こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログでヒラメ筋について説明しました。
今回はそのヒラメ筋の痛みについて説明していきます。
今回はその中でも、
コンパートメント症候群について説明します！

まずふくらはぎは脂肪がつきにくく、筋肉の密集地帯となっています。
この密集地帯でもあるふくらはぎ内の圧力が上昇し、痛みを起こします。
これがコンパートメント症候群です。

ふくらはぎ内の圧力が上昇する原因としては、
・過度の筋疲労
・ふくらはぎでの内出血
・手術後の固定
などが原因として起こる可能性があります。

このふくらはぎの筋肉は日常の中で1番疲労しやすいと言っても過言ではありません。

筋疲労によりコンパートメント症候群になる可能性がありますが
他にも、
疲労によりバランス維持などが難しくなり転倒などの他の外傷なども引き起こす可能性があります。

いつも以上に歩いた時や女性の場合はヒールを履くことがあると思うので、
そのような時は、
風呂上がりや筋肉が温まっている時にしっかりのストレッチなどをして疲労をとっていきましょう！

それでは今回は、ヒラメ筋の関与しているストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は下腿三頭筋の１つである、ヒラメ筋について説明します！

この筋肉は、ふくらはぎにある筋肉を指しその名の通り魚の「ヒラメ」に似た形をした筋肉です。

ヒラメ筋の上からは下腿三頭筋の一種である腓腹筋が広がっています。
そのため皮膚の上からはヒラメ筋の位置は分かりにくいかもしれません。

ヒラメ筋は足首を伸ばしてつま先をそこに向かわせると言った「足関節の底屈」に必要な筋肉です。

歩く際や日常動作のバランスをとったり、つま先立ちをする際に必要となる筋肉になります。

スポーツ動作では、
ダッシュやジャンプにはふくらはぎを活用するため、様々なスポーツや武道においては姿勢を安定させ瞬時にパワーを発揮するために日頃から鍛えておきましょう！

このヒラメ筋は第二の心臓とも言われ
重力により下半身に来た血流をポンプの役割を果たしまた心臓に戻し、全身に血流を循環させる役割があります。

このヒラメ筋はなんと
座りながらトレーニングを行うことができます。
それが「シーテッドカーフレイズ」という筋トレ方法です。
これは普通に座った状態で足の上に重り(ダンベルや水の入ったペットボトル)を置きます。

そのままつま先立ちになり、ふくらはぎを意識しながら足の裏を動かし、床に近づけたり遠ざけたりを繰り返します。

それでは今回は、このヒラメ筋が関与している下腿三頭筋のストレッチを紹介します。
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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性膝関節症④

【手術治療】

運動療法、薬物治療を行っても症状が改善しなかった場合、外科手術を行うことがあります。

《関節鏡視下手術》

膝の中に小さなカメラ（関節鏡）を入れ、関節の中を洗ってきれいにします。長年関節が摩耗することで生じた組織（半月板、軟骨、骨棘など）の切除を行います。根治的な治療ではありませんが、膝の痛みを軽減する効果があります。膝に小さな穴を数カ所空けるだけで、患者さんの負担が少なくて済みます。

《高位脛骨骨切り術》

O脚で関節に負担がかかっている場合に行われます。骨をくさび形に切除することでO脚変形を修正し、正常な形に関節を戻す手術です。膝関節の内側に偏っていた負担を減らすことができます。膝関節の外側が比較的正常に保たれている場合に行われます。膝関節全体に変形を認める場合や、関節の動きが悪い場合には人工関節置換術が行われます。

《人工関節置換術》

軟骨がすり減り症状が進行した変形性膝関節症に対して行われます。痛んだ軟骨や、変形した骨を取り除き、金属でできた人工関節に取り替える手術です。関節の痛みの程度によって、さまざまな種類の人工関節が使用されます。例えば、関節を全体的に置換する人工膝関節全置換術と、膝の内側だけを人工関節に置換する人工膝関節単顆置換術などがあります。

今日の１日１トレは
「ボールを使った全身運動」です。

大きく１歩踏み出す事で腿前の筋肉(大腿四頭筋)、不安定な姿勢でひねる動作を行う事で体幹トレーニング効果、蹴って戻る事により腿裏の筋肉(ハムストリングス)、臀筋(お尻の筋肉)を鍛えます。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性膝関節症⑤

老化とともに進行する変形性膝関節症。

薬物治療や手術治療などを行うこともありますが、自宅でもできる簡単な運動で症状を改善することができます。

AXIS TRANING STUDIOでは、変形性膝関節症だけでなく、様々な疾患にお悩みの方の根本治療を目的とした運動療法を提供させていただいております。

整形外科や接骨院、鍼灸院などに長く通ってもなかなか改善されないという方はぜひ１度【運動療法】での根本治療をしてみませんか？
短期間で結果は出にくいかも知れませんが【運動療法】は続けることが大切です。

一緒に健康な体を取り戻しましょう！

今日の１日１トレは
「股関節のダイナミックストレッチ」です。

バランスディスクが無い場合は床でも大丈夫です。
体をまっすぐに保ち足の付け根を意識して前後に振りましょう。
バランスが保てない場合は壁などを支えに使って行うと良いでしょう。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性膝関節症②

変形性膝関節症の治療法を紹介していきます。

【運動療法】

膝関節を動かす筋力をつけ、関節の動く範囲を広げるために欠かせないのが運動療法です。
すぐに効果が出るわけではありませんが、簡単な運動を毎日少しずつ進めていくと良いでしょう。

運動療法には、膝関節周囲の筋肉（ハムストリングや腓腹筋、ヒラメ筋）のストレッチと、筋力をつけるためのトレーニングがあり、どちらも大事な運動療法です。

筋力トレーニングとして変形性膝関節症の方におすすめなのが、以下の足上げ運動です。それぞれの運動を片足ずつ、1度に10～20回、1日に1～2回繰り返すと良いでしょう。

ご家族が変形性膝関節症と診断された場合、この運動を行なうのを手伝ってあげてください。

【足上げ運動】
あお向けになって片足を立てます。伸ばした足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

【足の横上げ運動】
横向きに寝て、下の足の膝を少し曲げます。上の足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

【足の後ろ上げ運動】
うつ伏せに寝て、あごの下に腕を置きます。片足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

無理に動かすと、かえって症状を悪化させてしまう場合もあります。
無理のない範囲で行うようにしましょう。

今日の１日１トレは
｢胸椎の回旋運動を使ったダイナミックストレッチ」です。

顔とおへそを正面に向けたまま上半身をひねります。
勢いをつけないように気をつけて行いましょう。

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