨組みをしています。

頭蓋骨は、脳や眼球、耳などを保護しており、肋骨と胸骨は、鳥かごのような空間を形づくることで、心臓や肺、肝臓などの胸郭内の臓器、骨盤は、腸や泌尿器、生殖器などの腹部の臓器を保護しています。

また、骨盤は、女性にとっては妊娠・出産に関わる子宮を支える重要な役割も果たしています。

今日は、ミニハードルを使ったトレーニングを紹介します。

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こんにちは！AXISの桑田です！

トレーナーをしていて、お客様と食事のお話をすると、朝食にタンパク質を摂取できていない人が多いと感じます。

タンパク質を豊富に含む食材は、例えば肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。

ただ、朝は時間もないためがっつり肉や魚は食べられないという方もいらっしゃるかと思います。
そのような場合は、大豆製品や缶詰を上手く活用してはいかがでしょうか。

豆腐や納豆は、パックを開けてそのまま食べることが出来るため、調理に時間がかかりません。
また、ツナ缶なども手軽に食べられるのではないかと思います。

良い食生活もトレーニングをと同じで、一回やって終わりではなく、日々継続していくことが大切です。
自分の負担にならず、栄養をしっかりと摂取できる方法を探していきましょう。

ここで書かせていただいた食事のポイントはあくまで一例で、入会後はお客様の食生活を伺った上でアドバイスさせていただきます。
健康な体を保つために、運動と食事の両方から体を作っていきましょう。

随時体験レッスンを行なっておりますので、是非お越しください。
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今回は、バランスディスクを用いたトレーニングを紹介します！

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