こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、遅筋について説明します。

遅筋というのは、
大きな力を発揮出来ないが長い時間運動を続ける時に筋肉になります。

主に有酸素運動の時に使われる筋肉になり、筋肥大はしません。
その代わり
遅筋を鍛えることでエネルギーを生産できるようになります。
つまり、多くの脂肪をエネルギーとして利用できるようになるということです。

有酸素運動を続けることで、運動中に脂肪が燃焼され、さらに遅筋を鍛えることができる。
これで太らない身体を作ることができるということです。

「有酸素運動→脂肪燃焼→遅筋を鍛える」
ということになります。

脂肪が気になる人はまず有酸素運動(ウォーキングやジョギング、サイクリング)から始めてみましょう。
ですが、それを習慣づけて継続することが重要になります。

何事も継続が大事です！

それでは今回は、下半身のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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気になった方は
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、お腹の脂肪についてお話しします！

腹部には、臓器を保護する骨がなく、その代わりの役割を果たしているのが皮下脂肪や内蔵脂肪なんです。

そのため、腹部は脂肪がつきやすい部位でもあります。一方で、腹部の筋肉も内蔵を保護しており、筋力が低下すれば、脂肪も蓄積されやすくなります。

腹直筋は、肋骨の下から恥骨まで繋がった腹部の中央を縦に走る筋肉で、内蔵を正しい位置に収めてくれる役割をしています。腹直筋が衰えてしまうと、ぽっこりお腹になり、この筋肉を鍛えれば、俗に言うシックスパックを作ることができます。

また、腹斜筋を鍛えることによってウエストのくびれができ、皮下脂肪や内蔵脂肪を溜め込まないためにも、腹直筋や腹斜筋を鍛えていくことが大切です。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、不眠についてお話しします！

現代の人は、不眠に悩まされているが多々あると思います。不眠の原因の１つとして過度のストレスが考えられています。

ストレスを感じると、交感神経が優位に立ち、ストレスに立ち向う態勢をとります。そのことがストレスを増加させることになるのです。

つまり、交感神経が過度に優位に立つと、ストレスが増して不眠の原因になってしまうのです。

ぐっすり眠るには、眠りに入る前に副交感神経を優位にすることが有効です。

副交感神経を優位にする方法として、寝る前に半身浴があります。半身浴とは、少しぬるめの湯にみぞおちまで浸かる入浴方法です。20〜30分ゆっくり浸かっていると副交感神経が優位に立ち、リラックスして眠りに入りやすくなります。不眠に悩んでいる方はぜひ試してみてください。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は速筋について説明します。

速筋とは
瞬発力だったり、パワーだったり、さらには大きな筋肉が欲しいといった場合に大切になる筋肉です。

速筋を鍛えておくことで、スポーツでのパフォーマンスを高めるのはもちろんのこと、ボディビルやボディメイキングにおいてさえも大切だと言えます。

ですが、トレーニングを行なっている中速筋を強めたいと思ってトレーニングしている方は少ないと思います。

速筋が作用するのは
先ほど話したようにパワーなどの場面で作用します。
スポーツで例えると
フィールド競技の砲丸投げやハンマー投げなどパワーを主に使うところで作用します。

この速筋は鍛えることができます。

主に高重量を扱ったり、瞬間的に大きな力を発揮するトレーニングなどが有効的です。

それでは今回は、瞬間的な力を発揮する下半身のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、脊髄反射についてお話しします！

膝のくぼみを叩くと、つま先がピンと跳ねる、誤って熱いものに手が触れたときに手を引っ込めたり、目に異物が入りそうな瞬間に目を閉じたりしませんか？

また、転倒したときになるべく怪我をしないように手をついたりということを経験された方がほとんどだと思います。

これらの反応は、実は脊髄が中枢として動く脊髄反応の１つなんです。

脊髄反射とは、危険から身を守る反射活動です。膝の例では、膝への刺激が脊髄に伝わると、たちまち指令が膝周辺の筋肉に指令が送られ、瞬時に筋肉が収縮します。

また、危険から身を守るとき以外にも、脊髄反射が機能するケースがあり、歩いているときに、右足を出したら、次には左足を出すといった無意識の運動は、幼い頃から繰り返されてきた動作として、脊髄に歩行の回路が組み込まれているからなんです。

私たちが無意識のうちにまっすぐ立っていられるのも脊髄反射の働きによるものなんです。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

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