こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、胸部を構成する筋肉の１つである前鋸筋の説明をします！

前鋸筋は胸郭の内側に位置し、第1〜第9肋骨を起点として、体側を後上方に向かってあり、肩甲骨と接合しています！

前鋸筋の作用は
・肩甲骨を前外方に引く
・肋骨を引き上げる
・腕を前に押し出す
という働きがあります。

前鋸筋は別名「ボクサー筋」とも呼ばれ、ボクサーがよく発達している筋肉です
前鋸筋は腕を前に出す作用を持つことからストレート系のパンチをうつために発達している筋肉なのです！

この前鋸筋をトレーニングすると、前に押し出す力が強くなります。
これにより、格闘競技の能力向上につながります。
ほかにもベンチプレスなどのプレス系種目の安定感向上につながります！

それでは今回は体幹のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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6

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は腕組みをした際、血管や菌がしっかり見える前腕筋について説明します！

まず、前腕筋とは
手首から肘までの部分を指します！
ここの筋肉は実際は細かい筋肉の集合体(円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋など)とそれぞれ役割は分かれています。

前腕筋は腕を使ったさまざまな動作に必要不可欠な筋肉です。
・物を投げる
・物を握る
・指を動かす
・手首を曲げる
・壁を押す
このように、前腕筋はさまざまなシチュエーションで使用されます。
そのため、筋肉の中でも筋肉痛の起きにくい部位となります。
いつも使っているパワーを少し程度ハードにさせたぐらいでは前腕筋を肥大させることはできません。
しっかりとしたトレーニングフォームで前腕筋わ鍛えていきましょう！

前腕筋のトレーニングメニューでは、
リストカールというメニューがあります。
座った状態で腕を大腿部の上に乗せます
手首から先を膝より前に出します。
ここから、手首を曲げていく
これで前腕筋のトレーニングになります！

それでは今回は、肩甲骨のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください！

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はなぜ関節音が鳴るのかとりあげていきます。

関節には関節袋という関節を包む袋があり、この中の滑液という液体の圧力が下がることで気泡が生じます。
この気泡がはじけることで関節音のポキポキっという音がなります。

放置すると関節の炎症がひどくなり、ロコモティブシンドロームという運動器障害になり日常生活にも支障をきたすようになるため介護なしでは生きていられなくなります。

そうならないためにも良い姿勢をストレッチとトレーニングにより作り、納豆を積極的に摂取してビタミンDによる軟骨の代謝上昇効果を利用したり、猫背の場合には寝始めの3時間だけ枕をしないで寝ることで猫背改善が期待できます。

今回は股関節の可動域向上トレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は冷え性についてとりあげていきます。

冷え性には多くの原因があり、
例えば冷えた飲み物を飲むなど体温以下の物を摂取するとなりやすくなります。
つまり夏場は冷え性になりやすい環境です。
できれば常温の飲み物を摂取しましょう。

また、長時間の同じ姿勢や運動不足により血行不良になることでも冷え性になります。

定期的にストレッチやトレーニングを行い冷え性を予防・改善しましょう！

今回は体幹部のトレーニングを紹介していきます。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は頭痛についてとりあげていきます。

15歳以上の日本人の3人に1人は頭痛持ちと言われるくらいに多くの人の悩みのタネとなっているのが頭痛です。

頭痛には多くの原因があり、血管が膨らむことで頭痛が発生することもあります。

血管は心身のストレスから解放されたときに膨らむことが多いので休みの日だったり、寝過ぎでも生じます。

また、頭周辺の筋肉や、首、肩の筋肉が硬くなることでも頭痛が生じます。
長時間のデスクワークや運動不足により筋肉は硬くなるので、定期的にストレッチしたり休憩時間で散歩したり、休日にトレーニングしたりして筋肉をほぐしていきましょう。

今回は器具を使わないでできる下半身のトレーニングを紹介します。

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