こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンB12についてお話しします！

ビタミンB12は、牛の肝臓から発見されたビタミンB群の一種で、水溶性のビタミンです！
暗褐色をしているため赤いビタミンとも呼ばれ、化学名はコバラミンで、強酸性、アルカリ性、光に弱いことが特徴です。また、光や空気で酸化されるため、食材は密閉保存する方が良いです！

ビタミンB12の主な働きは、貧血予防、神経機能の正常化、睡眠リズム正常化です。ビタミンB12が貧血予防として働くためには、葉酸が欠かせません。葉酸と協力することでヘモグロビンの生成をサポートしてくれます！

ビタミンB12が不足すると、貧血、神経障害、イライラ感、運動失調、肩こりといった症状を引き起こす場合があります。
ビタミンＢ12が多く含まれる食材として、しじみ、牛レバー、いくら、いわしの丸干し、めざし、海苔といったものがあります！
また、ビタミンB12は、熱には比較的強い性質を持ちますが、水溶性のため汁ごと取れる調理がオススメです！

主に動物性の食品に含まれている栄養素であり、のり以外の植物性食品にはほとんど含まれていません。菜食主義の人は、のりやサプリメントで摂取するようにしましょう！

今日は、腸腰筋と肩のインナーのストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンAについてお話しします！

ビタミンAには、レチノール、レチナール、レチノイン酸という3つの成分があります！
なお、人間の体内に存在するビタミンAのほとんどが「レチノール」です。そのため一般的には、ビタミンA＝レチノールとされています。ビタミンAは、免疫力の維持に関わる健康に欠かせない栄養素なんです！

ビタミンAには、主に４つの働きがあります！
１つ目は、視力の維持です！
「目のビタミン」と呼ばれ、視覚・視力に関係します。不足すると暗闇での目の順応低下や、色を見る力が弱くなってしまいます。

２つ目は、乾燥肌の予防です！
皮膚の発育を正常に保つ効果があります。お肌のかさつきが気になったときはビタミンAの補給をするようにしましょう！

３つ目は、風邪予防、免疫力のアップです！
粘膜を丈夫にし、ウイルスの侵入をブロックします。風邪だけでなく、病気全般の予防に役立ちます！

今日は、肩甲骨のストレッチを紹介します！

最後に４つ目は、老化予防です！
優れた抗酸化作用で、老化の原因となる活性酸素を除去してくれます！

ビタミンＡは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。緑黄色野菜は油で炒めたり、和え物にするときは、油分の多いゴマやピーナッツを和えるのがおすすめです！
しかし、過剰に摂取すると頭痛・吐き気・脱毛・肝臓肥大・神経過敏などがあります。脂溶性ビタミンであるビタミンAは体内に蓄積されますので、サプリメントでの服用には注意しましょう！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンB1についてお話しします！

ビタミンB1は糖質をエネルギーにかえるサポートをする栄養素です。日本人は米が主食で糖質を多くとることから、ビタミンB1の消費量が多くなります。不足するとさまざまな不調があらわれるので、普段から意識して補うべき栄養素です。また、神経系が集まる脳に栄養をおくり、正常に機能するサポートをします。

ビタミンB1が不足すると、糖質を効率的にエネルギーに変えることができないため、疲労感や倦怠感・食欲不振を起こします。また、糖質は脳の唯一のエネルギー源ですが、ビタミンB1が不足すると脳に充分なエネルギーを供給できなくなり、イライラ感、集中力の低下などにも繋がってしまいます。その他にも、ひどくなると手足のしびれやむくみ・動悸・食欲不振といった症状があらわれます。

ビタミンB1が多く含まれる食材として、豚肉のもも赤身、バラ肉、ロース肉、納豆、玄米などがあります！
ビタミンB1は水溶性で水に溶けやすく、とりだめができないため毎日補うことが大切です。 最近ストレスが多い・疲れやすい・イライラするという方はビタミンB1不足がちかもしれません。食事で補いきれない場合は、サプリメントをうまく利用しましょう！

今日は、腸腰筋、体の横のストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの桑田です！

ご自身の靴の底の減り方を見たことはあるでしょうか？

靴の底の減り方は人それぞれで、色々な減り方があります。
内側ばかり減る人、極端に外側が減る人、左右の減り方が違う人もいます。

一番いいのは、少し外側よりに減る減り方です。
というのも、人間が歩くなかで着地をする際、踵のちょうど真ん中ではなく、少し外側に重心がかかる歩き方が正しいからです。
ただ、これはあくまで着地の時点であって、その後体を前方に移動させる動きに伴い真ん中に寄っていきます。

ご自身の靴を見て頂いて、内側ばかり減っている人、極端に外側が減っている人、左右の減り方が違う人は歩き方を見直す必要があります。
歩き方は、トレーニングによって変わります。
ぜひ、AXISにお越しください。

随時体験レッスンを行なっております。
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今回はバランスディスクを用いた体幹のトレーニングを紹介します。

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原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL：0120-462-511
大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL：0120-462-512

こんにちは！AXISの桑田です！

本日、ボルダリングに行ってきました！
本格的に取り組めているわけではないのですが、登っていくのが楽しくて、たまに行っています。
今日も手に力が入らなくなるぐらいまで登ってきたので、明日は筋肉痛になりそうです・・・

ボルダリングを何年も続けている上手な人を見ると、本当に軽々登っていきます。
しかし、上手な人は全員同じような体型かというと、そうではありません。

筋肉隆々な人もいれば、細身な人もいます。
力技で登るのが上手な人もいれば、体の柔軟性を使ってしなやかにこなす人もいます。

スポーツのパフォーマンスを向上させたいと思った時、目標となる選手と自分が同じタイプだとは限りませんよね。
「このスポーツをするからにはこうでなければ」と思い込むのではなく、ご自身の持っている力を上手く発揮できる体を作っていくことも大切です。

力を上手く発揮することを考えた時、姿勢を支える力だったり、筋肉の柔軟性であったり、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスだったり、色々な角度からご自身の体を見ていただくことが大切だと思います。

スポーツのパフォーマンスを向上させたいかた、是非お越しください。

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今回は体幹トレーニングの中の一つを紹介します。

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