こんにちは！AXISの仲谷です！

アキレス腱断裂という言葉を聞いたことはありますか？

まず、アキレス腱は下腿三頭筋というふくらはぎの筋肉の腱部分のことを言い、踵(かかと)の骨に付着していて、足首を曲げる働きがあります。
この下腿三頭筋が強く収縮することによってアキレス腱断裂が起こることが多いです。
他にも、直達外力(直接外部から伝わった力)や過伸展(伸ばしすぎ)なども断裂の原因になります。

症状が起こる原因は
急にスポーツを行なったり、踏み込む動作やジャンプの着地を行う時に起こることが多いです

このアキレス腱断裂を防ぐためには、
しっかりとしたウォーミングアップやストレッチをしっかり行うこと！
あと、トレーニング時のフォームをしっかり治すなどが必要になってきます。

AXISでしっかりとしたフォームで怪我なく自分の理想の体に近づけて行きましょう

それでは今回は、下腿三頭筋のトレーニングを紹介します。
まざはこちらをご覧ください！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、肩甲挙筋についてお話しします！

肩甲挙筋とは、その名が示す通り肩甲骨にくっついており、肩甲骨を引き上げる役割を持つ筋肉の１つです。その位置するところは、頸部（首）の後部側面深層であり、いわゆるインナーマッスル深層筋の１つです。

肩甲骨を挙上する筋肉の１つ言ったのは、その動作に関わる筋肉というのが、僧帽筋の上部繊維と肩甲挙筋の二つ存在するからです。ちなみに、肩甲骨の引き下げる動作は、僧帽筋の下部繊維と小胸筋が、そして肩甲骨の内側に引き寄せる僧帽筋の中部繊維と菱形筋がそれぞれ関わっています。

日常生活において、肩甲挙筋は、物を持ち上げたりする際に肩をすくめる動作、落ちたものを拾う、重いカバンを運ぶ際または、リュックを背負った時にその重みに耐える時に作用します。

また、スポーツでは、バーベルを低い位置から挙げる動作、ウェイトリフティングにおける前半の動きに作用します。

肩甲挙筋は疲労しやすい筋肉で、日常生活から、常に同じ姿勢をとっていたり、姿勢が悪い状態で作業を行うと、余計に肩甲挙筋の緊張を高め、疲労しやすくなってしまいます。そうすると、筋肉内の血流も悪くなり、痛みを発する代謝物質を容易に蓄積しやすくなってしまうのです。

ですので、疲れが溜まっている人は、肩周りのストレッチを行うようにしましょう。

今日は、チューブを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、大菱形筋についてお話しします！

大菱形筋とは、背中上部の深層に存在し、両サイドの肩甲骨の中間にある薄い菱形の筋肉のことです。

僧帽筋に覆われて隠れているため、目立つことはありませんが、肩甲骨を寄せたりする動作に作用します。また、肩甲骨を下方回旋するときにも主な筋肉として働きます。

大菱形筋は日常生活において、 胸を張って背筋を伸ばす際に姿勢を保つ時に作用します。また、机の引き出しを手前に引くとき、自分の方へ物を引く時の動作で使われます。

スポーツにおいては、柔道で腕を後方へ引いて相手を引き寄せるとき、テニスやゴルフにおいてのスイング、弓を引く動作、ボートでオールを漕ぐときに作用します。

実は、大菱形筋は常に緊張して背中上部の背筋をまっすぐにして保つ働きがあります。そのため、この菱形筋が弱くなってしまうと、大胸筋などによる肩を前方に引っ張る力に対抗できずに、猫背になってしまいます。

大菱形筋をしっかりとストレッチして猫背の予防をし、毎日の生活の中で綺麗な姿勢を保ちましょう。

今日は、メディシンボールを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、半腱様筋についてお話しします！

半腱様筋とは、ハムストリングを構成する3つの筋肉（半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋）の一つで、半膜様筋と一緒に大腿後側の内側に位置しているため、この二つを合わせて内側ハムストリングとも呼ばれることがある筋肉です。

半膜様筋を覆うようにして、より表層に位置し、走行しています。細長い筋であり、上側に筋腹、その下に長い腱があるのが特徴の筋肉で、股関節と膝関節をまたぐことから、二関節筋でもあります。

日常生活において半腱様筋は、前傾した体勢から上体を起こしていく動作、例えば、お辞儀をした時に身体を起こして元の位置に戻す時に使います。また、あぐらや正座をしている時に立ち上がる動作の中で膝を立てる時などにも作用します。

スポーツでは、 ダッシュやジャンプ動作に関わり、走行時、脚を前へ振り出していく時に膝下にブレーキをかける時にも作用します。

半腱様筋は、ハムストリングを構成している筋肉のため、基本的には太もも裏側に効くストレッチを行えば、同時に半腱様筋もストレッチ出来ます。

今日は、チューブを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、小菱形筋についてお話しします！

小菱形筋とは、大菱形筋と同じように背中上部深層に位置していますが、大菱形筋の上部を走行している筋肉です。

他の目立った違いと言えば、大菱形筋の起始が胸椎であるのに対して、小菱形筋は頚椎であるという点です。

それ以外の働きなどは、前回にもお話しした大菱形筋とほぼ同じと考えて大丈夫です。大菱形筋と小菱形筋の起始の違いはあるものの、区別するのは難しいとも言われています。

大菱形筋は日常生活において大菱形筋と同様にものを自分の方へ引き寄せる際にサポートする役割を持ち、胸を張って姿勢を正す際にも働きます。

スポーツでは、大菱形筋と同時に弓を引いたり、柔道で相手を引き寄せたりと、何かを引き寄せるさいに大菱形筋と一緒に広背筋や僧帽筋などを助ける働きをしています。

大菱形筋と同様ですが、小菱形筋もしっかりストレッチをして、猫背の予防をしましょう。

今日は、バランスマット2枚を使ったストレッチを紹介します！

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