こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の１つであるリズム能力について説明します。

リズム能力とは
「動きを真似したりイメージを表現する能力」
タイミングを逃さないでボールを捉えたり
自分でリズムを作って動いたりする能力

動きを真似するということは、細かく書くと
視覚、聴覚、触覚から入ってくる動きを模倣するという事になります。

視覚の場合は動きとタイミング、リズム全てを模倣します。
聴覚、触覚の場合はリズムのみを模倣します。

トレーニング方法では、

・１つのリズムを取りながら別の動きをする
・２つやそれ以上のリズムを取りながら様々な動きをするトレーニング

など、
たったひとつのリズムだけでなく、
いろいろな動きに対して正確なリズムを刻むことがトレーニングになります。

それでは今回はバランスボールを使った体幹トレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は身体を動かしながらストレッチするダイナミックストレッチについて説明します。

ダイナミックストレッチとは、
「筋群の拮抗筋群を意識的に収縮させ、関節の曲げ伸ばしや回旋などを行うことで筋や腱を引き伸ばしたり、特異的な柔軟性を向上させたり、利用される筋群間の協調性を高めることができる方法」
と言われています。

このダイナミックストレッチは
大半の研究において、パフォーマンスの向上効果が確認されています。

他のストレッチと比べ、身体を十分に動かしながら実施することから筋温ならびに深部温を上昇させる効果があると考えられます。

また、これから行う運動をシュミレートした動作を取り入れることから、実際に運動で利用される筋群の活動水準を高めたり、動きをスムーズにする効果も考えられる。

特異的な柔軟性の改善や筋群間の協調性の高まりと相まってパフォーマンスを改善させることが示唆される。

スタティックストレッチとダイナミックストレッチの組み合わせたものとダイナミックストレッチのみを行う場合はどちらも同等の向上効果が得られるという結果が出ている。

それでは今回は、下半身(もも裏)のダイナミックストレッチを紹介します。
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の１つである連結能力について説明します。

この連結能力とは
「ボールを操作する個々の技術・戦術的行為を空間的・時間的かつダイナミックにつなぎ合わせる能力」
の事になります。

スポーツ現場で置き換えると
・瞬時に状況が変わる場面でバランスを崩さずリズミカルに身体を動かす
・サッカーでいうと、ゴールキーパーにはとても必要となる能力

トレーニングで言えば、
・足と腕を違うリズムで動かすトレーニング
・クロスタッチ
・鬼ごっこ
などがあります。

スポーツにおいては、
イレギュラーな状況は起きやすいと思われます。
その時に瞬時に反応してバランスを崩さず身体を動かすためにはこの能力のトレーニングが必要になります。

それでは今回は、瞬時の移動にバランスを崩さず動くために必要な体幹トレーニングでバランスボールを使ったものを紹介します。
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今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の中の１つである変換能力について説明します。

変換能力とは
「プレーの最中に突如知覚した、あるいは予測された状況に変化に対して、運動を切り替える能力」
の事になります。
サッカーで言えば大切な攻守の切替になります。

他にもイレギュラーな状況でこの能力が生かされます。

・状況に応じて動作を変える
・相手のミスなどに素早く反応してステップなどを切り替える。

トレーニングで表すと、
・笛の合図で逆方向に走る
・ラダートレーニング
などがあります。

それでは今回は、下半身のトレーニングを紹介します。
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今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の１つである反応能力について説明します。

この反応能力は
「合図に反応して、適切に反応する能力・ボールの落下地点に素早く動く能力」
になります。

この反応能力をサッカーにおきかえると
・味方・相手選手のロングボールの対応・キーパからのパントキックへの対応
・ボールの落下地点を素早く予想し(定位能力)予測した地点に素早く身体を動かすこと
などがあります。

この反応能力を鍛えるには
・視覚トレーニング
・聴覚トレーニング

これは主に
目で見て身体を動かす
耳で聞いて身体を動かす
簡単に言うとこのようになります。

それでは今回は、お尻のストレッチを紹介します。
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