こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は肩を覆う表層部にあり、上肢で最も体積の大きい筋肉である三角筋について説明します。

この大きな筋肉は肩関節を保護する役目も果たしていますが、肩関節の各種運動において強力な回転モーメントを与える筋肉でもあります。

この三角筋前部は上腕を前方に上げ(肩関節の屈曲)、内旋、水平内転させ逆に後部は後方に上げ(肩関節の伸展)、外旋、水平外転させる動作に関与する

このため、障害予防のためローテーターカフ(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)の筋力トレーニングは十分に行う必要があります。

この三角筋は日常生活では
肩や腕を動かすすべての動作に関与します。

スポーツ動作では
バーベルを持ち上げる、ランニングで腕を振る、野球でボールを投げる動作といったあらゆるスポーツ動作に関与してきます！

トレーニングでは
立った状態から腕を横から上に上げるサイドレイズというトレーニングが有効です。

それでは今回は下半身のストレッチと体幹のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

この動作はお尻が上がらないように注意して行いましょう！
このようにAXISでは自宅でも簡単にできるがとても効果的なトレーニングがいろいろあります。
気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回ブログでハムストリングについて説明させてもらいました。

今回はそのハムストリングの疾患について説明します。
ここのハムストリングの多い怪我は肉離れと言われています。

なぜここのハムストリングが肉離れ発症が多いのかというと、
・柔軟性の不足
・筋力の低下
・拮抗筋とのバランスの悪さ(大腿四頭筋)
の三点が主な原因と言われています。

そもそも肉離れとは、
急速に大きな筋収縮を強制された筋肉に障害をもたらす筋肉の障害です。
例をあげれば
・陸上競技(短距離)のスタートダッシュ
・野球のベースランニング
・バレーボール選手のスパイクジャンプ
・競輪選手のスパート
など
「爆発的な運動エネルギー」を必要とするものが大半となります。

これを防ぐには
先ほどあげた原因を１つずつ改善していくしかありません。
柔軟性を上げるためにしっかりとしたストレッチを行うこと、筋力低下を防ぐためにハムストリングを鍛えるためにフリーウエイトやマシンなどを使うが、大腿四頭筋とのバランスもとらないといけないためメニューからしっかり考えること。

このことに注意して行えば肉離れの数は減るでしょう。
それでは今回は下半身のストレッチを紹介します！
まずはこちらを、ご覧ください！

AXISには他にも様々なメニューがあります！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、硬水についてお話しします！

お水１Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO（世界保健機関）が定める基準で硬度が120mg以上だと硬水とされています。硬度というのはカルシウムとマグネシウムの含有量で、これらの濃度が高い硬水は、口当たりが重く苦みを感じます。

硬水には、いくつかのメリットがあり、便秘解消の効果が期待できます！マグネシウムは下剤に使われていることもあり、マグネシウムを多く含む硬水は、消化器系に影響を与えて便通を良くする効果があります。便秘気味の人が硬水のミネラルウォーターを飲むことで、便秘が改善されるケースもあり、そのためダイエットをしている方が好んで飲まれているようです。

また、動脈硬化の予防にも良いとされています！カルシウムやマグネシウムが多く含まれている硬水には、血液をさらさらにする効果があると言われていて、動脈硬化を予防して、心筋梗塞や脳梗塞といったリスクを減らすことが期待されます！

逆にデメリットとして、結石のリスクが高まってしまいます。これは、腎臓の機能に問題があるかたが硬水を多量に摂取すると、硬水に含まれているカルシウムをろ過しきれないため、結石のリスクが高まってしまうのです。
また、胃腸が弱い人は、お腹がゆるくなってしまうので、過剰に摂ることは控えましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は太ももの裏の部分の筋肉であるハムストリングについて説明します。

このハムストリングとは
大腿部後面に付着している筋群のことで、
・大腿二頭筋
・半腱様筋
・半膜様筋
などの3つの筋肉から構成されています。

この筋肉は大腿四頭筋の拮抗筋であり、主に膝関節の屈曲動作に大きく関与します。

このハムストリングの柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られることにより、骨盤が後傾しやすくなる。

逆に柔軟性が高く、大腿直筋や腸腰筋がかたすぎたりすると骨盤は前傾しやすくなる。

このハムストリングは日常動作では
歩行やランニングと言った日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与しています。

逆にスポーツ動作では、
歩行やランニングなどでブレーキをかける動作で大きく貢献します。

トレーニングではレッグカールなとの膝関節を中心にして屈曲するものになります！

それでは今回は実際にAXISで行なっているトレーニングを紹介します！
こちらをご覧ください！

これはインナーマッスルという肩の内側の方にある筋肉を鍛えるトレーニングになります。
ここは肩関節を安定させるために必要な筋肉になるので鍛えておくと良いでしょう。
他にもAXISのトレーニングが気になった方は
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、軟水についてお話しします！

軟水はお水１Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO（世界保健機関）が定める基準では硬度120mg未満が軟水になります。まろやかな口当たりとさっぱりとした風味が特徴で、私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水ですので、日本人には硬度の低いお水の方が合うと言われています！

軟水のメリットは、日本の料理に適していることです！日本料理は素材を活かした繊細な味付けを魅力としています。軟水は基本的に無味無臭ですから、日本料理や香りを楽しみたい飲み物には最適なんです！

また、軟水はマグネシウムの含有量も少なくお腹にも優しいため、赤ちゃんや小さな子どもにも安心して与えることができます。しかし、硬水にはマグネシウムが多く含まれていて、胃腸に大きな負担がかかってしまうため、子どもの飲用としては適していません。

しかし、デメリットとしてはミネラル補給としては使えないことです。ミネラルには便秘やむくみを解消したり、筋肉の痙攣や足がつるのを予防するなどの効果がありますので、日頃から一定量摂取する必要があります。現代人が不足しがちと言われるマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが少ない軟水では、多くの摂取は望めません。ですので、便秘や足をよくつる人はミネラルウォーターなどミネラルを多く含む飲み物などを摂るようにしましょう！

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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