こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の１つの識別能力

この識別能力は
「タイミングを合わせ、程よい力加減で綿密な行為するため、身体各部を正確に、無駄なくお互いに同調させる能力」
のことをいいます。

この識別能力をサッカーにおきかえると
・足をふりだす位置や角度、スピードなどを計算する能力
・パスの上手な選手やシュートが上手な選手はこの能力
・ボレーキックやオーバーヘッドキックができる選手はこの能力が高い
と言われています。

この能力を高めるトレーニングには、
・ボールを上に投げてそのボールの周りを手で一周させて取る
・リフティング
などの種類があります。

それでは今回はバランスを維持するのに必要となる体幹トレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、気圧の変化によって起こる体の現象についてお話しします！

例えば、雨が降ると、頭痛や、肩こり、膝が痛む、昔の古傷か痛む、憂鬱になったりすることがある思います。

こういった気圧の変化が、体に影響を及ぼすことが分かっており、なぜなら気圧が低くなると血管が膨張して血圧が下がります。

それが、様々な部位の血管で起こることにより、頭の血管が膨張すれば頭痛、古い傷口周辺の血管が膨張すれば傷を圧迫して神経に触れ痛みを感じたり、喉の血管が膨張すれば気道が腫れて喘息など、様々な症状につながるのです。

また、気圧が低くなると、血管に圧がかかり、自律神経の働きに「環境の変化に体を適応させる」という働きがあり、自分の身体が気圧の変化に対応できるように、自律神経が体調を調整しようと働き出しますが、そのバランスがうまくとれないと体調の不良が起こるのです。

お風呂は、リラックス効果にもつながり、身体が緊張していると、神経が敏感になってしまい、痛みを感じやすくなることもあります。とにかく、ゆっくり身体をリラックスさせましょう。

痛みがある場合には、保冷材をタオルに包んだりして、患部を冷やしましょう。血管が収縮して痛みが和らぎます。しかし、普段の頭痛や肩こりに関しては、血行不良によるものもおおいので、冷やすと逆効果になりますので、体調を見ながら判断しましょう。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、便秘解消についてお話しします！

便秘は、「食事療法」と「生活習慣の改善」により、腸内環境を整えることによって改善が見込めます。

食事療法による解消法として、腸内環境を整えるためには、まず便のもととなる食事を見直すことが大切です。

いくつかの食生活で改善した方がいい点があります。
・水溶性食物繊維(果実や海藻類)と不溶性食物繊維(穀物、根菜など)をバランスよく摂る。
・善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る！(ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。チーズは加工されていないナチュラルチーズがオススメ)
・便が出やすくなるよう、量をしっかり食べて便のかさを増やす。
・腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない。
・便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂る。

次に生活習慣の中でストレスや不規則な生活も、腸内環境を悪化させる要因となります。4つのようなことに気をつけて生活しましょう。

・十分な睡眠をとる。
・好きなことを楽しんでストレスを解消するよう心がける。
・腹部に刺激を与える筋トレやストレッチなどを習慣化する。
・マッサージや半身浴などを行い、冷えを防いで血流を促進する。

時間はかかりますが、以上のことを続けるうちに少しずつ便秘は解消されていきます。ただし、お通じがなくてつらい場合や、自然に出るまで待てないほど苦しい場合は、下剤や浣腸の力を借りて排便させるのも選択肢のひとつです。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、冷え性についてお話しします！

冷え性とは、季節関係なく手足・腰・腹部・背中・肩の特定の部位に極度の冷えを生じる状態を表します。

冷えになる原因として血行が悪くなったことが考えられます。生活環境や食生活、運動不足などにより血行が悪くなると、心臓から遠い手足から冷えが始まるのです。

冷え性の原因となる血行不良の改善法として3つ紹介します！

①体を温め、血行を良くする食材を意識的に摂取すること！
・大豆類、もち米、ライ麦、ココア
・鶏肉や羊肉
・チーズ、ごま油
・玉ねぎ、生姜、桃
・えび、あじ、さば等
これらの食材は体を温め、血行を良くすると言われているので意識的に摂取しましょう。

②体を動かすことを心がけること！
血行をよくするには、適度な運動も必要で、運動をすることで代謝も上がります。
例えば、自転車ではなく歩く、エレベーターには乗らず階段を使うなど、体を動かすことを意識するだけでも違います。また、お風呂上がりは血行が良くなっているので、ストレッチを行うと良いです。

③シャワーだけでなく湯船につかること！
日頃からシャワーだけですませている方は、なるべく湯船に浸かることを心がけましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、なぜ息切れをするのかお話しします！

息切れとは、呼吸をするのに努力を必要としたり、不快感を自覚することです。息切れには、息がつまる、胸が圧迫される、空気がほしい、呼吸が重い、十分に息を吐けない、呼吸が早いなど様々な表現があります。

血液中の酸素量の低下、二酸化酸素量の増加、その他いろいろな原因があり、多くは体が必要とする酸素量を供給できなくなると息切れが現れます。

呼吸をもっとした方が良いと感じるセンサーが肺、筋肉、腱、脳、動脈などにあり、これらからの情報が脳を経由して呼吸筋にもっと息をしなさいという命令を下し、それを察知することで、息切れを感じます。

また、酸欠状態やCO2が過剰気味のときに起こり、激しい運動をすれば多くの酸素を取り入れようとするので酸素を使って体内のブドウ糖という物質などをエネルギーにして変えていくので、運動をした後は酸素が必要なので息切れが起こるのです。

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