こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、ひどいと大怪我につながる転倒の予防について説明します。

転倒してしまうと、軽度だったらちょっとした擦り傷などで済みますが、ひどいと大怪我につながってしまいます。

その転倒を予防するには。「転倒しない体を作る」
ことです。

体のバランスを失ってしまうと倒れてしまい怪我につながります。

そして、これは下肢全体の動きによって左右されます。

主に下肢の役割は、
「歩く、立つ、支える」です。

そして、転倒しない体を作るには、
下肢の筋力アップが必要です。
下肢には人間の中で1番大きな筋肉があります。
そこを鍛えることで、転倒に耐える下肢を作ることができます！

そして、他にもバランス能力アップも必要になってきます。
バランスを鍛えることで、
体勢が悪くても、立位で耐えることができます。
これにより、転倒は減っていくでしょう。

それでは今回は、バランスを保つために必要な下半身のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は年配の方の運動をする上で心配な部分である高血圧について説明します。

高血圧の方は運動しても大丈夫なの？

と、思う方は多いと思います。

血圧を下げる運動はあります。
そもそも高血圧をそのまま放置しておくと、血管壁が裂けてしまい血管内部が狭くなり、血流が悪くなり動脈硬化につながります。
動脈硬化になってしまうと、
・脳梗塞
・脳出血
・心筋梗塞
・腎不全
などといった病気に陥ることがあります。

この原因は、正確にはわかりませんが、

血圧が上がる要因は、食塩の取りすぎ、肥満、喫煙、ストレスなどになります。

そこでトレーニングに関してですが、

筋力トレーニングをしても大丈夫です！

なぜかというと、
バランスよく全身の筋力アップすることで、太りにくい体質にしたり筋肉がポンプ代わりになり血液が効率よく循環できるからです！

ただ、トレーニングの最中に無意識に呼吸を止めてしまうと頭部に集中してしまうので、

しっかりとした呼吸を行いながら！
トレーニングを行えば問題はありません。

それでは今回は、下半身のバランスに関するトレーニングについて説明します。
まざはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は手足を除いた、胴体の部分のトレーニング、いわゆる、体幹トレーニングについて説明します。

体幹とは、胴体部分のインナーマッスルのことであり体幹トレーニングは固定しながら鍛えていては非日常的なものになってしまいます！

より日常動作に近いトレーニングが必要となるので、ひねりや後ろに反る前にかがむ動作などを行う上で必要になってきます！

それだけでなく、
スポーツで言えばアメフトなどで当たり負けをしない安定性の体やフィギアスケートなどのジャンプ後の着地の際に体がぶれないようにするための安定性。
そして、ストレッチなどを行うことによる柔軟性。体を大きくダイナミックに動かす可動性

体幹を鍛えることにより、姿勢改善につながります
これにより姿勢が綺麗になり、疲れにくい体を作ることができます。

体幹トレーニングは主にメニューの最後に持っていき、補強の役割として行なっています。

注意点は
・鍛える部位に意識を向ける
・正しいフォームで行う
・呼吸を止めずに行う

子供のトレーニングで行う時は集中力を切らさないように飽きさせないメニュー作り、ケガの予防にもつながるメニューにします！
そのためにも、回数を増やすや重さを上げるだけでなく、動きの難易度を上げていくことがいいと言われています！

それでは、体幹トレーニングを紹介します！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの一種とも言われる、SAQトレーニングについて説明します！

このSAQトレーニングとは

・Speed(スピード):重心移動の速さ
・Agility(アジリティ):運動時に身体をコントロールする能力
・Quickness(クイックネス):刺激に反応して早く動き出す能力
この3つの英語の頭文字から
SAQトレーニングと言われています。

低いハードルの上を機敏に連続で飛び越えたり、ハシゴ状の器具(ラダー)のうえを素早く走り抜けるなどがSAQトレーニングになります！

このトレーニングはどのようなスポーツにおいても必要な技術になります！

このトレーニングはスポーツのスキル向上以外にも日常動作の歩くなどと言った動作のリハビリも含まれています。

このようにラダーやミニハードルを使ったトレーニングはさまざまな活用理由があります！

それでは今回はそのラダートレーニングを１つ紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

この他にもラダーを使ったトレーニングやミニハードルを使ったトレーニングの種類はたくさんあります。

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今回は、トレーニング方法の１つであるタバタ式トレーニングについて説明します。

タバタ式トレーニングとは、
「タバタプロトコル」と呼ばれており、元スピードスケーターの方が現役時代取り入れていた方法になります。

トレーニングのやり方はいたって簡単です。
「20秒やって10秒休憩(これで1セット)」
この流れを8セット行うものです。
つまり4分間だけのトレーニングになります。

この4分間のトレーニングで、1時間自転車を漕いでいたい時と同じだけのカロリーが消費させるものになります。

このタバタ式トレーニングとジョギングなどの一般的な有酸素運動を比べると消費カロリーは一般的な有酸素運動のが高いそうです。

ですが、運動から24〜36時間が経過した時の消費カロリーは、タバタ式トレーニングの方が上回っていることがわかりました。

つまり、
タバタ式トレーニングでは、運動中だけではなく運動後も長い時間、代謝が活性になるために総合するとジョギングやエアロビクスよりも脂肪燃焼効果が高いことがわかりました。

このタバタ式トレーニングは
「高強度の運動を20秒全力で行い、10秒休憩を繰り返す」
です。
高強度とはややきついと感じる程度の運動で
例えば、腕立て伏せやスクワット、もも上げなどがあります。

それでは今回は、下半身のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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