こんばんは。AXISの一原です！

今回は、大腿四頭筋についてお話しします！

大腿四頭筋とは、体の正面側の太ももの部分に存在する筋肉です。

実は、この筋肉は１つの筋肉ではなく、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の４つの筋肉の集まりが大腿四頭筋と言います。

体の中で最も面積が大きく、脚力をコントロールする非常に重要な筋肉でジャンプ力やキック力、ダッシュ力など下半身のパワーが要求されます。

つまり、あらゆる動作や運動を力強く行うためには、大腿四頭筋の力がとても大切になってきます。

また、大腿四頭筋は骨盤にも繋がっているので膝関節、太ももを持ち上げるなどの動かす役割も果たしています。

スポーツ選手においては、大腿四頭筋の筋力が不十分だと、どんなに上半身などの筋肉が発達していても競技能力が制限されてしまう可能性が高いため、バランス良く鍛えていきましょう。

今日は、バランスディスクを２つ使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はオスグットについて説明をしていきます。

まずオスグットとは、
学生(中学生や高校生)に多く発症される、膝の脛骨が出っ張って痛むという骨軟骨炎です。

詳しくいうとさまざまなスポーツでジャンプ動作や屈伸を行うことにより大きな衝撃が膝(脛骨)付近に生じ脛骨粗面付近に炎症が生じるものです

オスグットは成長痛とも言われますが、発症する子としない子がいます。

発症してしまう原因は
大腿四頭筋(もも前の筋肉)の緊張です
ここの筋肉は、ジャンプしたり蹴ったり、しゃがんだりする時に使う筋肉です。
ここを使いすぎると筋肉が緊張状態(縮んで硬くなった状態)になってしまいます。

つまり、緊張状態になると膝蓋靱帯が引っ張られ脛骨粗面が常に引っ張られている状態になります。
それにより骨変形を起こしてオスグットになってしまいます。
なぜ緊張状態になるかというと
・過度な運動
・ストレッチ不足
・カラダのバランスの崩れ
などがあります。

これを回避するためにも
大腿四頭筋のストレッチを十分に行い、適度なトレーニングが必要です。
さらにカラダのバランスを考えたトレーニングメニューが必要となります。

そらでは今回は体の軸となる体幹トレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は走れば走るほど足の裏が痛くなる疾患である足底筋腱炎について説明します。

足底筋腱炎は、
マラソンの競技者によく見られ、ランニング動作の繰り返しによる障害です。

足底部のオーバーユースを原因として発症します。

足底筋膜は足部のアーチを保持しています。
スプリングのように荷重時にショックを吸収する役目がありますが、

そのため、ランニングやジャンプ動作などで体重刺激が足部にかかる場合、足底筋膜は繰り返しの刺激によって微小断裂や炎症が発生しやすくなります。

路面接地時には足底筋膜の遠位にある足趾(そくし)は伸展して、近位にある踵骨も下腿三頭筋〜アキレス腱によって牽引され伸張されます。
また足部のアライメントも重要で、扁平足の競技者は回内足を合併しやすく、中央部の土踏まずに疼痛が存在しやすいのです。
反対に、ハイアーチ（甲高）では柔軟性が無く筋膜を損傷しやすい傾向があります。
原因の一端には
・オーバーユース
・硬い路面（サーフェスの変化）
・シューズの変更（ヒールアップが望ましい）なども挙げられます。

治療では、
急性期は炎症をしっかりとりましょう。
休息が必要です(ランニングやジャンプ動作の休止)

炎症が引いてきてから、
プールなどの足底部に負担がかからないようにリハビリ(プールやエアロバイク)を行なっていきます。

それでは今回は、下半身の頭を使ったトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はシーバー病について説明します。

まずシーバー病とは
スネの骨の脛骨と腓骨が急激に成長して起こるものになります
別名を踵(かかと)の成長痛とも言われています。

痛みが出るのは踵の側面に起きます。

このシーバー病の場合は
ふくらはぎの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋という筋肉が１つになったものをアキレス腱と言い
骨に付着しています。
そして、この筋肉に柔軟性がないとシーバー病になってしまいます。

シーバー病を防ぐにはふくらはぎ(下腿)の筋肉の柔軟性が必要となります。

それでは、そのふくらはぎのストレッチを紹介します。
こちらをご覧ください

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は筋肉を大きくする。
いわゆる、筋肥大について説明します。

主に男性の方は一度は思ったことがあると思います。
もっと筋肉を大きくしたい。

ならそのためには何が必要か
そう考えてジムに通う方はとても多いと思います。

ならジムに通っただけで筋肉は大きくなるのか。
それだけでは難しいと思います。
筋肉を大きくする(筋肥大)ためのトレーニングメニュー、回数、負荷
そして、バランスが良く、トレーニング後で糖質が無くなっている状態なため

そこまで考えられた食事

でも、筋肉を大きくするにはトレーニング後の30分間のことを言うゴールデンタイムにタンパク質をしっかりと摂ることが必要です。
そのためには吸収の良いプロテインなども良いです！

そのため、
筋肉を大きくしたいからひたすらトレーニングやプロテインをたくさん飲んだりしても効果は少ないです。
何事にもバランスが必要となります。

先ほど述べた事を守って筋肉を大きくしていきましょう！

それでは今回は胸筋と体幹のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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