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スタッフブログ

2017/05/16 Tue,

トレーニングは、同じ種目ばかりすべき？

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、同じ種目のトレーニングばかりをすべきかどうかについてです。

結論から言うと、様々な種目を行った方がいいです。

理由は、同じ種目だと、同じ部分しか強くならないからです。
同じ種目をするということは同じ動きばかりをすると言うことです。
動きが同じなら使う筋肉も同じです。

もう一つの理由は、その種目が上手に出来るようになることが目的ではないからです。
トレーニングをする理由は人それぞれだと思います。
例えば、コリを解消したい、スポーツのパフォーマンスを向上させたい、体を引き締めたいなど。
トレーニングで行う種目は、この目標を達成する手段であって、その種目が上手に出来るようになったところで生活が良くなるわけではありません。

以上のような理由から、同じ種目ばかりをしてその種目を極めるよりも、様々な種目に取り組んだ方がいいです。

ご自身でトレーニングをされている方もいらっしゃると思いますが、メニューを変えることでより効率的なトレーニングを出来るかもしれません！
ぜひAXISにお越しください。

今回はお腹のメニューのなかの一つを紹介します。

AXISでは随時体験レッスンを行なっております。
ご予約はこちらまで！↓

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806
原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
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2017/05/16 Tue,

カルシウムについて

こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、カルシウムについてです。
カルシウムは人体の中で最も多いミネラルで、全体重の1.5%～2.0%程度を占めています。そのうちの99%は骨や歯の成分として炭酸塩やリン酸塩として存在しています。また、残りの1％は血液中や筋肉，神経に存在しています。骨や歯の構成成分になっているカルシウムを貯蔵カルシウム、血中などに存在するカルシウムを機能カルシウムと呼びます。

カルシウムの主な働きは、骨や歯の構成要素として身長の伸び・成長にかかわるだけではなく、体の生理機能を調整し心を安定させる働きがあります。血中に存在する機能カルシウムの働きは筋肉の収縮をコントロールし、こむら返りを予防すること、神経伝達物質を放出し興奮や緊張の緩和、血液凝固や高血圧の予防やイライラを鎮めること、大腸がんのリスクを下げるなどさまざまな生理作用があります。

カルシウムを多く含む食べ物は、牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品、ワカメ、ひじきなどの海草類、煮干し、小魚、ごま、切り干し大根、緑黄色野菜など様々です。

食べ物から摂取したカルシウムの吸収率は25%～50%程度とあまり高くないです。カルシウムは活性型のビタミンＤが存在しないと腸から吸収されません。ビタミンＤは日光に当たると体内で作られ、肝臓と腎臓で活性化されます。またカルシウムは炭水化物と一緒に食べると吸収率がアップします。

AXIS では、ストレッチやトレーニングに加えて栄養面でもサポートしていきます。気になる方はぜひ一度AXIS へお越しください。

今回は、チューブを使って肩周りのストレッチを紹介します。

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2017/05/16 Tue,

筋肉がブレーキをかける

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、大腿四頭筋が果たすブレーキの役割についてです。

大腿四頭筋とは、腿の前側についている大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋をまとめた呼び方です。
この4つの筋肉はそれぞればらばらの筋肉ですが、それぞれの腱が膝周辺で一つにまとまります。
そのため、この4つをひとまとまりの筋肉とみなすことがあり、大腿四頭筋と呼んでいます。

大腿直筋は腿の正面に、中間広筋は大腿直筋の内側に、内側広筋は正面より少し内側に、外側広筋は少し外側についています。
筋肉質な方は、膝をまっすぐに伸ばすと膝の斜め上に盛り上がりが見えると思います。
これが内側広筋と外側広筋です。
けっこう大きな筋肉ですね。
実は、大腿四頭筋は、人間の体の中で最も大きな筋肉なのです！

この筋肉の主な働きは、筋肉が収縮することで膝を伸ばすことです。
しかし、これ以外にも大切な役割を持っています。
それは、ブレーキをかけることです。

ジャンプの着地をするときや、走る動作をストップするときは、勢いを止めなければなりません。
その時、大腿四頭筋は収縮はしませんがよく力を発揮しているのです。

今回は大腿四頭筋も鍛えられるトレーニングを紹介します。

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2017/05/16 Tue,

筋肉をつける食べ物について

こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、筋肉をつける食べ物についてです。

筋肉をつける食べ物はたくさんあります。
例えば、赤身牛肉、卵、マグロ、えび、ナッツ、納豆などです。

今回は、納豆と赤身牛肉について話します。

納豆は、豊富に含まれるタンパク質が、筋肉の成長において有効活用されます。納豆の原料である大豆に含まれる大豆ペプチドは、吸収されやすいといった利点もあります。必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給していけるといった特徴もあります。

他にもビタミンやカルシウムなども含まれていたり、もちろん食物繊維も豊富。しかも、脂質も少なく低価格と、筋肉をつける食べ物として非常にコスパに優れたものになります。

赤身牛肉は、筋肉にいい食べ物として、鉄、亜鉛、ビタミンＢなどの栄養素が豊富な食べ物です。また、上質なタンパク質や、インスリンと共に作用して筋肉の成長を促進するアミノ酸を、高濃度で身体に供給します。
さらに、赤身牛肉に含まれるタンパク質はとても豊富（ヒレ肉だと100gのうち約20g）なのに対して、脂質はたったの約9.5gと、高タンパク質低脂肪の優れたタンパク源にもなります。

筋力トレーニングだけでなく筋肉にいい食べ物を摂取することが、筋肉を成長させるために大切になってきます。
AXIS では、ストレッチやトレーニングに加えて食事面でもサポートしていきます。
気になる方は、ぜひ一度AXIS へお越しください。

今回は、体側ストレッチを紹介します。

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2017/05/16 Tue,

免疫力を高める食べ物について

こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、免疫力を高める食べ物についてです。

病気になりにくい健康的な体を維持するためには、免疫力が欠かせません。では、免疫力を高めるためには、どのような食事がいいのでしょうか。。

抗酸化作用のある食べ物です。
体内に取り込んだ空気中の酸素のおよそ2％は、体内で強い酸化力を持つ活性酸素に変化します。そして、この活性酸素が過剰に生じると、細胞や組織にダメージを与え、免疫力が低下してしまいます。活性酸素を撃退する働きを抗酸化作用と言います。免疫力アップには、抗酸化作用のある栄養素を含む食材を摂ることが大切です。

例えば、ビタミンAを含む食材です。ビタミンAは、優れた抗酸化作用を持つビタミンです。また、粘膜を丈夫にして、ウイルスなどが侵入してくるのを防ぎます。脂溶性のビタミンなので、油と一緒に摂ることで吸収力が高まります。
ビタミンAは、ニンジン、ホウレンソウ、コマツナ、ニラなど、緑黄色野菜に多く含まれます。

AXIS では、ストレッチやトレーニングに加えて栄養面でもサポートしていきます。気になる方はぜひ一度AXIS へお越しください。

今回は、肩甲骨周りストレッチを紹介します。