こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ダイエット中の停滞期についてお話しします！

ダイエットを始めた当初は順調に体重が減るのに、しばらくするとその減量がピタッと止まって、停滞期が来てしまったという人がいらっしゃると思います。
では、なぜダイエットをしていると停滞期が来るのでしょうか？

その理由としては、私たち人間の体に秘密があります！
人類が長年経験してきた飢餓状態を乗り切るため、私たちの体は、エネルギー源である体脂肪を一定に保とうとする機能があります。この機能によって、摂取エネルギーが減少すると、基礎代謝を低下させてなるべく体脂肪を使わないようになります。
また、少しの食事量でもなんとか体重を減らさず、体の恒常性を維持するためのいわば「適応現象」が体内で起こっている状態が停滞期なのです！

停滞期が来たからといって諦めてはもったいないです！食事のコントロールをし、体をこまめに動かすことを続けていれば、再び体重が減る日が来ます。停滞期に差し掛かったら、「ここがダイエットのターニングポイントだ」と思って、慌てず騒がずじっくり取り組みましょう！

ただし停滞期が1カ月以上も続くようなら、ダイエット方法そのものを変える必要があると思います。摂取エネルギーと消費エネルギーの値が同じくらいであっていたり、運動があなたにとってまだ足りないのかもしれません。食事内容を見直して摂取エネルギーを抑えたり、運動の回数を増やす・負荷を上げるなどして消費エネルギーを多くするように調整しましょう！

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、デトックス効果についてお話しします！

デトックス効果は、すぐにあらわれるわけではありません。体に溜まった毒素は、一度ですべて排出されることはないのです。人間の体には、もともとデトックスをする働きが備わっています。特別なことを行わなくても、便や尿、汗、リンパ液、胆汁によって毒素が外に排出されています。

デトックスの基本的な考え方とは、体質を少しずつ改善していくことです。デトックス効果はゆっくりとあらわれてくるので、体調の変化などを毎日チェックすると分かりやすいです！

デトックスをすると、体内に溜まった有害物質や老廃物を排出しやすくなり、そのためミトコンドリア機能、細胞機能、新陳代謝が活発になり、ダイエットの効果を高めます！

やせやすい体質をつくるためには、健康的な体に加え、便秘を解消して基礎代謝を高める必要があり、デトックスをすることにより血液やリンパ液の循環がよくなるので、むくみの解消も期待できるのです！

その他にもデトックス効果には、美肌効果、血流を良くする、自律神経や脳神経安定される効果もあります！健康のためにもデトックスをしていきましょう！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、アミノ酸を摂るタイミングについてお話しします！

アミノ酸のなかには、BCAA（分岐鎖アミノ酸）といって筋肉のエネルギー源として効果を発揮するアミノ酸があります。
BCAAは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3種類のアミノ酸のことをいい、これらは筋肉を構成しているタンパク質の約20％を占め、筋トレのパフォーマンスを上げたり、疲労の回復をサポートしてくれる働きをしてくれます！

摂取のタイミングは、それぞれのアミノ酸の働きを最大限に活用するために重要です。BCAAは体内に摂り入れた30分後には、血中濃度がピークに達するくらい吸収率に優れてます。BCAAは筋トレを始める30分前を目安として摂取することがすすめられ、このタイミングで摂ると、いくつかのメリットがあります！

・筋トレをしながらBCAAを吸収でき、筋トレ中に血中濃度のピークにもっていける。
・筋トレによって消費されるBCAA を補給でき、筋肉の分解を抑制できる
・筋トレのパフォーマンスを維持し、長く続けられる
・筋トレによる疲労を軽減できる

みなさんも、アミノ酸を摂るタイミングに気をつけてみ下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、非必須脂肪酸についてお話しします！

非必須脂肪酸は３つの脂肪酸が結合したグリセリンの一つで、飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸に分類されたものの総称をさします！

非必須脂肪酸のうち飽和脂肪酸は全く摂取を遠ざけていると、コレステロール値が低下しすぎて栄養失調を招く恐れや、皮膚が乾燥してハリがなくなるなど老化の促進もみられるケースがわかっています。といって、過剰に非必須脂肪酸ばかりを積極的に摂取するのは避けたい行為です。

高エネルギー摂取に傾かないように脂質の摂り方に注意をしつつ、ビタミンやミネラル、食物繊維、水をバランス良く体内に取り込むことが大切です。ミネラルは生理現象のサポートと骨や歯の構成に役立ち、体の調子を整えます！

そして、忘れがちなのが食物繊維と水分の存在です。水分は体の約６０％を占め一日あたり、2.5リットルの水分が汗などによって排出されます。水分量は少ないと、血液の粘性が高まって流動性が低くなることもあります。多飲はいけませんが、夏場などはこまめに水分を補給しましょう！

食物繊維はお通じを良くするだけではなく、善玉菌優位な腸内環境を整えるので必要不可欠です。過剰脂質になりやすい飽和脂肪酸も食物繊維との摂取で、スムーズに栄養が取り込まれて余剰分は体外へ排出されやすくなります。品目数を増やす努力をして、健康的な食事内容を心掛けましょう！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、一価不飽和脂肪酸についてお話しします！

一価不飽和脂肪酸とは、不飽和脂肪酸を大きく３つに分けたものの１つで、オリーブ油に多く含まれるオレイン酸が代表的です。

一価不飽和脂肪酸は、飽和脂肪酸の代わりに摂ると、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を減らし、動脈硬化の防止に役立つ善玉コレステロール(HDLコレステロール)は減らさないという性質があります！

しかし、多価不飽和脂肪酸より酸化されにくい利点がありますが、悪玉コレステロールを減らす作用は、多価不飽和脂肪酸よりは弱いです。

「一価不飽和脂肪酸を多く含む食品」
オリーブ油、なたね油、マカダミア油、落花生油、オレイン酸高配合の食用油、マカダミアナッツなどがあります。

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